a6w robić codziennie

[...] 60 powtórzeń na maszynie do robienia brzucha (chyba mniej wiecej o co mi chodzi) to czy w pozostale dni (nietreningowe) moge robic przed spaniem 2 serie po 50 - 60 brzuszkow? Czy raczej nie powinienem robic brzucha codziennie? Wspomne ze poprostu chce nie zaniedbac brzucha, a za a6w wezme sie ewentualnie gdy masa mi troche pojdzie pozdrawiam.

Witam Wszystkich na forum trenuję od 2 miesięcy w domu co 3 dzień 1,5 godziny treningu siłowego ciężkiego zawsze dzień przed tym biegam około godziny codziennie robię A6W lecz jest jeden problem brak snu w 1 miesiącu było ok spałem bez przerw 9 godzin nawet 10 a w drugim miesiącu skończyło się dobre urodziła się córka i śpię może z 5 godzin z [...]

[...] co robic? Czy jazda na rowerku na silowni 15 min 3x tyg da cos? Moze jakis fat burner?ODrazu mowie ze jestem chudy, tylko ze po cyklu tłuszczu mi się torche zebrało... Czy a6w uwidoczni miesnie pod warstwą tłsuzczu? Zalezy mi, aby w 2-3 miesiące bylo widac brzuch, no i oczywiscie zmniejszyc ilosc sadła, moze codziennie brzuszki czy cos w tym [...]

[...] ćwiczę tylko 1,2,3,5,7 ćwiczenia na filmie i do tego 30 pompek i 30 unoszeń ciała ramionami . Popołudniu ćwiczę to samo co rano ale dodaje do tego 1 serie po 10 powtórzeń a6w . A na wieczór to samo co rano .Jeszcze codziennie ćwiczę na worku treningowym 20 minut.I oto pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty i [...]

[...] długą przerwę można robić między seriami, bo spotkałem się z różnymi wersjami? Czy dwie minuty to już za dużo? I co najlepiej w tych przerwach robić? Po drugie (też widziałem różne opinie), jeśli od paru miesięcy bez przerwy codziennie wieczorem biegam i nie chcę tego przerywać, to a6w wykonywać po, czy przed takowym biegiem? Dzięki i pozdrawiam.

Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]

Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

[...] brzuch żeby rozbudować mięśnie? jestem ekto więc krate na brzuszku mam mimo iż go nie ćwicze, kiedyś na początku robiłem same brzuszki ale czytałem że od brzuszków to sie raczej spali tłuszczyk niż rozbuduje mięsnie. z jakim więc obciązeniem robic? ile serii powtórzeń? czy codziennie czy 3x w tyg w dni treningowe? od razu mówie że a6w odpada :-]

czy jezeli co drugi dzien cwicze na silce w godzinach popoludniowych to moge robic a6w codziennie rano(11-12) czy lepiej w dni treningowe robic ja po teringu(wieczorem)?

Witam. jestem tutaj zupełnie nowy, a do rejestracji popchnął mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na [...]

[...] diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu były (wg mnie) całkiem niezłe. Niestety z powodu kontuzji [...]

[...] takiego biegu starczy? takim tempem nie za szybko nie za wolno jak na początek -dochądzą to tego wf-y i czasami, ale rzadko mam treningi piłki nożnej - zastanawiam się czy a6w przysiady brzuszki i pompki będą dobre czy nie warto robić za dużo rzeczy naraz bo myślałem jeszcze nad skakanką i mam też jedną 5-kilową hantle do dyspozcji ogólnie to [...]

[...] do tej pory zeby sie jakoś rozgrzać robiłem pompki, brzuszki i skakanke (bez skakanki) ;) 3 serie po 2 minuty. Trening robie juz 2 tygodnie a od kilku dni zaczełem robic a6w i ide programem 100pompek (www.100pompek.pl) Robiłem też troche rozpiętki aczkolwiek nie mam zabardzo czym, jestem w posiadaniu 2 hantli 4kg i jeden hantel co ma 8kg. [...]

[...] jak będe biegala to nogi sie przyzwyczaja..jakies kremy mogą pomoc?? macie moze jakies sposoby na rozluznienie miesni po biegach.. i drygi problem..od 8 dni zaczełam robic a6w ..nie wiem czy wiecie co to jest ale dla niewtajemniczonych to taki rodzaj spięc brzucha w miare upływu czasu zwieksza sie ilosc powtorzen no i 6 dnia zaczął bolec mnie [...]

[...] moje pytanie brzmi: ile areobow typu bieganie robic oprocz tych 3 dniach na silowni? aby byc w stanie przybierac miesnie a nie obrastac w tluszcz (szczegolnie na brzuchu). drugie: to jak czesto cwiczyc brzuch? i jakie cwiczenia byly by optymalne? ( robilem a6w juz 2 razy, probowalem ABSII ABS 8 min, no i standardowo rozne rodzaje brzuszkow)

[...] to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie hantlami 4x12 - szrugsy - 4x30 - przenoszenie hantla 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4x12 [...]

Utworzyłem już kilka tematów i nikt nawet nie odpisuje... Postanowiłem napisać jeszcze jeden bo ławeczka i reszta sprzęciku czeka w pokoju!!! Wiec dla przypomnienia Mam 16 lat 183cm wzrostu i jakieś 88-90kg wagi (dawno się nie ważyłem) CO WYBRAĆ?????? ACT cz może trening na rzeźbę? Jeżeli ACT to proszę do oceny( zrobiłem go w innym temacie lecz [...]

Witam. Jestem naprawdę najbardziej początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i wygląd. Chce się po prostu wziąć za siebie. Z siłą u mnie baaaaaaaaaaaaardzo słabo. Zrobię max 15 pompek, nie podciągnę się ani razu z pełnego zwisu... Myślę nad takim czymś. Robić program ze strony 100pompek.pl (11-20) i do tego [...]

[...] 5KG 7,5KG 10KG co robic zeby na drugi dzien nie dostawac zakwasow? jesli chodzi o bruch czyli kaloryfer zeby zrobic to przy hantlach raczej nie ma zbyt duzej ilosci cwiczen. czytalem o a6w ale czy to wystarczy a moze cos oprocz tego? bardzo prosilbym o udzielenie mi pomocy w dobraniu odpowiedniego treningu. z gory ogromne dzieki :) pozdrawiam :)

Witam wszystkich. Mam 15 lat. Trenuję kolarstwo od okolo 2 lat i jest on moją pasja. Ci którzy są w temacie wiedzą ze okres przygotowawczy dla kolarza zaczyna się mniejwięcej pod koniec jesieni, kiedy sezon dobiega końca, a konczy sie na wiosnę. Przez zimę chcialem nabrac troche masy mięśniowej w górnej części sylwetki, bo uwazam ze nogi mam [...]