aby

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Jeśli nawet lekka redukcja to - moim zdaniem - aby wykorzystać efekty tej redukcji max, skrócic czas jej trwania, zmniejzyc obciążenie organizmu ujemnym bilansem to warto wykorzystać max wszystkie możliwości spalenia fatu a nie je zmniejszać tylko ze wzgledu na to iż do spalenia jest niedużo

Nie oczekuj konkretnych odpowiedzi bo z tym nigdy nie wiadomo ale osobiście watpię aby stało sie cos powaznego.....

Gieniusia wsadz sobie kaloryfer w brzusio :D ;) ja przekluwalam 27 grudnia i w piatek chyba bede isc do salonu zeby mi odkrecili... codziennie mecze sie wieczorem po pare minut aby odkrecic i... nic :[

czyli miales od wrzensia przerwe az d oteraz? ja bym walnął ogonorozwoj 3-4 tyg., po nim trening z grupą 2x tydzien a po niej plan z grupa 1x tydzien

Uuuuu...no to masz faktycznie kłopot. Ten trener, który ci powiedział że jesteś za stary to musi być wielkim lolem. W rzadnej dyscyplinie nie ma czegoś takiego, że "jesteś za stary" lub "jesteś za wysoki", jeśli naprwde zależy ci na tym aby coś osiągnąć to to osiągniesz. Nie poddawaj sie tylko. Pozdrawiam

Jakie suplementy mozna brać przed zaśnięciem aby ograniczyć katabolizm podczas tej, jakby nie patrzeć, dlugiej przerwy w jedzeniu?

[...] nasuwa mi sie jedno stwierdzenie. Na kazdy fakt przedstawiony przez Jarka panowie Gladiator i Markus zaczynaja od tego, iz ich przedmowca jest aferzysta internetowym, lepiej aby sie zajal swoimi sprawami, bo jak na razie jesteś załośnie śmieszny, pisza cos o dziecinadzie itd. Ale tak naprawde nie dementuja zadnych faktow przedstawionych przez [...]

[...] najszersze(wioslowanie)czy tez wyciskanie zza karku z ktorym sie spotkalem w wielu postach ze powinno byc po poziomej.Jednak przy wyciskaniu na poziomej pracuja takze trojglowe i chyba nie wskazane jest aby po nich bylo wyciskanie zza karku gdzie tez pracuja trojglowe ramion(tricepsy)?Acha i odnosnie postu NOWACA robie wszystko po 3 serie.dzieki

[...] a przyrosty ladne zobaczymy ile utrzymasz w ciagu odbloku zycze ci utrzymania calosci Ja po takiej dawce wogole sie nawet nie zblokowalem ale na wszelki wypadek zapodalem 4000j. HCG i nolve Wniosek: aby miec ladne przyrosty nie potrzeba odrazu lapac sie za trena wystarczy dobra dieta uzupelniona odzywkami + mala pomoc z polskiej apteki

o kurva grzesiek sprzedał motor aby pani maria miała na rechabilitacje jejku jakie to piękne

[...] meczocego dwutygodniowego trenigu zrobic sobie przez tydzien taki trening tylko ze z mniejszymy obciazeniami i zrobic sprawdzian na wyciskanie. Tak bedize chyba najlepiej aby zrobic taki wysylek tydzien "odpocznac" i sprawdzian co sadzicie. Teraz czuje ze za te 2 tygodnie bo przel;ozylem termin o tydzien mojego wycosiakani musze [...]

[...] dotyczące mistrzostw Polski w Kaliszu zostało doręczone do PZK w Warszawie oraz Komisji Shotokan w Szczecinie. Red. Grzegorz Krzemiński z Przeglądu Sportowego wyjaśnił, że aby ogólnopolska gazeta sportowa kierowana przez Romana Kołtonia (fanatyka piłki i skórokopów) zajęła się sprawą sytuacji w PZK, konieczne jest bombardowanie redakcji i [...]

Jezeli mozna to wrzuce jeden swoj trening. Cel to masa! Obciazenia dobieralem tak aby miec 2 ruchy dodatkowe w zapasie. trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Waże 64kg i mam 182cm wzrostu. Ćwicze dopiero od miesiąca. Chce coś kupić aby przytyć tylko niewiem co. Pomóżcie mi. Pozdrawiam i dziękuje z góry.

Wzorek - OK. Proponuję zatem, aby Tompoz podał najlepszy - jego zdaniem - trening trójbojowy dla początkujących.

Uluz osbie diete, bo dieta jest najwazniejsza. Jak ulozuc diete znajdziesz w dziale "Odzywianie". Co do treningu to tu masz wszystko co potrzbene aby ulozyc dobry trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] się znał na tym i dlatego w czarno-biało jak moja panna mi powiedziała a jest grafikiem komputerowym z x-letnim stażem że do nich często podobne przychodzą z zapytaniem czy to nie aby fotomontaż... ja też "zrobię" sobie fotkę w deklu t-80 i tu wpuszczę i wszyscy będą myśleli że Niedzielak to GOŚĆ bo jeździł takowym dziecinada... pozdr

[...] trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety. 2. Cwicz na mase (rozpiske Ci [...]

[...] ćwiczeń fizycznych, co oczywiście jest kuszące dla sportowców. Istotnie, wzrost mięśni u młodych zwierząt pozbawionych możliwości ruchu sugerował, że metoda ta mogłaby być wykorzystana także do genetycznego zwiększenia wydajności zdrowych mięśni. Aby zweryfikować tę hipotezę, podjęliśmy współpracę z grupą fizjologów kierowaną przez [...]