ab

[...] zadowolony. Odwodnienie + ładowanie tym razem wyszło idealnie. Dzień przed startem pochłonąłem 8 worków ryżu + 100g wafli ryżowych. Więc wcale nie tak dużo, ale też jakoś słabo dopisywał apetyt. Na wagę rano pojechałem na czczo, by wejść w limit. Moja waga pokazywała 79,5kg, natomiast na oficjalnej wadze wyszło 78kg, więc zapas był spory :-D [...]

[...] kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej [...]

[...] skośnej (10x135kg | 8x165kg) 12x195kg | 12x195kg | 12x180kg | 30x105kg 5 Przysiady bułgarskie (10x4kg | 8x6kg) 20x9kg | 12x14kg | 12x16,5kg 6 Uginanie nóg siedząc (3 sztabki | 4 sztabki) 5 sztabek | 5 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x46kg | 15x62kg) 20x78kg | 20x78kg | 20x78kg | 32x62kg 8 Przyciąganie nóg do klatki w [...]

[...] (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x37,5kg | 15x35kg | 10x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (maszyna) 15x120kg | 15x130kg | 15x140kg | 12x140kg 4 Rozpiętki na maszynie + kable 12x35kg | 12x45kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x40kg | 8x50kg) 11x65kg | 11x70kg | 15x65kg 6 Francuz sztangą [...]

[...] | 20x55kg | 20x60kg | 20x65kg 11 Ab roller 15 reps | 15 reps | 15 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening wchodził niesamowicie, nabijało konkretnie i dobre czucie mięśniowe. Radość od samego początku, gdy podciągania mogłem wykonywać już bezboleśnie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]

[...] Wstałem dość wcześnie, bo o 4 rano, by się ze wszystkim wyrobić. Poszedłem też dość wcześnie spać po przed 22. No i o ile rano cardio poszło bez problemu to zaś trening słaboo.. Nie wiem co się ze mną działo, ale brakowało mi tlenu. Nie mogłem uregulować oddechu 88-O Może to kwestia tego, że było strasznie duszno na siłowni lub tego, że dawno [...]

[...] | 15x70kg | 15x75kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Myślałem, że będzie gorzej po nocce, a tu się okazuje, że trening mega wszedł. Dobre nabicie w plecach, brzuch też konkretnie zrobiony. Oby tylko jutro dobrze klateczka wlazła, bo bark w dalszym ciągu odczzuwalny grrr.. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku [...]

[...] kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej [...]

21.07.2019 Niedziela (1 tydzień prepa) Dzień wolny od treningu, z rana cardio, potem posiłek i trening brzucha, gdyż kolejny tydzień na południe do roboty przede mną, więc, aby jutro nie robić go w pośpiechu, po macoszemu, przenoszę na dziś, za to jutro dotyram mocno giry ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - cardio podniesione do 30min na czczo - [...]

[...] kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 150g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, [...]

[...] kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, [...]

[...] ilość snu przekłada się na dość kiepskie samopoczucie, ale jakoś trzeba przetrwać. Cardio z rana, posiłek i nogi, nogi Trening: LEGS 1 Uginanie nóg leżąc jednonóż (10x1 sztabka | 8x2 sztabki) 10x4 sztabki | 10x4 sztabki | 15x3 sztabki 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 5x120kg) 14x150kg | 5x150kg | 5x150kg | 5x150kg [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] było pie**cie ;-D tak ładnie to szło, taka agresja treningowa ;-D Dalej nie udało się za wiele podokładać, jedynie jakieś pojedyncze powtórzenia czy raptem 2,5kg, za to nabicie w klatce ogromne, jakby zaraz miało ją rozerwać - to samo zresztą z bareczkami ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo wszystko też musiałem skracać przerwy między seriami, to może i dlatego też ciut wyższa intensywnosć ;-D Nie jest źle, nabicie konkret! ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]