przedramiona w piątek razem z klatką i bicepsem--- to chyba jest optymalne rozwiązanie jeśli chodzi o brzuch to 2 tygodnie temu skończyłem a6w, a teraz zastanawiam się bardziej nad wzmocnieniem mięśni- trening ewentualnie wtorek, czwartek albo tylko 1 w tygodniu
Szczerze mowiac to jesli nie szlifujesz rzezby to daj spokoj z a6w. Zrob sobie 3-4 dni przerwy i cwicz abs II 4x w tygodniu zgodnie z programem zaczynajac od poziomu 0 lub 1 w zaleznosci od mozliwosci. Rowniez Twoj kark i ledzwiowy odcinek kregoslupa Ci podziekuja :)
Ja robię A6W i też jak moi przedmówcy nie widzę efektów,a mam co rzeźbić nie tak dużo ale mam! Od 6 dnia treningu czuję zakwasy i tak się to za mną ciągnie aż do dziś czy to jest normalne?? Pocę się przy tym niesamowicie i dlaczego nie ma efektów.Robię wszystko jak należy.! Dzisiaj był 23 dzień(połowa już za mną) Mam foty mojego [...]
Proponuje ci zacząć trening masowy na siłowni. Ale jeśli upierasz się przy brzuchu. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKŁONY BOCZNE 3x w tygodniu. LUB Zamiast a6w lepiej robić ABS. lub ABS2 Pozdro :)
Jeśli chcesz robić mase to poco a6w. Zamień to na ćwiczenia z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A [...]
a6w napewnoe nie jest dobre na redukcje. redukcja to przedewszystkim ujemny bilans kaloryczny w diecie. rob aeroby/ diete na - ( malo wegli) spalacze nie potrzebne dieta zalatwi wszystko. a najlepiej kup sobie nowe spodnie z szerszym pasem;p;)
ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]
a6w jest przereklamowany, na rzezbe jest dieta spoko 2x w tygodniu mozesz robic brzuch, wlasnie z ciezarem rozbudujesz miesnie a dieta mozesz je pokazac
Na razie MMA odpuściłem - kopnięcia i dźwignie na kręgosłup zbyt mocno obciążały dolną część kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę zawsze z pasem i nie robię martwego ciągu i wiosłowania w opadzie. Dodatkowo czekam na wizytę u specjalisty żeby zaliczyć jakąś rehabilitację. Jeżeli miałbym wrócić do SW to wybrałbym boks który tak nie obciąża dolnej części [...]
Siemka Przez 2 miesiące robiłem unoszenie tułowia z opadu Teraz chciałem się zabrać za martwy ciąg z waga 50kg, wg tego co mowił mi instruktor technikę mam dobra a mimo tego odczuwam dziwny dyskomfort w odcinku lędzwiowym i to nie odrazu po ćwiczeniu ale np za 2-3 dni i nawet dalej... dodatkowo robie A6W i szczególnie po zakończeniu treningu [...]
No bozydal widzę, że ostro jedziesz z tematem. Ale czy nie lepiej zamiast codziennego a6w dać jakieś ćwiczenia na brzuch po treningu, np. 4 razy w tygodniu???