ab workout

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg - Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x150kg 17x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 8x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 10x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=rpd_sUUEsCY&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg [...]

7:40 - 20 min (bieg/ab Jam/workout) 8:30 B:24 W:50 T:7 360kcal 11:00 B:15 w:20 T:7 203kcal 13:00 B :24 w: 50 T:8 368kcal 14-15:30 rower z córka więc lajtowo:) moge potem dowalic cwiczeniami czy cos 16:00 B:24 w:50 T:0 296kcal 18:30 B :24 w 10 T:8 208kcal 20:00 (aerobic pn sroda pt/siłowe wt i czw)weekend to ciezko mi zaplanowac sobota pelna [...]

Z dziś: FULL BODY WORKOUT 7,7,6,6x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 4x10x Squats 7,7,6,6x Chin-ups 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,7,7x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 6x1 Pistol Squat 1x3 One-Arm Assisted Pull-up CORE - PIEKŁO NA ZIEMI :-) 3 serie po 10,20 i 30 powtórzeń Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side [...]

Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]

AKTUALIZACJA: 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x Chin-ups 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń [...]

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]

Środa 12.05.20 3 days out Waga na rano: 91:1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj robiłem ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro pierwszy dzień ładowania i lekki trening FBW, piątek już odpoczywam bo jedziemy z rana do Warszawy tak aby być trochę wcześniej :). Generalnie samopoczucie mam zaj**isty mimo, ze wstałem z lekkim bólem gardła wiec pół [...]

[...] contract the abdominal muscles. Contrary to popular belief (another myth), doing full sit-ups, lying leg raises or hanging leg raises DOES NOT give your abdominals the best workout. In fact, these exercises work your hip flexor muscles (psoas major) much more than your abs! Remember, the most effective exercises for working the abs must involve [...]

http://www.ebay.co.uk/itm/VKR-POWER-TOWER-PULL-PUSH-SIT-CHIN-UP-BAR-AB-KNEE-RAISE-DIP-STATION-STOMACH-ABS-/261977896636?hash=item3cff1976bc Czy to Wam wygląda solidnie? No i pytanie o podstawki do pompek - ma sens to kupować? I jeśli ma to które lepsze, te stałe [...]

[...] wejścia na te drewniane murki ze sztangą na karku, podciągania i dipsy plus pompki. Do tego dorzucę bieganie ze 2x tydzień. Niestety na siłownię nie mam czasu, a street workout raczej mało popularny tu gdzie mieszkam więc nie ma możliwości ćwiczenia w pobliskim parku czy placu zabaw ;-) To jak może być ten stojak? chodzi mi czy jego [...]

SRODA - dzien bez treningu silowego I. skakanka = 5min II. Interwal z "bodyrocktv" * Hot Pants Sweat Workout 50/10 Caly cykl szesciu cwiczen powtorzylam trzykrotnie = 18min. 1) Ugi 3 ball Jump & L&R Spider Knee Plank Touch (u mnie taborecik dzieciecy) 2) Wide Leg 1/2 Burpee & Bentover Row – sztanga 15kg 3) Push-Up, 3 Jacks, Surfer Turn 4) Roung [...]

PONIEDZIALEK - Cw. z bodyrock.tv 50s cw. 10 s odpoczynku Serie:3 Czas: 18min calosc z abs workout 21min. 1) Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs – (Using the Dip Station ) 2) 2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers 3) 1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms – Using the pink Sandbag 4) 10 x Low [...]

ja osobiście preferowałem i skutkowało podzielenie treningu na AB i robienie pon A wt B i czw A pt B czas treningu do ok 45 min max potem aeroby krótkie przerwy do 25 powt. Ewentualnie obwód stacyjny, lub 300 WORKOUT ale to na koniec. No ale to wszystko kwestie indywidualne. Zatem zgodnie z sugestiami pozdrawiam

Myslalem, ze po wczorajszym biegu bedzie ciezko zrobic trening, tym bardziej, ze gorzej mi sie spalo bo organizm byl nakrecony i czulem sie glodny, ale wyszlo calkiem dobre Upper Body Workout z ostatnia seria 14x90kg i byl jeszcze zapas (wynik 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 3 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/25kg*6 4. Ściąganie drążka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 9 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, [...]