Z czym łączy trening mięśni naramiennych

Witam, mam kilka pytań dotyczących łączenia grup mięsniowych w treningu
wiek 20 lat
waga 82
wzrost 183
doświadczenie 1 rok

Po przerwie ok 3 miesięcznej zamierzam wrócić do treningu. Chcę rozbić trening na sesje w pon, środę i piątek.
pon
plecy + triceps
środa
uda + łydki
piątek
klata + biceps
Nie wiem kiedy dodać mięśmie naramienne- uwzględniając zasady odpowiedniej kolejności treningu poszczególnych grup mięśniowych.
niektórzy doradzają mi razem z treningiem nóg, ale słyszałem że wiąże się to z długim czasem przepompowania krwi czy coś takiego. Proszę o konkretne rady

Barki daj w środę bo łydki wliczają się do nóg i wychodzi że w środę ćwiczysz tylko nogi.

Wrzuć do nóg.

Swoją drogą, gdzie ćwiczysz brzuch i przedramiona?

przedramiona w piątek razem z klatką i bicepsem--- to chyba jest optymalne rozwiązanie
jeśli chodzi o brzuch to 2 tygodnie temu skończyłem a6w, a teraz zastanawiam się bardziej nad wzmocnieniem mięśni- trening ewentualnie wtorek, czwartek albo tylko 1 w tygodniu

No to pozostaje Ci robić barki z nogami.
Mógłbyś kombinować, dzielić na aktony i trenować w różne dni, ale nie wiem, czy by Ci się chciało...

a jak mogło by to wyglądać?

Aktony tyle pracują przy plecach, przednie przy klatce piersiowej. Tak więc łączysz aktony przednie z klatką (lub z plecami, sądząc po twoim planie - raczej z plecami), a tylnie na odwrót.
Boczne dajesz tam, gdzie umieszczasz przednie (bo pracują w wielu ćwiczeniach razem) i sprawa załatwiona.

Tylko wtedy będziesz miał luźną środę i poniedziałki/piątki z obszernymi treningami.

ciekawa opcja--
może w takim wypadku opłacałoby się przesunąć przedramiona z piątku na środę???

klatka-barki-tric-przedramiona
plecy-tył barków-kaptury-bic
czwrorogłowe-dwugłowe-łydki-prostowniki

tak właśnie ćwiczyłem, jak ktoś chce zrobić nogi tak jak należy to świetnie się sprawdza