aby

[...] nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i białko , ale nie wiem jakiego wybrać ... jest ich bardzo dużo , lecz szukam takiego sprawdzonego . Moim celem jest oczywiście [...]

[...] ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak aby zrobić 8-12 powtórzeń i nie być w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Np na klatę ćwicząc wyciskanie na ławce płaskiej mój rekord to 90 kg więc pierwszą serię [...]

[...] całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie zawsze tak jest oczywiście. np duże chłopy pracujące w lasach budują łapy [...]

Powoli wracam do starych przyzwyczajeń, na razie wywalam zle produkty i podbiłem znacznie białko. Zaczne liczyć kcal na dniach i myślę, że będzie git ;) Progres siłowy zaliczam, na razie głównie z własnym cięzarem ciała, do tego dorzuciłem martwy na prostych nogach z małym ciężarem, aby powoli plecy przyzwyczajać do przeciążeń na siłowni

jak sie da pomysle o wiekszej objetosci/czestotliwosci aby maksymalnie wykorzystac dodatnie kalorie :)

Nie mam z gory ustalonej diety po prostu po każdym posiłku wszystko zliczam i sobie kontroluje tak aby pod koniec dnia wszystko się zgadzało :) więc tak jak w temacie co zrobic z tym? Mam się zapychac na siłę czy uciąć o kolejne kalorie?

Na początek nie bardzo, Twój organizm mięśnie, stawy, ścięgna nie są przystosowane do dużych obciążeń. Aby robić siłę musisz mieć podstawy ogarnięte, no i nie zrobisz typowej siły jak masz słabą masę mięśniową

[...] to jedzenie odpowiedniej jakości wydaje się być prostą logiczną konsekwencją... Ja wręcz uważam, że jeśli kogoś nie stać na jedzenie spełniające minimalne wymogi, aby uprawiać jakiś sport, to lepiej dla niego, żeby zrezygnował z tego sportu - bo jedząc zbyt jałowo i do tego trenując, zużywa więcej składników, niż dostarcza, co [...]

Witam, mam na celu redukcje masy tłuszczowej.Moj wzrost to 187cm, przy wadze 94kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie wyliczylem na 3500kcal. Wiec ile najlepiej jesc kalorii, aby to spalanie odbywalo sie w dobry sposob bez utraty masy miesniowej? I jakie proporcje BTW?

[...] nastroje w ciągu dnia jak kobieta - raz szczęśliwy a raz wkur***** bez większego powodu, - brak ochoty na treningi, - itp.. Zebrałem to wszystko do kupy i podjąłem decyzję aby nieco zluzowac i odpocząć. Mam zamiar podbijać stopniowo kalorie i dać przynajmniej 12-16 tygodni luzu, szczególnie przychicznego. Dziś zrobione badania hormonalne, [...]

Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Zdrowia i motywacji w dążeniu do swoich targetów. Aby wymarzone sylwetki stały się Waszą codziennością, a każdy cheat meal - cheat day poszedł w cycki 8-) Abyście nie tylko w dniu dzisiejszym stąpały po drodze usłanej płatkami róż };-)

[...] a nie tylko trzymać kciuki i życzyć powodzenia. Ja już swoje powiedziałem - seria badań pomoże bo nawet jak nic konkretnego nie znajdzie, to i tak da facetowi do myślenia, aby zaczął dbać o swój jadłospis. Osobne posiłki gotowane przez żonę nie są rozwiązaniem, to tylko utrwala mu obecny stan rzeczy... A z tego co Joanna pisała - często zwraca [...]

Osoby jedzące nieregularnie i słabo jakościowo z reguły mają problem z apetytem. Trzeba czasu po przestawieniu się na zdrowy tryb życia aby układ trawienny się przyzwyczaił.

[...] jest. Był biedny i przeżył swoje, a teraz jak zarobił trochę sianka to mu słoma z butów wystaje. Jego kompleks to pieniądze i dlatego jak nie wie co powiedzieć to od razu odnosi się do pieniędzy. Ja to mam polewkę zarówno z niego jak i z Rondy za to co mówili o Mayweatherze. Imo nawet nie nadają się do tego, aby mu ręcznik podawać na treningu.

Mam pytanie odnośnie owoców. Często można spotkać opinie aby owoce spożywać osobno ze wzg. na trawienie i raczej unikać sytuacji aby jeść owoce kiedy żołądek jest już pełny inny jedzeniem. Owoce np.te 400g. jesz od razu po posiłku jako deser? Zmieniony przez - hando1 w dniu 2016-03-08 07:50:08 Zmieniony przez - hando1 w dniu 2016-03-08 07:57:27

Najlepiej tak aby na boks iśc po dniu przerwy. Sam trenuję boks i na siłowni i wiem jak obolałe i "pospinane" mięśnie ogarniczają swobodę w boksowaniu.

Mnie orteza na staw skokowy kosztowała 20zl (normalnie bez zniżek było 200zł) Dostałem papier od lekarza na dofinansowanie, później z tym papierem do NFZ, aby podstęplowali, że nie było nic refundowanie w przeciągu jakiegoś okresu czasu (nie pamiętam ile) i dopiero z tym po orteze do sklepu

[...] Nie wydaje mi się. Jeżeli trening robisz wieczorem to owoce przed snem nie będą czymś złym. Wszystko zależy od całokształtu diety. potrawy, owoce cytrusowe, sosy , moga wywolywac niestrawnosc, co przyczynia sie do wzdec i wielu innych dolefliwosci. Banana od czasu do czasu mozesz wciagnac, ale aby to bylo mniej wiecej 2 godziny przed zasnieciem

A zamieszczę, trochę cierpliwości, czekają jeszcze na zgłoszenia od niepełnosprawnych , aby było ich około 40.

[...] Mam dobra ocene osobowosci zazwyczaj I tu tez sie widac nie mylilem Jest prawdziwe, ale przecież nie wszystko co mówi, czasami widać ewidentnie iż sobie żartuje;-) aby nakręcić plebs, to normalne. Jedno trzeba mu przyznać, jest naprawdę dobrym fighterem i dobrze się go ogląda. A to oczywiste dla mnie,ze Nie wszystko na powaznie. [...]