[...] i po treningu nie wiem dlaczego tak ale jest ok wmiare 5) 19:00 (po tr.) - Maslanka :D (300 ml) - banan Masakra. Po treningu musisz jak najszybciej dostarczyc cukrów, aby uzupełnic niedobor glikogenu w miesniach, maslanka odpada chociaz bys jej litr wyżłopał, to maślanka jest bardzo bogata w kazeine białko, które wchłania się do naszego [...]
możesz dać 1 lub 2 serie rozgrzewki ciężar narazie jak napisałeś (aby wypracować odpowiednie proporcje w ciężarze między seriami). Później pobawimy się w % w każdej serii
[...] SW ci odpowiada. Natomiast jeśli chodzi o treningi kondycyjne na zajęciach SW to nasłuchałeś się legend. Żaden normalny trener nie przegoni początkujących po sali tak aby zdychali w konwulsjach dławiąc się własnymi rzygowinami. Najważniejszym element twojego treningu będzie nauka technik i na tym będziesz poświęcać większość czasu. Nikt [...]
[...] na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki ,aby piąte powtorzenie bylo wykonane z wysiłkiem. II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 [...]
[...] musiałem uważać, żeby nie wyleciał dnem z paczki. Montaż Przykręcenie do ściany. Chyba nic prostszego. Górną część przymocowałem prętami gwintowanymi przez całą ścianę, aby drążek był maksymalnie wytrzymały. Wytrzymałość i spawy Podobnie jak w poręczach. Spawy z każdej strony, wyglądają na bardzo mocne i na pewno takie właśnie są. [...]
obniz lekko bialko do max 2.5g zwierzęce+roslinne wywal wpc, okolotreningowo daj np 125g kury i reszte dorzuc do 2 i 3 posiłku - postaraj się aby w każdym było +- po rowno dodaj warzyw bo 100g to za mało do posiłku pozdr
[...] wpływu nie ma co się przejmować,bo za mali jesteśmy,żeby coś z tym zrobić.Manipulują wszyscy,bo każdy ma swoją prawdę.Stronka stop syjonizmowi też pisze co chce i manipuluje,aby ludzi nakierować na prawidłowe według twórców strony myślenie. Właśnie dostałem od kolegi ciekawego linka o tym jak pokojowo nastawieni są do innych ludzi fundamentalni [...]
Zainteresowany. Dlaczego ? 1. Bo robię masę i miałem właśnie w planach suplementację kreatyną. 2. Dietę mam zawsze dopiętą na ostatni guzik, a to ważne, aby sprawdzić realną skuteczność produktu. 3. Do testów zawsze podchodzę z pełnym profesjonalizmem, co jest uwidocznione w przeprowadzonych przeze mnie do tej pory testach niesponsorowanych (w [...]
[...] na boki, lekkie pochylenie). Na plecy brakuje czegoś na prostowniki. Zrób wiosłowanie-> Martwy Ciąg -> Podciąganie i potem sztrugsy na czworoboczne. Pamiętaj, o tym aby wiosłowanie robić przed MC ze względu na załamanie pozycji wiosłowania przy zmęczonych prostownikach. W treningu nóg daj przysiad, jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowe [...]
[...] szybko :) 3. Jestem odpowiedzialnym człowiekiem, który podejmując się zadaniu zawsze wypełnia je do końca 4. Dostając szanse, obiecuję, że będę zdawał relacje na bieżąco aby ukazać niewątpliwą moc nowego produktu :) 5. Odbyłem kilka cykli na kreatynie, zawsze na mnie dobrze działała, 2 cykle na podobnym stacku, więc będę mógł dobrze porównać [...]
[...] tak, to dlaczego trzymasz sie schematu ograniczajacego twoje mozliwosci rozwoju? czy moze ktos ci to polecil? uwazasz ze partia trenowana 1x w tygodniu to odpowiedni sposob aby obudzic miesnie? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3dpost%C4%99py-t474438.html wolisz zjesc 1 RAZ ALE DUZO... czy moze lepiej jest mniej a czesciej? co bedzie [...]
[...] tłuszczy? I czy w DNT ma sens dawanie tłuszczy w posiłku którym ucinam ryż jezeli nastepnym jem zazwyczaj po 2h , bo nie wyrabiam sie czasowo i dlatego przerwe pomeidzy posiłkami musze skrócić tu do 2h aby zjeść dziennie 6 posiłkow. Mówie tu o przypadku gdy zamienie te posiłki w których ejst mowa na początku Dieta jest na poprzedniej stronie.
[...] uprzejmie :) Za jakieś 2-3 godziny bd mieć więcej wolnego czasu, więc jeżeli bd miał ochotę i czas przedstawię Ci ''probny'' plan treningowy który zrobię :) Pompki robiłem aby klatka mi się zrobiła lepsza :) Ofc Sog leci :) (Prześle na razie 1 dniowy plan treningowy po co miałbym się mylić 3 krotnie ;)) Ps: czy do FBW mogę dołożyć ćwiczenie na [...]
[...] 549 występu Xaviego. Otóż znaczący krok w kierunku swojego rekordu uczynił także Victor Valdés. O ile katalońskiemu bramkarzowi brakuje jeszcze blisko 200 występów, aby osiągnąć liczbę występów wczoraj osiągniętą przez Xaviego, to wśród bramkarzy jest drugi. Wczorajszy mecz z Levante był 384 występem Valdésa w barwach Barcelony. [...]
Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]
jadlem do tej pory jakies 200g twarogu mleczko i winogron zmiksowane wszystko tzn w sumie to tego szejka piłem w nocy jak sie budziłem(budze sie dosyc czesto w nocy aby sie napic albo na pitstop w ubikacji<loL> )
[...] nastepnego dnia wywal cytryne i wez jeszcze jeden kawalek na nastepny dzien poczym znowu zawin i poczekaj laczna kuracja 2dni wypali Ci kurzajke i troche skore musisz smarowac kremem nivea aby Cie nie pieklo ale kurzajka sie rozpusci i bedziesz mogl ja z latwoscia wyciagnac a jak ta umrze to i reszta zginie do tygodnia czasu powinno zejsc
Nieśmiało witam Dziękuję wszystkim za życzenia. Ja za to życzę owocnego 2011 roku. No i sama zabieram się wreszcie do roboty, aby i mój rok był owocny Krótka spowiedź… Święta, jak to święta-okres niezbyt sprzyjający redukcji Najpierw zabieganie przedświąteczne, potem biesiadowanie z rodzinką, trafił się też wyjazd, gdzie musiałam [...]
[...] nadzieje ze stac cie na wiecej niz odzywki dzieci neostrady, postapie wiec wg zalecen twojego alter ego i zignoruje, bo za cienki jestes w swoich polaczkowych uszach do tego aby mi doyebac Mariusz zwroc uwage ze ona ma rowniez blizniaki, wiec gdyby nie ten przypadek ojcow bylo by 5-ro, ideal brytyjskiej przedsiebiorczosci It is not my fault [...]
Kashey - DZIENNIK - masa, siła
