[...] się na koniec roku poniekąd dziennikiem naszych wspólnych osiągnięć. Mam nadzieję, że temat ten (jak i pozostałe dwa wyzwania) zmotywują chociaż kilka osób w ciągu dnia, aby dorzucić swoją 'seryjkę' , ruszyć się od komputera, czy zrobić trochę więcej powtórzeń niż robicie na co dzień. Każdy mały krok do przodu to już coś! Namawiamy do udziału [...]
[...] powinniśmy bagatelizować już drobnych symptomów, które mogą objawiać się, jako bóle głowy, bóle karku, jego nadmierna sztywność, uczucie zmęczenia. Jednym ze sposób na to, aby łagodzić sztywność szyi, są ćwiczenia rozciągające. Musimy pamiętać jednak, że podstawą utrzymania szyi w dobrej kondycji zdrowotnej jest dbanie o ergonomię pracy. [...]
Również bardzo polecam negatywy. Tylko trzema pamiętać, aby opuszczać się do samego końca i kontrolować ruch przez cały czas. Oprócz tego pomocne może okazać się podciąganie samym spięciem łopatek - wisisz swobodnie i podnosisz się na kilka cm spinając łopatki do tyłu i w dół. Szukaj, w necie (zwłaszcza na yt) pełno tego :)
Organizm potrafi adaptować się do takich warunków. Kwestia jednak tego aby nie trwało to długo. Jeżeli jest to tylko okres sesji na uczelni czy jakikolwiek inny, to nie ma problemu. 6,5 godziny snu to nie tak źle. Ważna będzie bez wątpienia Twoja dieta aby dostarczyć odpowiednie ilości ważnych składników. Z suplementów można wrzucić większą [...]
Podstawą w Twoim przypadku będzie dobrze ułożona dieta i trening siłowy. Ten drugi jak najbardziej warto aby bazował na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych jak ciągi, siady, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Do tego trening siłowo-wytrzymałościowy crossfit pod spory walki. Elementy kalisteniki również będą przydatne. Jeżeli [...]
[...] Prostota przygotowania posiłków zależna jest od Ciebie i tego jak radzisz sobie w kuchni. Wystarczy znać podstawowe zasady diety zbilansowanej i zalecane źródła składników odżywczych aby przygotować posiłki w swojej diecie. https://potreningu.pl/articles/2449/odchudzanie-po-najmniejszej-linii-oporu-czyli-dieta-redukcyjna-dla-leniwych
[...] ile ich spożywamy w skali kilku dni, np. tygodnia. Jeżeli jednego dnia nie dostarczysz 100 gramów węglowodanów, to uzupełnij tę ilość w kolejnych dniach/dniu. Kwestia tego, aby dostosować to pod swoje życie, obowiązki, a nie życie pod dietę. Podobnie sytuacja wygląda z godzinami posiłków. Są one dowolne. Jak Tobie odpowiada. Polecam kierować się [...]
[...] 10 kg Independent shoulder press 5kg biceps curl 5kg triceps extension 10 kg Fajny zestaw push&pull, ale robiłam jakoś bez serca, po prostu żeby zrobić. Skupienie było aby nie narobić sobie bardziej krzywdy, bo jednak brzuch ciągnął. Dodatkowo we znaki dawały się DOMSy łydek po piątkowym treningu. W domu niestety dalej brzuch się daje we [...]
[...] niemożliwe. A ja na ciężkie dni mam zapas na długo jak potrzeba mocnego kopa. Jest szansa że zanim to wyjem pojawi się coś nowego sensownego dlatego też robię tutaj testy pw aby się nie naciac i nie wywalić 150 zł w kibel na jakąś lipe. Czasy są takie że trzeba sprawdzać co się bierze skoro jest możliwość sprawdzenia czegoś bez wywalania kasy w [...]
[...] jest gotowy na wszystko podejmując ryzyko, czym powoduje ból głowy u włodarzy UFC, zwłaszcza teraz przed pojedynkiem z McGregorem. Okazuje się, że UFC niewiele może zrobić, aby powstrzymać go od życia na jego własnych warunkach. Nawet klauzule w jego kontrakcie nie są w stanie go powstrzymać. „Są takie klauzule w moim kontrakcie, że nie mogę [...]
Witam , dlatego pytam bardziej doświadczonych o opinie zanim wdepnę. Może jakieś sugestie odnośnie jakiś innych zmienników deki , aby trochę przebić stagnacje.
Czyli staw skokowy do poprawy, jasne. W środę dorzucę inne ujęcia przysiadu. Te 30kg rzeczywiście może być za mało, aby realnie ocenić czy wszystko ok - jest to dla mnie łatwa seria. Póki co stosuję plan: siódemkowanie pustym gryfem, 30kg, 30kg, 40kg, 40g co pozwala fajnie poczuć klatkę. Niemniej, chyba w ostatecznym rozrachunku są to małe [...]
w treningu silowym zawsze chodzi o to, aby pracowac na pelnych zakresach ruchomosci, aby wykorzystywac pelna rozciagliwosc miesniowa. wiec warto wykorzystac mniejsze obciazenie, a pracowac na pelnym zakresie ruchomosci. co do produktu jakim jest ZMA jest to nic innego jak polaczenie magnezu z cynkiem, ktore ma za zadanie wspomoc nieco regeneracje [...]
[...] zakup.tak wiec końcem końców kosztuje mnie to kilka stowek. Lecz wiem na czym stoję. To jest najlepsze wyjście jak ktoś planuje takie zakupy, zebrać kilka osób i się złożyć aby mieć pewność. Podobnie można robić z saa. U mnie dziewczyny zawsze badają sobie oxe i robią zapas na 2 cykle. Jak się składają w kilka osób to wychodzi je to groszowa [...]
[...] bedziesz mial dograna tehcnike wykonywania podciagania:-) ruch inicjowac z lopatek i dalej poprzez sciagniecie najszerszych podniesiesz cztery litery wgore;-) technik na to, aby zaczac sie podciagac jest wiele, osobiscie polecam opcje negatywow i podciagania przy uzyciu gumy oporowej. od czasu do czasu mozesz zastosowac opcje podchwytem, aby [...]
[...] żadnego powtórzenia to spróbuj od łatwiejszej formy ćwiczenia czyli na przykład podchwytem, udział bicepsa nieco ułatwia sprawę jeśli nie to trzeba zacząć od podciągnięć z pomocą maszyny, gum oporowych, partnera treningowego tak aby zastosować jakąś formę regresji w ćwiczeniu. Ewentualnie możesz też spróbować powtórzeń negatywnych na początku.
[...] stwierdził lekarz. Po 3tygodniach przerwy ból jest już bardzo mały a przy wyciskaniu leżąc nie odczuwalny, mimo wszystko zaczynam z małych ciężarów szczególnie na biceps aby nie przeciążać niepotrzebnie prawego przedramienia. Robię codziennie masaż i rozciąganie przedramion. Ważę 91kg na tą chwilę prawdopodobnie najbliższe zawody to Żychlin [...]
[...] uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem jak rozłożyć partie oraz ilość ćwiczeń na łapy. W tym prośba do kogoś kto już stosował podobny plan z naciskiem na łapy aby mi doradzil co nieco
Tutaj macie link do szczegółów link Jak myślicie ile czasu trzeba poświęcić aby tak dobrze się prać na ringu? Chodzi o to jeśli ktoś tylko pakował na siłowni i jest napakowany? Ile czasu musi poświęcić aby przejść z pakera do fajtera?
SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !
