aby

Założyłem 2 konto żeby zamieścić dietę jaką sobie ułożyłem,bo na moim się nie da a chce o szybka ocenę aby móc ją stosować.Jeżeli dalej będę miał bana to będę korzystał z 2 konta.Sorki za spam.Pozdrawiam

Na brzuch jest dieta żeby go pokazać oraz cieżkie ćwiczenia aby zbudować mięsnie brzucha.

Również bym proponował, aby była to godzina w okolicach 20-21 ;-)

a czy szkoła ma nr telefonu i organiuzje zajęcia w kraju aby mozna było na nie podejść?

a ten gainer to na co ci? pasza dla świń chyba ze typowym ekto jestes i nie masz jak wegli juz podbic to mozna coś wybrać a bialko to sie dodaje np do posilkow ubogich w bialko i ogolnie aby podbic gdy brakuje a nie na opakowaniu 30g po treningu chodziasz po tr to dobra opcja

ja bym ci radził jeść tyle aby przytyć do 75 kg tak jak radził Lafay

niee, na dzis starycz, bierz pod uwage rownowage mieszy etapami... Bo za 1 aby 10 pkt bylo a teraz jak codziennie pzrez 2 tygodnie ma byc po pytaniu to masz ponad 40 punktow...

[...] stricte silowo. Dopiero 3-ci rok leci w miare jako takiego treningu wiec osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z [...]

Co do diety najlepiej poradzić się diabetologa, a z treningami też trzeba uważać, np aby nie wystąpił nagły spadek cukru i sztanga Cię by Cię przygniotła.

[...] zmienić dietę low carb na dietę na masę. Od niemal pięciu miesięcy redukuję i redukuję. Aktualnie nie mam już czego ciąć i przydało by się zrobić trochę masy. I tu mam właśnie pytanie, co zrobić, aby zmienić dietę i nie nabrać od razu zbędnych kilogramów. Podczas tych 5 miesięcy zrzuciłem ponad 15 kg i nie chcę tego teraz zaprzepaścić. Pozdrawiam

[...] 1042.69kcal = 115.85gram A jednak jak liczyłem wg wzoru z podwieszonych tematów to wyszło ~2500kcal. I nie bardzo wiem czym się sugerować. Dieta na podstawie kalkulatora byłaby dobra, a ręcznego liczenia jest kalorii za dużo. Co prawda nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć, bo treninig 3/week + 4x wf w tygodniu. Treningi nie pokrywają [...]

Więc w czym problem? Ułóż około 5 posiłków i zbliansuj je tak aby całkowita suma BTW oraz kcal była porównywalna z tymi z wyliczeń

I ile razy w tyg, trenować brzuch aby były szybkie efekty ? :)

Carbo chce dać zaraz po siłowni bo mam jakieś 1.5h do domu .... ZMA po prostu dużo lepiej mi się śpi. To w takim razie co byś wziął aby w 400zł się zmieściło to takie maksimum :)

Sorki że w 2 postach ale napisałem w szybkiej odpowiedzi nacisnąłem enter aby mi zniżyło i bum... A i jeszcze jeśli ma być jedno ćwiczenie to wybiorę sobie np. same jedynki. Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne 10x 2.Pompki przy ścianie stojąc 15x Biceps 1.Unoszenie ciężarków stojąc 15x 2.Unoszenie ciężarków siedząc 15xx Plecy: 1.Unoszenie [...]

jeśli chodzi o plan na plecy jedno wywal. na 2ki możesz dołożyć jedno. nie musisz robić na przemiennie ćwiczeń dobierz sobie jakieś co lepiej ci wchodzi i zmień za parę tygodni. ale radze ci aby były to ćwiczenia wielostawowe. a co ppowiesz na trening w takim stylu jak push pull z partia 2 x w tygodniu?

Jasne. Ten konkurs jest raczej, aby "nagrodzić"/wyróżnić tych najlepszych }:-( i po za tym świetnie się bawić, a nie kłócić.

[...] który przygotowywał się na takim śniadanko do zawodów a dietę rozpisywał mu mistrz świata NABBA Tommy Staunton. Mieloną wołowinę wrzucam do wrzątku na ok.2/3 minuty, po to aby puściła nadmiar tłuszczu,odcedzam i wrzucam na patalnie.Przyprawiam i podsmażam i kiedy już mięsko jest prawie gotowe wrzucam białka jaj,i wszystko razem mieszam.Białka [...]

Jeśli Ci bardzo zależy aby się dowiedzieć dlaczego tak jest możesz zadzwonić do osoby zajmującej się naborem do ŻW i zapytać.Numer jest na stronie ŻW.

Nie taki straszny, jak podejdziesz z głową to będzie wszystko ok, ale tu bardziej chodzi o to, że jeśli teraz zaczniesz ładować SAA zrobisz kilka kilo, po kilku cyklach dojdziesz do tych 40 cm na gałęzi i co później ? Mega dawki koksu aby był jakikolwiek progres... Lepiej wyciśnij ile się da naturalnie, lepiej na tym wyjdziesz.