aby

[...] smak to zmiksowane i wypite jako ostatni posiłek. Zupełnie nie używam cukru, nie piję żadnych soków, gazowanych napojów. Czasami w weekend pozwolę sobie na jakieś piwo. Proszę o ocenę tego co napisałem oraz Wasze wskazówki i porady aby polepszyć efekty, bo przyznam że jestem zawiedziony efektami co przekłada się na zapał do dalszej pracy...

NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]

[...] = 2939 kcal Nie wiem czy dobrze dobrałem te zakresy % i pozostałe kalorie spalane podczas standardowych czynności (NEAT) o to głównie mi chodzi autor tematu powyżej pisze aby na początek wybrać najniższe wartości aczkolwiek nie wiem czy nie będzie to za mało do swojego treningu FBW planuje dołączyć bieganie (kiedy wkońcu skończy się zima) w [...]

[...] słodycze jadam raz dziennie i to niecodziennie, chipsów i tego typu przekąsek jadam bardzo rzadko może max raz na miesiąc. Ogólnie chciałbym dopiąć w miarę dobrą dietę aby mieć lepsze efekty. Trenuję 4x w tygodniu: FBW 2x 1 dzień trening, 1 dzień przerwy i 2x w tygodniu SW. Moje wymiary: waga 66kg, wzrost 165cm, wiek 15 lat. Głównie [...]

witam ćwiczę już 1,5 roku, cel masa mięśniowa, kupiłem właśnie trochę supli (TCM ,serwatka, tribulus) i chciałbym aby cykl na nich wykorzystac na maxa, tzn chcę widocznych efektów. W związku z tym mam problem czy ćwiczyć jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w [...]

Cześć Mam ogromną prośbe aby ktoś sprowadził moj trening na właściwy tor i wyłapał błędy. Mam ogromną motywacje i chęci. Ogólnym celem jest poprawa sylwetki,nabranie mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer. Mam 177 i 77kg Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. [...]

[...] również, zero regularności w spożywaniu posiłków. Ta cała moja sylwetka, mój wygląd, to wszystko składa się na kompleksy. Kompletnie nie jestem z siebie zadowolony i marzę aby to zmienić, ale nie wiem jak. Nigdy mi nie wyszło to, bo za szybko się poddawałem, nie mam wiary w siebie:(( Za to mam dość dobrą kondycję, bo biegałem kiedyś różne biegi [...]

[...] cabaserem to progesteron znow poszedl by do gory, dlatego chce dac dzis Cabaser i tabletke poronna Ellaone, po 3-4 dniach ide na kolejne badanie, dalej kolejne i kolejne aby dowiedziec sie jak bedzie wygladal progesteron po Ellaone przy dece, w razie czego dam proviron zeby trzymal progesteron na miejscu, a przynajmiej sprobuje czy da to [...]

[...] w temacie. Czy ktoś mógłby mnie do edukować i wyjaśnić mi 1. Czym są Back Pumps 2. Jakie mają podłoże / jakie czynniki wpływają na pojawienie się 3. Jaka jest profilaktyka aby im zapobiec 4. Jak z nimi walczyć / leczyć. Obecnie nie mam ale miałem i wiem co to znaczy. Jestem ON , Deca + Cypio. I nie chciałbym ich mieć spowrotem. Dziękuję [...]

[...] na forum ale kazdy mowi co innego. Jedni ze HMB to gowno i nie warto kupowac inni ze jednak warto bo daje rade. w innych postacz czytam ze tylko kreatyna do tego jakies bialko i bedzie elegancko. Juz teraz sam nie wiem i prosze doswiadczone osoby o pomoc. Co powinienem brac aby sobie pomoc w trenngu na rzezbe. Jaka odzywka bedzie najlepsza?

[...] niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś zestaw ćwiczeń, najlepiej taki abym mógł trenować 3-4, może nawet 5 razy w tygodniu a nie ograniczać się do 2-3 razy, jak na razie trenuje 5 [...]

[...] przyrosty) a) w dzień b) w nocy c) w dzień i w nocy - jeśli tak czy są jakieś badania/ wyniki w jakiej części % w dzień w jakiej w nocy 2) jakie warunki muszą być spełnione aby mięsień się odbudował? a)pełna pula aminokwasów + dodatni bilans kaloryczny b)pełna pula aminokwasów + ujemny bilans kaloryczny, a braki organizm sam sobie dobierze z [...]

[...] bo jej mi najbardziej od dziecka brakuje Mam 18 lat, wymiarów nie posiadam ale wszędzie jest chudo, wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownię, raczej tak w ramach tego aby mięśnie mi się nie zastały Mam 176 cm i ważę ok. 60 kg, nie stosuję aktualnie żadnej diety, stosowałem za czasów gdy uprawiałem sport, ale tylko jeden miesiąc udało mi [...]

[...] jest wręcz niewiarygodna, ponieważ może On biegać bez przerwy ! Cały Czas ! W odcinku, który Wam przedstawię w tym temacie, naukowcy wzięli bohatera "pod lupę", aby zbadać, dlaczego Dinn w ogóle się nie męczy, i może biegać nawet przez kilkadziesiąt dni! Otóż, jego organizm nie wytwarza/wytwarza, ale im dłużej/szybciej biega, tym [...]

Hej zakładam dziennik aby mieć podgląd co do progresji i abyście pomagali. Imię: Piotr wiek: 20 lat waga 86,5kg wzrost:177cm trenowałem około 3-4lata 2bój olimpijski rekordy: rwanie:125 podrzut:150 przysiad przód 160 przysiad tył:200 MC:220 klatka:150 Info aktualne: Moja waga to 86,5kg biceps:39,5 pas:87cm klatka:114cm udo:63cm Treningi będą [...]

[...] siły i wytrzymałości, jednakże miłoby było nabrać jeszcze trochę mięśnia, przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej Dlatego proszę Was o korektę mojej diety tak aby była ona jak najlepiej dobrana do obecnego wysiłku. Napiszcie czy dodać jeszcze posiłek, co zmienić w obecnych i w jakich porach je zażywać. Mam 178cm wzrostu, waga [...]

Uważam że warto łączyć kreatyne z rybozą a to dla tego: Kreatyna rozwija siłę i masę mięśnową, bo dowozi fosforanowe do skurczu i budowy włókien mięśnowych. Jednak aby fosorany kurczały i rozbudowywały włókna, muszą najpierw zostać przejęte od kreatyny przez rybozę. Kiedy ryboza ryboza przejmuje fosforany, powstają cząsteczki [...]

Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Ilość powtórzeń: 6-12 Tu pojawiają się moje pytania -Do ilu kilogramów powinienem dobić, aby zacząć robić rzeźbę? -Czy podany wyżej plan jest prawidłowy? -Moja dieta będzie opierać się na mięsach, jajach, węglowodanach(ryż, makarony, ziemniaki), nabiał, jaja, [...]

[...] + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Planuję teraz następującą rzecz, którą chciałbym z Wami omówić, zaczynam aby dobrze się rzeźbić brać thermala pro :) glownie chce wyrzezbic brzuch :) - reszta jest w miare podrzezbiona juz. A więc post po części będzie tyczył się również [...]