abc

[...] w domu takim luźnym planem treningowym ale chciałbym zbudować sobie prawidłową sylwetkę V ...ostatnio natknąłem się na książkę z 1966r. pana Stanisława Zakrzewskiego "abc młodego siłacza" i jestem strasznie nią zachwycony... stworzyłem dzięki niej plan treningowy który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie [...]

[...] w domu takim luźnym planem treningowym ale chciałbym zbudować sobie prawidłową sylwetkę V :-D ...ostatnio natknąłem się na książkę z 1966r. pana Stanisława Zakrzewskiego "abc młodego siłacza" i jestem strasznie nią zachwycony... stworzyłem dzięki niej plan treningowy który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie [...]

Witam forumową brać, zwracam się do was z prośbą o ocenę diety redukcyjnej oraz o pomoc w skorygowaniu zapotrzebowania. Sprawa wygląda następująco: zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatorów: kcal: 3570 B:134 W:536 T:100 Podejrzewam, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie, wydaje mi się, że dopiero zacząłem chudnąć, ale mam wrażenie, że jem za [...]

Witam wszystkich i od razu przechodzę do konkretów. Trenuję już od roku, zaczynałem od ACT z tutejszego forum od Michaiła, później korzystałem z treningów od trenerok (nie robię tutaj jakiejś pseudo reklamy, tylko chodzi o to żeby coś o sobie napisać w miarę wyczerpująco i zgodnie z prawdą). Ostatni trening obejmował schemat ABC, po 2ćw na każdą [...]

[...] mleka (po bieganiu lub siłowni) 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie suplementacja: kawa, herbata zielona, wpc, witaminy trening : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie wszystko [...]

opłaca sie takie cosik za 2zl/kg SPECYFIKACJA PRODUKTU 10000007/290/142 1. NAZWA SUROWCA: Serwatka w proszku 2. OKREŚLENIE SUROWCA: serwatka otrzymana przez wysuszenie serwatki uzyskanej w procesie produkcji sera dojrzewającego 3.PRZEZNACZENIE: komponent wyrobów spożywczych, preparatów mlekozastępczych 4. WYMAGANIA [...]

https://i.imgur.com/OmY1XfL.jpg Nieoficjalnie Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2 i Alexander Volkanovski vs Brian Ortega na UFC 260 Harmonogram gal UFC w 2021 roku zaczyna się od dziś, 16 stycznia. Podczas gdy kilka walk o tytuły mistrzowskie zostało już zapowiedzianych, wygląda na to, że w marcu będzie prawdziwe zatrzęsienie mistrzowskich walk, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ogólna sprawność organizmu, dołożenie kilku kg mięśni, rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, piłka nożna (wszystko czysto rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

PARTNER ZASTAPI CI SZTANGE! Bez przyrządów można dojsc także przynajmniej początkowo- do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz MAX Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinął cala muskulaturę. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięsni oraz na pokonywaniu oporu mięsni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru partnera. Podaje 16 [...]

Witam serdecznie. W najbliższą sobotę za tydzień mam egzamin na instruktora kulturystyki, tak sobie przeglądam pytania z poprzednich egzaminów i natrafiłem na polecanie, rozpisania planu treningowego dla zaawansowanych w okresie startowym, typowy redukcyjny. Nie chcę popełnić żadnego błędu, wszystko musi być książkowo i według zasad. Więc proszę o [...]

W niedzielę zakończyły się XIX Międzynarodowe Mistrzostwa Polski oraz XV Warsaw Cup. http://images47.fotosik.pl/1541/192e97b0b0d554b4m.jpg Organizatorami turnieju byli: http://images50.fotosik.pl/1657/435adc76b6680003m.png oraz http://images41.fotosik.pl/1746/d55e13c19b208f5dm.png W imprezie uczestniczyło 684 zawodników z 21 krajów (20 [...]

[...] NAD BIODREM: - GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - od dłuższego czasu wykonuje FBW abc i chciałbym na kilka miesięcy zmienić na trening dzielony. Proszę o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]

Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 l. Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : atletyczne budowa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, [...]

WITAM WSZYSTKICH. Zebrało się już całkiem sporo postów w tym dziale, a jak wiecie nie każdemu z nas chce się szukac po podstronach interesujacych nas topiców. Tak więc mam propozycje "Podstaw treningu w pigułce"-zebranych z tego działu-jest to wg. mnie znaczące uzupełnienie "Podstaw treningu" z działu Trening i Dla zupełnie Zielonych. Tak więc [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

https://i.imgur.com/hp56EZr.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Max Holloway chce być aktywny w tym roku i zamierza stoczyć jeszcze dwie walki Max Holloway po wielkim powrocie na ścieżkę zwycięstw chce kontynuować swoją dobrą passę w 2021 roku. Hawajczyk chce, aby ten rok był dla niego pracowity. Były mistrz wagi piórkowej UFC Max Holloway (22-6 MMA, 18-6 [...]