Witam, jesli to nie jest problemem chcialbym aby ktos doswiadczony pomogl mi ulozyc diete na odchudzanie, mam worek treningowy i silownie dla poczatkujacych. Cwicze na silowni od 2 miesiecy, lecz od 2 tygodni stały plan ktory polecono mi na tym forum, jest to plan dla poczatkujacych, chcialbym zrzucic nadmiar tluszczu abym mogl pozniej uzyc diety [...]
Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]
[...] nie ma problemu. Przez wzrost mojej wagi pojawiły się problemy gastryczne z trawieniem i nadkwasotą żołądka, co minie po powrocie do sylwetki. Założyłem dziennik treningowy aby monitorować postępy. Potrzebuję jednak kilka rad bardziej doświadczonych ode mnie. Zacznijmy od treningu. Drużynowo trenujemy 4 razy w tyg+ mecz w niedzielę z czego 2 [...]
[...] na zakresie pobudzającym do pracy włókna wolno czy szybko kurczliwe? Czy ma to w ogóle jakiś sens? Jakieś prawo bytu? Bo w tym sporcie chodzi przeciez głównie o to, aby poznać swoje ciało i wiedzieć co jest dla nas najlepsze... Czuję, że zauważyłem coś istotnego, ale chciałbym wiedzieć czy można to jakoś wykorzystać...? Mam nadzieję, że [...]
[...] dnaich powinienem widziec dzialanie clenu ? chodzi mi o spadek masy ciala/tluszczu.. wiecie o co mi chodzi wiem ze nikt tutaj wrozka nie jest.. ale z pewnoscia nie jeden z Was mial doczynienie z Clenem i moze opisac po ilu dniach u siebie zauwazyl widoczne efekty :) czy moze te 5 dni to za krótki okres czasu aby zobaczyc jakiekolwiek zmiany ?
[...] dziś wielu fanów czuje niesmak po pierwszej walce De La Hoyi z Floydem Mayweatherem Jr. i na pewno miliony kibiców na całym świecie byłby gotowe zapłacić wielkie pieniądze, aby zobaczyć rewanżową walkę pomiędzy tymi pięściarzami. boxingnews.pl http://www.youtube.com/watch?v=55czSCHTQfU&feature=player_embedded W przeszłości uwielbiałem oglądać [...]
[...] Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. Ćwiczę u siebie w domu wiec pola do popisu nie mam. bo posiadam aby ławeczkę modlitewnik wyciąg i sztagi (gryf prosty łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na masę. Teraz coś o odżywianiu. Diety nie posiadam jeszcze nie ułożyłem ale [...]
[...] Potem 1 km biegu, 500 m marszu i 600 m biegu. Łącznie jakieś 3,6 km takimi interwałami. Chciałbym: -podciągać się 6-8 razy lub możliwie więcej, -biegać w systemie bip test aby jako tako to wyszło, -robić tzw. kopertę. Jeśli chodzi o drążek. Lepiej trenować tylko na drążku, czy może robić jakąś podbudowę na siłowni? Ćwiczenia na biceps, triceps, [...]
Jak w temacie>>>potrzebuje fachowej pomocy a mianowicie: -gotowej diety która ułatwi spalanie tłuszczu(najlepiej bez żadnych wymyślnych składników tak abym mógł dostać wszystko w sklepie) Wszystkie informacje zawarte są w ankiecie proszę o pomoc ponieważ chce zgubić trochę tłuszczyku, nie jestem gruby ani nic po prostu chce dobrze wyglądać np. [...]
[...] tylko nie wiem czy oparty na białku czy bardziej węglowodanach. Mam troszke tłuszczu i chciałbym zamienić go w mięśnie. Na początek chcialbym wyrzeźbić dobrze mięśnie, aby następnie te mięśnie pogrubić stosując jakieś suplementy na mase. Diety takowej nie mam ułożonej ponieważ zbyt nie potrafie jej zrobić. poniżej zamieszcze coś co [...]
[...] Ćwiczę dość regularnie, zastanawia mnie czy po obżarstwie nadmiar dostarczonego pożywienia pozostanie w jelitach, czy np. po 3 godzinach zamieni się w tkankę tłuszczową. Jak to jest z tym przyspieszaniem metabolizmu, możną go na tyle przyspieszyć aby jedzenie nie odkładało się w postaci tkanki , a może to sprawa genów i nic z tym nie zrobię.
Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]
[...] w życiu moze z 30-50 razy, ale na tle kumpli którzy ze mna rzucali przy ich wynikach moje 20 wyglada słabo... napewno nie czuje sie silny (sila wyrzutu) ale aż tak słaby tez nie jestem, technika oczywiscie u mnie słaba, ale ci którzy ze mna rzucają też zabardzo nie kumają o co chodzi a rzucaja 2x dalej :P Kupiłem niedawno oszczep bo [...]
[...] kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki czas ćwiczeń 2.Stosowanie się do niektórych porad systemu ABS 3.Proste nie [...]
[...] węgli Największy problem mam z posiłkami po treningu, wypijam carbo i zjadam posiłek potreningowy ale już nie mam miejsca na posiłek przed snem. Dlatego chciałbym kupić jakiegoś gainera albo białko, aby wspomóc robienie masy i ułatwić sobie trochę te posiłki. Jakie radzilibyście suplementy na szybszy przyrost masy albo na zastąpienie posiłków ?
[...] Co byscie radzili, doradzili, jaka mogla byc przyczyna(pobranie krwi? i ogolne oslabienie na codzien, stad ta sytuacja)? Rozumiem ze dzis trening musze sobie odpuscic, czy aby tylko dzis? konieczna bedzie przerwa, udac sie do lekarza na dokladne badania?:) Dodam ze mam 17lat (pod koniec roku 18) Pozdrawiam i z gory b.dziekuje za sensowne [...]
[...] kukurydzaine oczywiście albo jakieś kanapeczki w szkole 2-3 kanapki i jakiś owoc a w domku mały obiadek lekcje i jakaś kanapeczka na kolację. Przed wakacjami obliczyłem że aby zejśc te 10 kg muszą dziennie tracić 0,2 kilograma z czym bywa różnie nieraz chudnę 0,5 nieraz nic ale zawsze na koniec tygodnia moja masa spada o te 0,2*7 czyli 1,4 kg I [...]
[...] soli. Wyrabiamy masę, dzielimy na dwie części i tworzymy burgery trochę większe niż średnica bułki. Jeśli mamy możliwość zawijamy burgery w folie i wrzucamy do lodówki aby się "przegryzły". Sos: do jogurtu lub majonezu dodajemy łyżeczkę musztardy francuskiej, łyżeczkę posiekanego szczypiorku oraz doprawiamy solą i pieprzem. Rozgrzewamy [...]
[...] rehabilitacji, baseny masaże, wizyte u neurologa by zrobić rezonans całego kręgosłupa odcinek po odcinku... ale nie odpuszczam. Generalnie historia opisana co i jak- slaby kręgosłup mam i zdaje sobie z tego sprawę, że muszę uważać. Celem postu jest zapytanie czy same ćwiczenia wzmacniające będą wystarczające. Myślałem nad stabilizatorem [...]
[...] a resztę robić po 2 serie. Wtedy w trakcie treningu robiłbym 17 właściwych serii. Dobry pomysł? 2. Mam problem z doboru ciężaru - zawsze jak go biorę, to staram się aby ostatnia seria była praktycznie do odcięcia. Czuje że jest to zła praktyka. Czyli przy wariancie 8-10 powtórzeń, powinienem odłożyć ciężar z zapasem mocy na kolejne dwa [...]
