[...] stojąc w bok 4x8 -Triceps: wyciskanie francuskie 3x8 -Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 3x8 C -Nogi: Rumuński martwy ciąg 2x8, wspięcia na palce ze sztangą stojąc (aby poprawić łydki) 4x8 -Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5x8 -Klata&triceps: dipy na poręczach 3x8, dipy na ławce/odwrotne pompki 2x10 -Barki: Wnosy sztangą w [...]
Hej.trenuje silowo i zaczałem sie zastanawiac czy sciskacz do rąk mógłby mi w tym pomóc. Tzn czy według was jest sens robić na nim ćwiczenia? założmy jakieś "serie" i dążyć do tego aby coraz większy "ciężar" sciskac czy nie ?.
[...] oznacza sie mechaniczne, z apomoca spalania, nie odzwierciedla to waruynkow jakie panuja w naszym ciele jako tako. Mysle, ze nie ma co a ztak popadac w skranosci i dbac o to aby po prostu w diecie sie znazaal :) Dokładnie, zwłaszcza że nie planuje jeść ich codziennie. A jak wyglądają te posiłki ? Zastanawiam się czy do posiłku nr 2 mogę dodać [...]
[...] jako kontynuację wybrał trening siłowy to ok, ale dla mnie to jest regres. Tak czy inaczej w ramach treningu kalistenicznego musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia tak aby trenować całe ciało. Po drugie musisz mieć też zaplanowaną jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo zmiana zakresów powtórzeń, serii, tempa czy trudności [...]
[...] lekom wpływającym na Twój trening. Jak zmaksymalizować korzyści z ćwiczeń? Chociaż niektóre substancje mogą utrudniać budowanie mięśni, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmaksymalizować korzyści z ćwiczeń. Oto one: Jeśli bierzesz leki, które mogą potencjalnie zakłócać wzrost mięśni, zapoznaj się z ryzykiem i korzyściami. Twój lekarz może [...]
Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]
Tytułowe pytanie nie jest prowokacją ani żartem. Jeśli nie wierzysz, to zapytaj przeciętnego bywalca siłowni, o wydawałoby się, oczywiste kwestie. Do dzisiejszego dnia krążą opowieści o „anabolicznych ćwiczeniach”, takich jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Z drugiej strony uszkodzenia włókien [...]
[...] jakie jest tutaj ratio testosteornu calkowitego do aktywnego estradiol prolaktyna progestewron tez mozna przy okazji zbadac, jak juz przeglad robimy tesh, ft3, ft4 - aby ocenic prace tarczycy morfologia lipiy< watroba proby - minimum mocz taki zdrowotny przeglad bedzie juz wskazywal na ewntualnie nieprawdilowosci do dalszej diagnostyki. [...]
[...] okolo 2,5 kcal na 1 g takiej formy blonnika. Ale czy nasz organizm wykorzysta to jako energie? Trudno powiedziec, bo kalorycznosc oznacza sie mechaniczne, z apomoca spalania, nie odzwierciedla to waruynkow jakie panuja w naszym ciele jako tako. Mysle, ze nie ma co a ztak popadac w skranosci i dbac o to aby po prostu w diecie sie znazaal :)
Trochę mnie tu nie było. Obecnie biorę testosteron 250 mg co 5 dni. Chciałbym dorzucić masteron, pytanie tylko ile i jak często, aby to miało jakiś sens? Na masteronie chciałbym max 3 miesiące jechać.
[...] bądź zaczynasz przygodę z dźwiganiem (ale to Ciebie nie dotyczy) więc przelicz sobie ;) o zawodnikach startujących to nie wspomnę bo to walka o parę kilo przez cały rok aby coś dorzucić ;) dlatego przy zmianach kategorii startowej często znikają na parę sezonów by skupić się na budowaniu ;) czasy cykli paru miesięcznych już serio poszły w [...]
Witam, nie ma potrzeby wkładać tyle pieniędzy w miecz, zwłaszcza jeśli jest to twój pierwszy. Jest kilka bardzo dobrych stron: https://katanaempire.pl/ aby kupić swój pierwszy japoński miecz, czy to do sportu, do kolekcjonowania lub dla swojej pasji.
Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy [...]
Opisane zagadnienie wraca co kilka lat, jedni ludzie straszą jajkami ze względu na zawarty w nich cholesterol, inni przekonują, że tego rodzaju produkty nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Często jestem pytany o tego typu kwestie. Uważam, że każdy powinien podejmować decyzje samodzielnie, ale bazując na danych naukowych, a nie na [...]
[...] o wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, następnie pilnowanie tego co jesz, tutaj pomocne na pewno będą aplikacje typu: Fitatu lub Yazio. Musisz mieć dobrze ułożoną dietę, aby budować masę mięśniową. Doczytaj proszę również ten świetny artykuł, napisany przez naszego Specjalistę - Macieja, który dotyczy kolejnej ważnej kwestii, czyli tego jak [...]
[...] Cutler niedawno wspomniał, że on i Walker stanęli przed podobnymi wyzwaniami na przestrzeni swojej kariery, takimi jak konieczność przezwyciężenia „kiepskiej genetyki”, aby osiągnąć sukces w IFBB Pro League. https://youtu.be/oVQg1WSwaG4 Walker, który w 2022 r. zajął trzecie miejsce na scenie Olympia, zamierza walczyć o tytuł jeszcze w tym [...]
[...] Mizielińskiego Treningi zaczynałem w WKS Lublinianka sekcja podnoszenia ciężarów...do tego nie było nic talentu ale za to zostałem przy kulturystyce. Wyjazd z kolegami aby obejrzeć M.Świata w kulturystyce w Katowicach 1991 zadecydował o chęci startów... Pierwsze zawody to mistrzostwa Polski juniorów Sandomierz 93, sporo zawodników ale [...]
Dziękuję za rozwianie wątpliwości. Jeszcze jedno pytanie- czy taki cykl 12sto tygodniowy da jakieś widoczne masowe efekty? Pytam ponieważ widzę że jest trend aby ciągnąć teścia nawet do 20stu tygodni.
[...] przy sobie( inna sprawa, że moja praca praktycznie w ogóle nie nabija kroków w trakcie dnia) i wyglada to tak, że na sam wieczór wychodzę jeszcze na około 40 min spacer tak aby każdego dnia telefon wskazał minimum 7500 kroków. Waga delikatnie podskoczyła względem poprzedniego tygodnia( waże się zawsze w tych samych warunkach o tej samej porze) [...]
Testosteron
