abs

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

Witam! :) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 [...]

Klata/plecy 0a. Leg raises 3x12 0b. Abs crunch 3x12 0c. Abs twister 3x15 side 1. Incline smith chest press 2x8-6 1x12 2. Chest supported dumbell row 2x10 + drop set 3. Iso lateral decline hammer press 4x12-10 (60 sec pause) 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Cable rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers [...]

Na buca%-) DELTS/HAMSTRINGS 0a. Leg raises 3x12 0b. Abs crunches 3x12 0c. Twister 3x15 each side 1. Seated side db lateral raises 3x12 + drop 2. Seated db press 2x8 + 1x12 3. Underhand grip front seated bb raises 3x15-12 4a. Supported side db lateral raises 3x12 4b. Landmine press 3x10 5. Leg curl 3x10 6. Banded rdl 3x10 + drop with band 15 reps [...]

CHEST TRICEPS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Abs twister 3x15 side 1. Incline smith press 45' 2x8 1x12 https://youtu.be/x43vQM5v42g 2. Db incline (slightly 15') press 2x8 https://youtu.be/GE8tiFIhJgg 3a. Butterfly 4x15 3b. Incline iso lateral press 4x10 4. Dips 2x10-8 weighted 1xmax bodyweight https://youtu.be/ly27ocMPILk 5a. French [...]

[...] sumo na stepie 4x12 2b) Miniband crab walk 4x20 3) Cable side kicks 4x12 4) Wykroki chodzone 4x10 na nogę 5a) Deska na piłce z przyciąganiem kolan 4x40 5b) Mcgil Kbell abs curl 4x15 na rękę GÓRA + BRZUCH 1a) Przyciąganie drązka na wyciągu dolnym - 4x12 1b) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym - 4x12 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]

Klata/plecy 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Abs twister 3x15 side 1. Incline bb chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/BGY-STv2Su0 2. Chest supported tbar row 2x10 + drop set https://youtu.be/kJ47x2pcKS8 3. Seated machine chest press 4x12-10 (60 sec pause) https://youtu.be/dyaKoSjcXvM 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3205kcal 28 lat / M / 20-25% BF Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS Max (sprawdzone) wyniki siłowe: MC 130kg Przysiad 120kg Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze) Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, [...]

CHEST/TRICEPS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Obliques 3x30 1. Incline smith 45' press 2x8 1x12 https://youtu.be/ZRD2q29e4g0 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/2uSjomlwfWo 3a. Butterfly 4x15 3b. Iso lateral incline press 4x10 4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight https://youtu.be/Kz-xdZ6dNAk 5a. db french press 4x10 + [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że 2-3 razy w tygodniu trening na brzuch, ABS.

0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunches weighted 3x15 0c. Weighted twisters 3x30 1. Iso lateral incline seated press 2x8 1x12 https://youtu.be/K1iL0vR2fHU 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/iiZNhTFeAYo 3a. Cable standing butterrly 4x15 3b. High incline smith press 4x10 4. Dips 2x10 weighted 1xmax body weight [...]

DELTS/HAMSTRINGS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crucnch weighted 3x12 0c. Twister weightes 3x30 1. Seated db lateral raises 3x12 + dropset 2. Db setaed press 2x8 1x12 3. Underhand front bb raises 3x12 4a. Iso lateral seated lateral raises 3x12 4b. Standing iso lateral hammer press 3x10 5. Single leg standing curl 4x10 6. Banded back extensions [...]

Wczoraj off i wysoki dzien ww Waga rano dzis jak na pobudke o 4:45 nisko 104.6kg CHEST/BACK 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunchs 3x15 0c. Weighted scisors 3x30 1. Incline smith chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/XecUEl9iNB4 2. Iso lateral row 2x10 + dropset 3. Iso lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso [...]

Wiesz co ,rok temu gdy miałem 49 lat też wybrałem cykli bo miałem sylwetką góry zdobywać i wiesz co pieldol to masz pod 50siątke utrzymuj tescia na trt w takiej dawce w jakiej będziesz się najlepiej czuł plus hcg trenuj i ciesz się życiem, ABS widoczny lub lekko zamglony co za różnica dla nas w tym wieku żadna a formy idealnej i tak długo nie [...]

CHEST/DELTS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch plate loaded 3x15 0c. Twister plate loaded 3x30 1. Db incline press 2x10 50kg 1x15 40kg 2. Smith slightly incline press 2x8 3a. Butterfly 4x15 3b. Seated chest machine press 4x12-10 4. Db seated lateral raises 3x12 22kg 5. Smith front seated press 2x8 1x12 6. Underhand seated front bb raises 3x12 7a. [...]

[...] bardziej taki spacerek na wyj**aniu w sensie ze malo energii, malo ochoty i wszystko w zwolnionym tempie%-) ale jakie sily jeszcze zostały 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunches 3x15-12 0c. Weighted twister 3x30 1. Iso lateral seated raises 3x12 + dropset 2. Db seated press 2x8-10 40kg 1x15 30kg 3. Db seated front raises 4x12 4a. Lying [...]

Witam mam 15 lat waże 58 kg mój wzrost to 169. Cwicze juz od dłuzszego czasu, klatke mam wysunięta do przodu a brzuch jak napne twardy jak skała, czuje jakbym obnizył procent tluszczu do 15 miałbym tego wymarzonego abs! Pomocy

Mam pytanie czy jak na swoj wzrost, i wage warto brac sie za redukcje? zawsze o tym marzyłem żeby wreszcie podjac się tej decyzji i ujawnic prawdziwego abs spod masy tłuszczowej na brzuchu! I mogłby mi ktos powiedzieć ile mam w swoim skladzie zywieniowym odjac kcal -/+ oraz jakie treningi robic? Oraz kiedy mam wiedzieć, żeby zaprzestać masowki? [...]

Waga 102.5kg wiec wracamy;-) CHEST/DELTS/TRICEPS 1. Flat db Flyes 3x15 18kg 2. Slightly incline db press 2x8 50kg 3. Smith 45' incline press 2x8 1x12 4a. Butterfly 4x15 4b. Chest seated press machine 4x10 plus 30 sec isohold last set 5. Lateral raises 4x15 each set 15 sek rest pause and max reps https://youtu.be/W5MAm8IGofw 6. Triceps rope [...]

odrazu mowie nie chce byc jakims szerokim typem i wazyc 70kg, chce poprostu dobrze wygladac mowiac dobrze chodzi mi o widoczny abs