abs aeroby

[...] szybka redukcja, a wiec chcesz sie odchudzac przy masie 62kg?! W twoim wypadku wypadalo by nabrac masy a nie redukowac. Dieta do zrobienia, trening na silowni a nie aeroby, i tyle mozesz w tym momencie zrobic. 6 Weidera nie rob , juz lepiej abs II, albo poprostu zwyczajne spiecia i unoszenie nog do tulowia , nie wiecej niz 2 razy w tygodniu.

jeszcze zapomniałem :) brzuch - nie wiem co lepsze a6w czy abs ? mam dużo fatu... musze to zgubić , dlatego też włączyłem aeroby :) a succha masa mięśniowa musi być :]

Co do planu prezes177 A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 MC 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10 tu masz na biceps wyciskanie wąsko 2s 10/10 PLANK 2s po 30-60s żadne planki jak chce na brzuch to ABS II albo aeroby [...]

Przepraszam za fotkę coś się &*^$% Tutaj jest nowa: http://img705.imageshack.us/img705/2134/pontownicadawida.jpg Mam nadzieję, że ta będzie działać. Hmm aeroby coś jak abs+ćw.domatora jajecznica z 2-3 jaj. Zmieniony przez - dawid09 w dniu 2010-02-16 17:29:47

A tutaj kolego nikt ci gotowej diety nie ulozy..Wylicz zapotrzebowanie na skladniki. 2,3 g bialka/kg, 2 g tluszczu/kg , reszta z wegli. ABS lub A6W na brzuch, pompki, jakies cwiczenia na drazku + hity albo aeroby (u ciebie hit lepiej). Napisz tu dietke, postaram sie poprawic. Co do supli, to pierw wogole jakas diete i cwiczenia zacznij..A po [...]

1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? Nie, MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam [...]

FBW stosowałem powyższy FBW przez 6 tyg i jestem zadowolony z efektów. po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, [...]

Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]

[...] PHD- mango, peach)a w czasie treningu BCAA max support i AnticatabALL(mieszam 2 naraz Po treningu wpc\wpi( dzis CELUCOR smaku maslo orzechowe marshmollow)Pychota!!! Od tygodnia wlecial tez spalacz Berserk Labs - T-Burner /SFD/Images/2016/7/11/74023bd4fe61409f8900e31a53a14929.jpg /SFD/Images/2016/7/11/980c4011152146d38f4e0076f2c5c099.jpg

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g [...]

Pytanie co do jajek: sam nie wiem jak to jest bo raz czytałem ze nie wolno raz ze wolno ale nie widze sensu jesc same jajka :p ułuż dietę bogatą w różne składniki Co do treningu nie jest zły ale ja bym tam robił Abs II na poziomy ;) jeśłi chodzi o efekty to zależy co chesz osiągnąć ale od efektów jest dieta . Jeśli chcesz spalić tłuszcz to [...]

Z tego co wiem to ABS właśnie jest na mase brzucha ale nie jestem pewny. A na wyrzeźbienie brzucha to aeroby trzeba robić ;] 2/3 razy w tyg pobiegać i będzie git

heh. aeroby musisz robic. trening cardio np do tego abs II od 6 poziomu katuj a jak nie poprawisz klaty to nic nie bedzie a do lata nie zdazysz. powodzenia

dzieki wielkie, a jeżeli chciałbym ćwiczyć na siłowni 4 razy / tyg + aeroby + w domku ABS, to jaki plan na siłkę byście polecili? ;) czy darować sobie ten jeden dzień i jechać z ACT?

Skąd Ty wziałeś takie treningi/system aerobowy? to system interwałowy i do tego na wysokim stopniu trudności, za pewne dla zaawansowanych. Nie rób A6W, bo to dziadostwo. Ćwicz normalnie brzuch co 3ci dzień, albo system daj ABS II. Nie wiem na jakim jesteś stopniu zaawansowania, ale podejrzewam, że nie wytrzymasz takiego systemu nawet tydzień, albo [...]

Jeżeli chcesz spalić oponkę to ćwicz np. w polarku, bluzie, zacznij ćwiczyć a6w i do tego dieta redukcyjna + aeroby Jeżeli cel to masa mięśni brzucha to polecam ABS II

Odsyłam Cie abyś poczytał dokładnie o tym jak się powinno jeść jakie proporcje białek tłuszczy i węglowodanów bo to co robisz niestety można określić jako tragedia żywieniowa- sorki ale inaczej nie da sie tego określić. Zacznij od tego potem napisz jeszcze raz swoje zapytanie na 3/4 pytań znajdziesz wtedy odpowiedzi będzie dużo łatwiej. ABs nie [...]

WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]

Żadnych spalaczy. Proponował bym aeroby 1/2 razy w tyg, diete troche na +. To wystarczy. Na brzuch zwykłe ćwiczenia z obciążeniem, albo ABS II. Do a6w nie jestem przekonany ale to moje zdanie. Jak na ciebie działa możesz robic

1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]