aby

Tak nie ma się czego na razie czepiać jak tam masa mięśniowa klatki będzie sensowna i raz zrobisz redukcję przemyślaną, że mięśnie będą bardziej widoczne wówczas zobaczysz ewentualne braki w umięśnieniu i można się bawić treningiem aby je niwelować. Na razie jest ok i nie ma co kombinować.

[...] Natomiast to oszczędzanie polega na tym, że organizm wyłącza niektóre procesy, jakie nie mają priorytetowego znaczenia dla jego przetrwania, a przy tym potrzebują energii, aby móc normalnie przebiegać. Twój metabolizm związku z tym zwalnia, by jak najdłużej móc zasilać energią najważniejsze procesy, jakich celem jest zachowanie organizmu przy [...]

Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]

[...] 3dni od ostatniej dozy hcg wchodzisz na clomid inolve i bierzesz przez 5-6 tygodni po 1tabletce na noc. W razie spadku libido dodajesz provi 2razy 25mg rano i po popołudniu i cabaser nawet 0,25mg tygodniowo ponieważ dekanian nandrolonu ma długie metabolity. Nolve w ostatnim tyg tylko 5mg 1/4 tabletki aby ograniczyć odbicie estrogenowe.

[...] chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje

[...] paskudne hehe. I mozesz usnac....bo niektorych scina. Nie wiem czy nie musisz jakiegos skierowania. Tak masz racje chyba musze isc po skierowanie na ten test.Rozumiem ze aby zbadac insuline to to test nazywa sie glucose tolerance? Dorota przepraszam ale aby zbadac krzywe insulinowa i cukrowa to robie tylko jeden test o nazwie "glucose [...]

[...] ze odrazu insulinowa tez. Zeby zobaczyc ile insuliny wyrzuca trzustka i jak zbija cukier. Uwaga, 75 g glukozy jest paskudne hehe. I mozesz usnac....bo niektorych scina. Nie wiem czy nie musisz jakiegos skierowania. Tak masz racje chyba musze isc po skierowanie na ten test.Rozumiem ze aby zbadac insuline to to test nazywa sie glucose tolerance?

@ronnie220 Rozumiem że im większy jednostkowy czas napięcia tym lepiej. Co do ćwiczeń to zdaje się na logikę że praca mięśni to skurcz ale czy aby na pewno rozkurcz? Bo ja bym stawiał na stopniowe zmniejszanie intensywności pracy koncentrycznej, sam rozkurcz to brak pracy. Z wypowiedzi zrozumiałem że w treningu chodzi w uproszczeniu zarówno o [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hPbZvtzgWx0 tutaj Kelly Starret mówi w jaki sposób się podciągać aby nie "zabijać barków".

Tadziu cos podsypie, mowisz? pewnie tonę koksu aby w zimę ciepło było }:-(

[...] kalorycznosć, podział makroskładników, przykładowe posiłki. Zdawanie raportów tygodniowych, kontrola, natychmiastowe zmiany w diecie - do tego dojdzie prowadzenie bloga, aby czasem nie brakło motywacji i by nie oszukiwać samego siebie :-) Wracam 01.09 po urlopie i po kilku dniach ze wszystkim wystartuje, potrzebne beda tez zmiany w treningu [...]

[...] (24h chodziłem w kablach na klatce). Dziś odebrałem wyniki, na których jest napisane że posiadam Rytm zatokowy. Niemiarowość zatokową. Nie mówi mi to zbyt dużo, czy mogę wchodzić na cykl czy nie. :/ Lekarz mówił aby że u młodych czasem to występuje (mam 19 lat) i po 5 latach powinno być ok. Miał ktoś coś podobnego ? Moge bez problemu zaczynać?

[...] żadnych problemów w jej trawieniu. To, że białko z nabiału wchłania się w 50% to wymyślił Karmowski i nigdzie indziej tego nie ma. Są natomiast aktualnie bardzo silne trendy aby nabiał wykluczać, wywodzą się z badań oraz logicznych wniosków. Dotyczą wpływu na ogólne zdrowie, choroby, kwestie hormonów. Generalnie aktualnie nie polecam Ci nabiału w [...]

raz w tygodniu (jestem na redukcji) pozwalam sobie zjesc cos co nie jest na codzien w mojej diecie np pop cool czy wafle ryzowe z dzemem i moje pytanie brzymi czy jak cos takiego zjem to mam to wliczyc w swoj dzienny bilans aby zachowac ten deficyt (IFYM chyba tak to sie zwie)

Jak ktoś ma duże zapotrzebowanie kaloryczne to rozumiem, że sięga po suplementy aby uzupełnić ale jak nie masz tego dużo to z jedzenia wystarcza w zupłeności. Zwłaszcza, że węgle są tanie i jest ich szeroki wybór.

Siemacie, ostatnio aby przypalic trochę smalcu zrobiłem generalne zakupy w sfd w którym między innymi był spalacz Black Bombs Doriana. Po przeczytaniu opinii, listy składników i ostrzeżeń producenta bez zbędnych ceregieli dokonałem zakupu suplementów. Paczka doszła, a następnego dnia zabrałem się za spróbowanie spalacza. Po wysypaniu 5 gram na [...]

IMO to chodzi o to aby robić sprint na miare swoich (w danej chwili) możliwości. Nawet jak te ostatnie 10s będzie truchtem (w danej chwili max jaki da się wykrecic).

Na forum są wzory do wyliczenia zapotrzebowania, jak i również jest dostepny kalkulator online, http://potreningu.pl/calculators Aby napisać ile mneij więcej potzrebujesz tzreba znac mase wzrost, jaki masz cel ilość treningów itp. a jak obecnie jadasz wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te produkty mają średni Indeks glukemiczny - ryż biały wysoki - a przy redukcji ważne jest, aby węglę się wchłaniały powoli). Zróżnicuj dietę - wprowadź przynajmniej dwa razy w tygodniu ryby. Ważne jest, abyś dostarczał do organizmu tłuszcze OMEGA 6 - mają je ryby [...]

[...] na siłownię rano bez śniadania... Nie polecam, myślałem tylko o jedzeniu, no i do tego dziwnie się czułem. W moim przypadku jeżeli idę na siłkę rano to muszę dostarczyć chociażby jakieś węgle 3-4 łyżki płatków owsianych z mlekiem, aby funkcjonować normalnie. Może to zależy od organizmu? Nie wiem mówię jedynie o tym czego doświadczyłem. :)