Kreatyna dla kobiety ektomorficzki

Witam , tydzień temu zakupiłam odżywkę na masę i kreatynę . Dużo jeżdżę rowerem też w domu ćwiczę hantlami , staram się ostrożnie bo mam pokrzywiony kręgosłup i niechce zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo biorę wapń i tran .
Wedle zaleceń sprzedawcy powinnam brać pół miarki 30 min przed śniadanie i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed śniadaniem 30 min i przed kolacją. Rano czuje się ok, pełno energii , leprza wydolność oddechowa , znowu na wieczór jak wezmę to później boli mnie kręgosłup lędźwiowy , z 6 cm nad kością ogonową jak się pośladki zaczynają. Dopiero jak się położę na płasko to nam ulgę. Zastanawiam się , czy po całym dniu kręgosłup jest obciążony a kręta wywołuje nadmiar wody i uciski ,mam dyskopatię .
Nogi ładnie już się utytaly mięśnie się robią , i talia się poszerzyła troszkę.
Mam 176 a ważyłam nawet 50 kg , byłam na wege 3 lata teraz jednak po takiej wadzę od pół roku jem mięso . Mam bardzo szybką przemianę materii , czym więcej jem tym częściej latam do WC. Zaczęłam robić shejki z odżywką żeby żołądka nie obciążać , dodaje do niego twaróg śmietanę witaminy , czasami jajko .
Odnośnie tej krety to uchodzi mi , że pół miarki to ok 5g więc nie wiem czy 10 g dla mnie to nie za dużo jak na dzień, bo mam brać dwa razy dziennie po pół miarki.

Jaka to odżywka ? Z kregoslupem byłaś u jakiegoś fizjo ? Plan treningowy masz odpowiednio ułożony pod twój problem ?

ile masz lat?
bo wykorzystanie suplementacji wapniem, 03, d3, k2 stosuje sie raczej w dosc mlodym wieku, aby zpobiegac krzywicy

Byłam kiedyś ale się nie chciał podjąć , stwierdził , że powinnam poszukać kogoś kto typowo zajmuje się takimi skrzywieniami ... , Ból czasami mi dokucza , na co dzień tego nie odczuwam , może się przyzwyczaiłam .
Biorę odżywkę labocore force masa i kręte z tej firmy. Dzisiaj wzięłam wczoraj ominęłam wieczorną dawkę i bólów nie było.
Dietę sama sobie ułożyłam , aby przybrać ,i 3 -4kilo w przeciągu paru miesięcy to dla mnie naprawdę cud z którego się cieszę.
Odżywka połączona z owocem , kefirem ,śmietaną mlekiem i jogurtem fajnie działa . Jeszcze z 4 kilo i będę zadowolona wtedy przestanę brać codziennie odżywki a raczej raz na kiedy , żeby zachować wagę.
Są jakieś różnice odnośnie brania krety dla kobiet a mężczyzn? Bo coś czuję , że dwa razy dziennie po 5g to dla mnie nie bardzo.

Wiek 27, biorąc wapno przestały mnie kolana boleć .

kreatyne smialo mozesz obciac do 5g dziennie, tutaj nie ma problemu, powinna wystarczyc taka ilosc. jak na 27 lat to juz praktycznie zbytnio sama suplementacja w naprawieniu krzywicy nie pomoze, aczkolwiek bedzie wplywala na jakosc aparatu ruchu, czy tez kosci

Dzięki, za odpowiedź :)

Myślę, że jednak warto poszukać innego fizjoterapeutę, który pomoże w takiej sytuacji. Będzie to podstawa.