[...] I jeszcze 4:50: Osobiście znam osoby, które mają poziom estradiolu 300 i nic z tym nie robią, bo czują się znakomicie. I znowu stoi to w sprzeczności z tezami na forum, aby trzymać w okolicach górnej normy (40? 60?) lub lekko (!) powyżej. Ciekawi mnie, co o tym myślicie... Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=lwoPC_exPcA&t=1s Zmieniony [...]
Witam :) Mam za sobą 3 miesiące treningu więc postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swoje postępy i uzyskać od was cenne porady. ((Trening)) FBW (poniedziałek, środa, piątek) 1. Pełny przysiad: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 2. RDL: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 3. Wyciskanie poziomo [...]
[...] linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?
Witam, Ulozylem sobie taki trening, aby ogolnie poprawic budowe ciala, polepszyc samopoczucie, a takze wyskok. Trenuje 3 dni w tyg: pon-sroda-piatek. Nie mam zadnej diety, i nie podchodze do tego az tak powaznie, dlatego daje ten trening tutaj Poniedzialek bicek,tricek,klata wyciskanie na laweczce poziomej 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] do mojej diety to staram się jej nie zaniedbywać (niedobory uzupełniam naturalnymi koktajlami z bananów, jajek, twarogu itp.) Reasumując - w co mógłbym uzupełnić moją dietę, aby się nie zajechać w tak intensywnym trybie życia? Czy samo BCAA wystarczy? Jaki suplement możecie mi polecić na wytrzymałość-szybkość-kondycje-regeneracje? Z góry [...]
[...] 12/12/10/10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 12/10/8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12/10/8 3. Uginanie przedramion nachwytem 3 x 12/10/8 ten trening chciałbym aby był także na masę, bo jestem chudziudki, może być 4-dniowy . Za dobry trening SOGI "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"
[...] -proszę o zaproponowanie mi jakiegoś (najlepiej sprawdzonego) planu na masę w domu (proszę pamiętać o ograniczonym sprzęcie jaki posiadam) -czy muszę bardzo zmienić dietę aby zwiększyć masę? -czy suple są rozsądnym rozwiązaniem? czy mógłbym je zażywać? jeśli tak to jakie dla mnie polecacie? ______ P.S. Proszę mnie nie odsyłać do innych [...]
[...] łydki ??? - zdarzało mi się wielokrotnie chudnąć i nabierać z nawiązką - jojo. Tyle wstępu, CHCIAŁABYM wiedzieć jak mam jeść, żeby zrzucić tłuszcz i ile i jak ćwiczyć aby poprawić wygląd ciała. Obecnie mam 64kg/1.64m, a chce ważyć 50 kg i mieć ładnie umięśnione ciało, łacznie z kaloryferem, ha ! I jeszcze 1 pytanko z cyklu "turbo głupich" [...]
[...] oko 2900 kcal, obecnie dodaałem jeszcze więcej płatek owsianych, ryżu też jest troszke więcej, dodatkowo dodałem 100 g miesa, kcal wychodzi około 3300, 3400 a waga stoi w miejscu od 2 tygodni. Nie mam pojęcia jak to zmodyfikować aby coś ruszyły, więcej jesc chyba juz nie dam rady :) /SFD/Images/2015/8/10/46d2b483d25c4cc7bf4b352300918f32.jpg
Witam w wakacje mam obóz karate kk chce podczas niego trochę schudnąć. Ankietę wypełniam wg. tego jak będę ćwiczył na obozie. Ile kCal powinienem jeść aby schudnąć? Jeden trening spala + 450 kCal Plan dnia: 8:00-9:00 trening poranny - rozruch 10:00-13:00 plaża pływanie , jakieś gry plażowe itp. 13:00-14:30 trening karate kk 16:00 - 17:30 trening [...]
[...] modelujące worek oponowy. Co pan DR.Sadzi o tym opisie.Bo odczuwam dretwienie lewej nogi.Czy mój kregosup jakim jest stanie według tego opisu. I jak sobie pomóc aby noga mnie przestała rwać. A nie raz jest tak tak jak prady.A najbardziej to ze mnie boli w prawym boku na dole odcinek ledzwiowy.Mi sie wydaj l5/s1.Co robic . Cwiczenia [...]
Witam, jaki wedlug was jest najlepszy sport na rozciąganie się. Wazne aby to nie byl raczej sport druzynowy. Ja wymyslilem jedynie codziennie 1 km biegania (na początku mniej, jestem bardzo słabo wysportowany). Moglibyscie rzucic jakis pomysl? A zamiar krotko mowiac jest taki zeby te wszystkie cwiczenia mialy dodatni wpływ na mój wzrost. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 178 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało. 4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać. 5. Chciałbym w środy dodać basen, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli tak to jak powinien wyglądać trening na basenie, aby pomógł mi porawić masę mięśniową i siłę?
Witam, wnosze o rozwazenie propozycji stworzenia nowego forum dla osób,męzczyzn(kobiet również) z deficytem(wrodzonym lub nabytym)hormonów np.testosteron, h.tarczycy itp, oraz nierównowagą hormonalną przejawiajacą się dyskomfortem w życiu prywatnym i zawodowym,dział doping nie nadaje sie do tego typu rozważań gdyż wypowiadają się tam w przewadze [...]
[...] że jestem zielony, ale sporo poczytałem i najbardziej rozsądny w moim przypadku wydaje się być FBW w połączeniu z aktywnością typu basen, rower. Wydaje mi się tez, że aby osiągnąć cel muszę trochę zwiększyć masę, bo 75 kg to jednak trochę mało. Poniżej plan treningowy z którego mam zamiar korzystać dodając do tego dietę na przyrost masy. [...]
[...] w siadzie 4. ??? Jakiś pomysł ? Triceps 5. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tutaj nie jestem pewien czy to aby na triceps ) 7. Pompki tyłem Plecy 8. Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Plecy, biceps 9. Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Biceps 10. Uginanie ramion z [...]
Powiem tylko tyle ze mam w dupie sedziow ktorzy decyduja na zawodach kulturystycznych....ja wiem jedno Coleman dla mnie zawsze bedzie mistrzem, chłop ma poprostu genetyke, w wieku 15lat gdy trenował futbol amerykański wygladał juz jak kulturysta, Cutler zaś wogole w tym wieku nie miał predyspozycji aby wogole uprawiac ten sport.
[...] i zakupiłem.... co z tego będzie nie wiem...trening mam dopiero w poniedziałek, ale napisze jaki efekt jest..jestem teraz po 2 cyklach storma i chciałem coś bez kretki aby była pompa. Nikt z moich znajomych tego nie brał wiec totalnie nie mam pojęcia jakie na prawdę są efekty pewnie na jednych działa na drugich nie jeśli był taki temat już [...]
[...] jakieś drobne ćwiczenia w domu. I udało się :) -10cm w obwodzie brzucha, -8cm w udzie, -5cm w łydce, i tylko -3 w biuście Jest lepiej, mam prawidłową wagę, ale chciałabym by było 'dobrze'. Przez długi czas nie jadałam mięsa. Od jakiegoś tygodnia ustaliłam sobie nową dietę: jem zdrowo :) gotowany kurczak, brązowy ryż i makaron, ciemny [...]
