abs trening

6 weidera jest bardziej do rzebienia miesni i ogolnie jest przereklamowana. Lepiej zrob abs II w dni nie treningowe (np. wt, czw) a trening dla poczatkujacych Mawashiego w pon, sr, pt.

Jeśli plan daje efekty to nie warto go zmieniać, możesz wprowadzić najwyżej lekkie zmiany np zakres powt, ilość serii, zmienić lekko jakieś ćwiczenie w stylu wyciskanie na płaskiej na skos, wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itp. żeby "wyrzeźbić" brzuch to trzeba się przede wszystkim pozbyć tkanki tłuszczowej a od tego jest dieta [...]

ok, boks będzie służył jako trening aerobowy, 80kg, spokojnie do 2500kcal, białka do 2,2grama na kg, węgle do 3g, tłuszczami dobij kcal, do 1,2-1,3grama na kg. ABS + skakanka ok, bieganie + boks, szybko to zrzucisz;)

Bo to jest kosmetyczny trening, słabo rozwija skośne i dolne mięśnie brzucha, lepszy pod tym względem jest ABS

Te twoje duzo to zapewne niewiele i tylko Ci sie zdaje, ze to duzo. Kazdy da rade zwiekszyc mase swojego ciala. Wystarczy przekraczac dzienne zapotrzebowanie kcal. ABS na brzuch to raczej bardzo sredni wybor. W dziale masz trening dla poczatkujacych z uzyciem wlasnego ciala, mozesz poczytac takze o treningu Olivera Lafay-a wystarczy chciec, a [...]

nastepnym razem uzyj wyszukiwarki - pelno bylo takich tematow a6w - trening na rzezbe, pomaga tez spalic fat na brzuchu ABS II - na mase

Doczytalem, ze na rozwiniecie miesni lepszym treningiem bedzie ABS II. Tak jak a6w robic go miedzy treningami(trening z przyklejonego tematu) ? I jeszcze jedno pytanie dzisiaj sie zwazylem i dokladna waga to 65kg przy 174cm. Lekki brzuszek jest :p. W moim przypadku jaka dieta bedzie najlepsza ? Jakie glowne skladniki itp. ? Chcialbym spalic [...]

dla mnie bedzie lepszy zwykly trening na silce , dla ciebie a6w , dla marcina ten plan ,a jedrek wybierze abs . To jest tzw " genetyka " .

Rezultaty są kiepskie właśnie dlatego bo ćwiczysz brzuch codziennie... http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę do oceny [...]

[...] francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, brzuszki, spięcia + wtorek,czwartek - aeroby 40 minut rowerek stacionarny a gdy bedzie ciepło bieganie, a w piatek i sobote szybkie marsze po 5 km

bez sensu. jak chodzisz na silownie, to rob w dzien silowni jeden trening porzadny, i tylko dodatkowo w dnt aero lub dt tez. bez jakis kombinacji z podciaganiami, abs i innymi pompkami w dnt

jak bede mial diete + trening abs II to nie zejdzie tluszcz z brzucha ? jakie aeoroby sa najlepsze ? co do diety to jakie posilki mam jesc ryby , owoce ??

Powiem tak. Koleżanka aktywna fizycznie, przykładająca się do ćwiczeń, dbająca o technikę po około miesiącu treningu ABS miała problemy z kręgosłupem i utrzymują się do teraz. Ogranicz pracę mięsni jak na razie do normalnej ich pracy a nie stymulacji. Podaje przykład z życia. Nie mam na celu Cię zniechęcać. Sprawdź sam jak chcesz. Jednak [...]

Przyczyny tego sa takie ze ABS II to dziadostwo i lepiej wrzucic normalny trening brzucha do reszty treningu. Ot cala filozofia

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Ja robiłem a6w z przygotowaniem jednomiesięcznym i zarówno efekty jak i dużą trudność poczułem na w okolicach 14 dnia. Trening przerwałem spowodu problemów z kręgosłupem. Teraz zacząłem ABS II od 1 poziomu, robię już 3 dzień i odczucia bardzo pozytywne, może Ty też spróbuj :D

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tu masz opisany ABS II. Robiłem go kiedyś i pamiętam, że ten trening jest naprawdę kozacki, jeżeli wykonujesz go porządnie i systematycznie. A6W też daje dobre efekty, ale jak to mówią: Bez odpowiedniej diety kaloryferku nie będzie;p Ja robiłem kiedyś A6W przez ok 33 dni, ale to było 2 lata temu [...]

No abs II jest świetny ale póki co to normalny trening jak wyżej z dodatkowym obciążeniem.

Na razie nie baw się w żadne A6W i ABS rób normalne proste ćwiczenia dociążając się dodatkowo i będzie ok. Poczytaj sobie trochę o treningu brzucha, poczytaj jak mistrzowie kulturystyki nabawili się wielkich mięśni brzucha i potem mieli 100 w pasie z powodu masywnych mięśni brzucha. Zwróć uwagę na słowo "masywne" czyli trening brzucha [...]

[...] nachwytem lub wioslowanie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuch abs II Ten trening juz zostal poprawiony przez jednego z forumowiczow.