[...] ze 100kGx8? (nie angażowałem się zbytnio do tego ćwiczenia MC 100kgx8 (j/w) I oto moje pytanie: Chciałbym zrzucić tłuszczu trochę i uwidocznić troszkę mięśnie. Jest sens aby zrobić jakiś trening na rzeżbę czy za wczesnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 103 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 6 miechów [...]
Witam, mam problem ze wzdeciami. Jeszcze na poczatku zaznacze(aby nie bylo zbednych komentarzy): Probowalem wszystkiego, doslownie, rezygnacja z produktow zawierajacych laktoze, ograniczenie kcal z; bialka, tluszczy, wegli, i wiele innych, nic mi nie pomaga. Cwicze 4 razy w tygodniu, postanowilem przerwac cwiczenia i 2 tygodnie pojesc normalnie [...]
[...] 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe tłuszcze". Jedzenie przyrządzam w parowarze. Mój dzień wygląda następująco: śniadanie o godzinie 8, [...]
[...] po 3 serie a teraz przeczytałem ze jedni najpierw triceps robią potem biceps ;/ a niestety ja mam o tym jestem blady ;/ równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby zwiększyć masę i siłe tylko nie umie sobie rozpisać co brać ;/ Czytałem również ze dieta ma spory wpływ w siłowni, tylko co jeść a czego się przeszczegać ;/ Będzie któryś [...]
[...] układ odpornościowy i normalny metabolizm żelaza. Witamina A odgrywa również znaczącą rolę w procesie różnicowania komórek. Produkt został stworzony w kapsułkach(softgel) aby zwiększyć biologiczną dostępność witaminy A. Zalecane dawkowanie Zażywać jedną kapsułkę dziennie. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 [...]
Cześć, od dłuższego czasu szukam informacji jak zawodniczki fitness wracają do sylwetki z sezonu “off”. W drugą stronę jest pełno artykułów.. Zależy mi aby uzyskac poradę jak ZDROWO z sylwetki „wyżyłowanej” wrócić do „wygładzonej” z zarysem mięśni. Sama od dłuższego czasu mam za niski BF (9.4% rok temu 9.6% tydzień temu) wraz z wszelkimi [...]
Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy [...]
[...] w klubie jak i dużo czasu poświęcam na indywidualny trening. W ciągu tygodnia chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, mój staż to około 1,5 roku, biegam długie dystanse aby być wytrzymałym, jak i krótkie na szybkość oraz ćwiczę technikę. Staram się zdrowo odżywiać, niestety diety nie posiadam, ale już znalazłem odpowiednią dla siebie. [...]
Witam! :) Mam 18lat, w ciągu ostatnich 3 miesiecy na samym rowerku zrzuciłem prawie 20kg. Tera myślę, aby trochę urozmaicić swój trening, może coś siłowo (daleko od siłowni). Poniżej screeny mojego pokoju (jak widać na żadną ławeczkę czy coś sensownego nie mam za dużo miejsca: https://dl.dropboxusercontent.com/u/100254861/IMAG0288.jpg [...]
[...] prawego barku (ponad rok przerwy od ćwiczeń) - zerwany mięsień podgrzebieniowy. Obecnie po artroskopii i rehabilitacji ćwiczyłem do chwili obecnej (ok.3 miesięcy) planem FBW aby nabrać nieco siły. Niestety mimo rehabilitacji i różnych ćwiczeń dalej nie odzyskałem pełnego zakresu ruchu w prawej ręcę a to przeszkadza w ćwiczeniach, tzn nie jestem [...]
Joł, siema i elo... Wybaczcie, że to tu umieszczam, ale chciałem aby na to lukneli moderatorzy. Wczoraj byłem 1 raz na sks-siłownia, poza lekcjami było tam 2 typów którzy zwrócili moją szczególną uwagę nazwałem ich "rzeźniki". Otóż kolesie ćwiczyli następująco: 1. Wyciskanie na ławce prostej chyba 4s (ile powtórzeń to nie wiem bo byłem zajęty [...]
[...] finanse na cykl : 300 zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 3,5 roku Witam, proszę Was o pomoc w wybraniu jakiejś "krety" na siódmy cykl. Najważniejsze aby była w miarę dobra w smaku (nigdy więcej nie tknę Horse Powera ;)). Bardziej zależy mi na dobrej "pompie" niż pobudzeniu (pije dużo kawy i raczej "uodporniłem się" na [...]
[...] 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem ściąć to do ok 2,300 kcal. A oto moja "dieta": I 7.30 Śniadanie: 60g płatków owsianych 100ml mleka [...]
Witam was serdecznie, od jakiegoś czasu zaczynaja pojawiać sie na moich ramionach rozstępy, czy macie jakieś sprawdzone sposoby aby sobie z tym poradzić?
Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni. białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez [...]
Ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]
[...] to schorzenie które wyeliminuje mnie z tego sportu czy jednak po zakończeniu leczenia będę mógł wrócić do treningów?!? 2. W jaki sposób to leczenie bd wyglądało? Czy może będę musiał odwiedzić kręgaża etc.? 3. Jakie kroki mam podjąć przed wizytą u ortopedy (która mam dopiero pod koniec marca..) aby jakoś zapobiegać pogorszeniu sie sytuacji..
[...] o moja diety wiec odrazu odpowiem ze niestety ona kulej jest to spowodowane tym ze czesto jestem na uczelni od 8 do 17 i ciezko jest jesc tyle ile potrzeba jednak staram sie aby chociaz sniadanie obiad + kolacje byly odpowiednie :]pomeidzy oczywiscie tez spozywam posili jedank nie zawze w wystarczajcyh ilosciac i nie zawsze takie jakie byc [...]
[...] dół środa wyciskanie na skosie w góre piątek wyciskanie na płakiej wyciskanie na skosie w góre w wyciskaniu na skosie w góre i w dół , mam tam X czyli zakładam taki ciezar aby zrobić tyle powtórzen ile sie da czyli na kazdym treningu wzrastaja kilogramy bo siła mi cochwile rosnie , na skosie w dół w góre ma 3-4 serie na stałym poziomie , na [...]
[...] w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije tylko wode mineralną niegazowaną Evian,dwa,trzy razy w ciagu dnia pije kawę,używam słodzika. Jak powinna wyglądac moja dieta aby spalić niechciany tłuszcz,i zejść ponizej 100 kg ?
