a6w

[...] jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle policzylem zapotrzebowanie to prosze wyprowadzic mnie z bledu. I jeszcze jedno: Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax coz to HRMax ma [...]

Tak dwa dni wolne beda ok na regeneracje Jeśli zrobisz A6W to odpuść trening brzucha pozdro

W ciągu tygodnia trening ma wyglądać tak: pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan A sob : aero ndz : wolne Czy czwartek i niedziela może być wolne? Czy z planów mogę wyrzucić brzuch i robić a6w?

[...] Przykładowy plan można wykonywać w stylu: -------------------------------------- pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : aero ndz : wolne --------------------------- Chodzi mi głównie o to czy ten plan będzie dobry? Ile powtórzeń wykonywać w danej serii? Jak zrobić aby wywalić z planu brzuch? (zamierzam robić a6w )

jak ja trenuje to o roznych godz ale jak robisz abs2 to ono jest na mase takze niemieszaj a6w z abs2 bo a6w idzie w rzebe a abs2 w maske

szybko? 40 kilka dni meczarni po ktorej efekty sa malo widoczne bez odpowiednij diety to jest twoim zdaniem szybko? jak dla mnie a6w(sam robielm przekonalem sie) meczarnia ktora nie jest tego warta lepiej sie zajac czyms innym.

Ze a6w jest stratą czasu pisze zawsze Iverson - wypraszam sobie. Ja mowię że a6w niestety nie porusza dolnych cześci brzucha dlatego przy a6w polecam dorzucić na koncu cos na dół. W przypadku gdy ktoś chce szybko 'podkreslic' brzuch - a6w wg mnie jest dobre.

[...] brzuszka i poprawienie siły. Czy powinienem zastosować diete na redukcje czy normalnie iść w mase i siłe, a z dietą brzuch powoli sam zniknie (zaczynam ćwiczenia na brzuch, a6w i na siłowni brzuszki). Do diety dołożył bym CM3, białeczko whey protein 80% i solid mass. Czyli pytanie brzmi: dieta na redukcje czy dieta normalna uwzględniająca [...]

Ćwicze 10 tygodni 1 cykl ACT 5 tygodni i jeden typowy plan nam mase przedstawiony w uproszczeniu ponirzej także 5 tygodni jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go [...]

adzik123 jak bedzie mial troche czasu na takie bzdety, to wkleje ci tu kilka linkow do tematow w ktorch pisales calkiem co innego, ze a6w to strata czasu etc.

[...] tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłam, ale wolałabym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w, do tego jeszcze basen dwa razy w tygodniu. DIETA: 6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś owoc 10.00-11.00 II ŚNIADANIE(do 200kcal)- [...]

[...] mam zarys kaloryfera ale zebra nadal odstaja , czy zwykłymi cwiczeniami oddechowmi i basenem moge zbudowac NAPRAWDE ZAJE***Y kaloryfer ? BO o przyżadach z obciązeniem i a6w mogę chyba narazię zapomnieć... z góry dziękuje za odpowiedzi . PS . nigdy nie miałem robionego dokładniejszego rezonansu magnetycznego gdyz miałem aparat na zębach [...]

Bery89 A6W zwiększa objętość tkanki mięsniowej na brzuchu - wiec zostajac z takim samym BF mięsnie są bardziej widoczne bo rosną i są napompowane przez codzienne treningi. Niczemu nie zaprzeczam. Pisze bo prróbowałem. Zresztą nie tylko ja, bo kilku łepków robiło A6W nie ćwicząc wogóle na siłce. Róznica była - co prawda tylko na krótki czas, ale [...]

[...] 86-7;( bf- 18-19% I tutaj pojawia sie pytanie, bo ja jestem praktycznie grubszy tylko w pasie i tylko tam mam tłuszcz... Wiem, ze nie da się spalac tłuszczu miejscowo. Otóz diete mam ułozona, trening też, areoby tez, a6w, ale pozostaje mi sie zpapytac o suplementy... Na pewno siegne po bcaa i białeczko jakieś. A co Wy byście do tego dodali? Pzdr

[...] dla każdego ćwiczenia, aż dojdziesz do 6 ćwiczenia i to jest dopiero 1 seria , musisz jeszcze zrobić 2x ćwiczenie 1-6 po 8 powtórzeń... trudno wytłumaczyć http://www.a6w.qxp.pl/ polecam ten filmik http:// pl.youtube.com/watch?v=r24YibainnM teraz moje pytanie: czy można robić a6w lub abs2... raczej rano czy jeśli zrobie po południu, pod [...]

Siema DOdaje Fote Od Dziś zaczynam robić a6w =) mam 14 Lat 172 cm wzrostu i 61,5 kg wagi =) PozDro ZioMki =) Foty będe dodawał co Tydzień Zmieniony przez - handerk w dniu 2008-05-23 10:27:26

Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]

[...] obstawiał. bo on glownie dziala u szczuplych osob, ktore zaczynaja treningi dopiero i to od tego planu - czyli teoretycznie i praktycznie pierwszy plan na miesnie brzucha to a6w- są szczuple i 1 plan jakby nie bylo siłowy -miesnie rosną wiec spelnia zadania o jakich pisał "weider" czyli redukuje tluszcz- bo miesnie lepiej widoczne -- [...]

ej ale mam pytanie jak sie to a6w wykonuje bo kurde niuewiem czy sie wybiera 1 cwiczenie i sie robi czy sie robi wszystkie tam jest 6 cwiczen i jak sie zrobi dajmy te 6 cwiczen w pierwszy dzien to jest 1 seria?? kazde cwiczenie przypada na jedno powt. 1 dzien: 1cw - 1powtorzenie 2cw - 2 powtorzenie 3cw - 3powtorzenie 4cw - 4powtorzenie 5cw - [...]

[...] potem dynamiczna następnie wyskok bez obciazenia/technika oprocz klasycznych przysiadow, czy plyometryki (zadnych wielopowtorzeniowych gowien) duzo rob na brzuch, (nie a6w czy ABS2), mostki, wypychanie bioder w gore na lezaco, rozne podskoki jednonoz, a takze sprinty do 60-80m (mało) Teraz siłownia 2x w tyg max cwicz technike bo ludzie [...]