tak szczerze to który z was zrobił cały ABS lub A6W i przyniosło mu to takie efekty jakie większość na tym forum wkręca jako oczywiste ??? ABS'y i szóstki to treningi dla atletów, osób trzymających idealnie zbilansowaną dietę, moim zdaniem są bardzo przereklamowane. bili4 - ja ćwiczę w ten sposób 1- brzuszki na ławeczce 4 serie max z 15kg [...]
obli czuje glod juz jak sie budze Generalnie do tej pory to jadalam jak mi sie wlasnie zachcialo, czyli bardzo niesystematycznie, wiec od tamtego tygodnia staralam sie jesc te 5 posilkow mimo ze czasem wypadalo ze jadlam o 21 i wogole mi sie nie chcialo. Teraz zauwazylam ze organizm sam sie domaga pozywienia gdzies kolo 11:30, potem o 14 i kolo [...]
gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia na brzuch z pilka po 15 powtorzen w 3 seriach: - swieca -odwrotne brzuszki - boczki -brzuszki na pilce 4. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
miska z wczoraj Jakos tak wyszlo ze mialam dosc dluga przerwe miedzy 2 a 3 posilkiem, ale po zjedzeniu tych kotletow wolowych i michy warzyw z patelni czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze [...]
gruszka dzieki za typ, mam bialko waniliowe i ciasteczkowe, ale zawsze je laczylam z woda i owocami. Jakos nie wpadlam na pomysl by dodac owsiane. Moze dlatego ze platki zawsze rano a bialko po treningu, ale wyproboje :-) luniko oj wiem o czym piszesz. Ja po zmianie jedzenie mam jakby wiecej sily. Mimo ze mialam dlugo przerwe w bieganiu bez [...]
w czwarek nie cwicze z hantlami wiec zrobilam sobie taki domowy workout: -5 min rozgrzewka -10 min brzuch ABS -20 min workout by Mel B -20 min workout ze sztanga łamaną 11,7 kg --- wytrzymalam tylko tyle bo dostalam zadyszki i trzesienia sie nóg ;-] ale jeszcze wroce do tego treningu :-) do czwartkowego menu trzeba dodac jeszcze 1/2 butelki [...]
[...] 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x40kg 6x42,5kg *podciaganie z palcami na krzesle oczywiscie 6x10 -interwaly na wioslarzu 7 (30s +30s) czekalam na mojego schock absorbera ale sie nie doczekalam %-) widac mikolaje maja duzy ruch na poczcie {:-( aaaaa !!!!! w lutym jade na narty !!!! POMOCY , nie potrafie jezdzic i mam stracha przed [...]
karola tak orbi juz jest tylko wg. mnie dziwnie skrzypi. Do tej pory bylam przyzwyczajona do profesjonalnego sprzetu z silki i tamten byl cichy a ten mi sie wydaje jakby make mielil @@-)i wcale nie wiem czy tak musi byc, ale poza tym jest fajny. Masz racje ze wyskok nie zawali diety, no ale teraz to juz trzymam sie w ryzach bo lato tuz tuz ;-) w [...]
Koniu151 a ten ABS II to sie codziennie robi? A i koniu jeszcze jedno w tym ABS II jak są juz te fazy np. POZIOM I i przy pierwszym cw jest napisane 1 seria przy drugim 2 seria przy trzecim 3 seria przy czwartym 4 seria - to są numery ćwiczenia czy tyle poprostu serii trzeba wykonać? Zmieniony przez - daniello88 w dniu 2006-04-29 15:21:28
po raz kolejny to samo pytanie... abs,a6w i inne badziewie nie ma nic wspólnego z usykaniem pociętego brzucha, lepszy efekt uzyskasz robiąc MC i przysiady gdzie brzuch odgrywa rolę stabilizatora - i jest konkretnie obciążany, chcesz mieć ładny brzuch - dieta redukcyjna + aero btw - lektura obowiazkowa żeby juz nikt nie wyskakiwał z 8min abs, krata [...]
Ja proponuje albo A6W (Areobowa 6 Weidera) albo ABS 2 no i moze byc 3 miesieczny trening z flexa no i jakas dietka oczywisciec bo samymi cwiczeniami to kaloryfera nie zrobisz wg. mnie No i linki oczywiscie http://www.sfd.pl/temat144665/ - A6W http://www.sfd.pl/temat93118/ - z fleXa (za malo na skosne wg. mnie) no i ABS 2 ot jest w PDF tylko ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO to ułożyłem juz sobie plan pod normalny split i prosiłbym o ocene ew poprawki ponieważ mało sie na tym znam:D Pon. Nogi; wypychanie nóg na maszynie 12/10/8 prostownie nóg na maszynie 12/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 [...]
tyle co wyczytałem na tym forum, to ABS II jest na przyrost masy mięsniowej brzucha, a A6W jest na spalenie tłuszczyku, moj kumpel robil a6w i spalił tłuszcz, a ja robie teraz ABS II i efekty widać więc chyba działa, tylko trzeba dokładnie wykonywać ćwiczenia
Witam. Barki ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Plecy, rób podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Klatka,wszelkiego rodzaju pompki ( z szerokim rozstawem rąk, wąskim rozstawem rąk, standardowe pompki, pompki na krzesłach, na pięściach, z nogami np. na wersalce). Na brzuch polecam Abs 8 minute lub Abs II. Pozdro.
Z uporem maniaka polecam abs 8 min, bądź abs 2. I jezeli nie chcialbys skorzystać z tych programów to poszukaj, bo na forum czy internecie jest dużo sposobów na ćwiczenie mięśni brzucha