Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 150,150,150,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 36,36,36,36 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 66,52,52,52 komentarz do treningu: Nie było tak źle jak przypuszczałem, że będzie ;-) [...]
Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry [...]
Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 140,140,140,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: Ciężar utrzymany ale zdecydowanie ciężej niż w [...]
Dziś poleciały dwójki A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15 110,110,110,110 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 komentarz do treningu: Wszystko ok. Tylko pompa nieco mniejsza [...]
Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,135,135 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bdb. Wszystko [...]
Siema wszystkim Dziś czwóreczki A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 150,150,160,160,170,180 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 290,310,350,410 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,120,130 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 100,113,113,113 komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem [...]
Siema wszystkim Dziś czwóreczki A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 150,150,160,160,170,185 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 300,320,360,420 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 110,130,130,135 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 113,113,113,113 komentarz do treningu: Jakoś strasznie zamulony byłem i brakowało energii ale siły na szczęście nie. Udało się pododawać prawie [...]
siemka ogry nie chcem zakladac nowego tematu wiec spytam tu - lepiej Storm + jakies aakg przed treningowo czy Storm+Nitro2 350g ( brany tylko w dni treningowe przed treningiem ) a storm rano oraz po treningu waga-jakos 81-82 kg , chodzi mi o to czy przy opcji z nitro2 nie bedzie za duzo krety na dzien pzdr
Jesli Zalezy ci na większej POmpie to dobry posiłek Przedtreningowy, i No-booster z tym ze jakis mix np nawet AAKG TRECA był by dobry i mozesz dodac kofeine / kawe i ebdzie dobrze ja tak robie 6-10 kapsow przed treningiem