a6w

Wywal A6W, dodaj do treningu jakiś sensowny plan na brzuch, aeroby max 3 razy w tygodniu. Dieta mówiąc brutalnie z d**y, już nie mówię o tych parówkach na śniadanie, ale o ilości chleba i źródeł białka. Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj [...]

Jak mam wywalic a6w to czy mógłbym wykonywac taki trening na brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 5 serii-maks Skłony w leżeniu płasko. 5 serii-maks Trening wtorek, czwartek, sobota. Jutro na zakupy pójdę to wszystko kupię. Co do tego białka to sam nie wiem jeśli tak bardzo jest potrzebne to mogę kupić.

Dzisiaj rano mierzyłem się w pasie i było 76cm. Może na początku się źle zmierzyłem. Jestem po 1 dniu a6w, trudne tylko ostatnie ćwiczenie.

To może jeszcze po oszczędzam 2/3 miesiące i kupie wszystko razem gryfy i obciążenie. a6w - Dzień Trzeci Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-05-09 20:54:47

a6w - Dzień Czwarty Dzisiaj już po trzech ćwiczeniach nie miałem sił i musiałem odsapnąć na 2 min. Nie wiem czy ja jestem taki słaby czy te ćwiczenia są takie trudne.

Heh, musze Cie zmartwic, bo ak juz nie dajesz rady, to watpie ze skonczysz A6W, dzien 4 to jeszcze luzik.

Riobson ma rację, że możesz nie dać rady skończyć a6w, ale może miałeś gorszy dzień...

a6w - Dzień Piąty Dzisiaj równie trudno jak wczoraj :/ Mam parę pytań w 1 i 3 ćwiczeniu mam robić 6 powtórzeń na każdą nogę? Czy 3 na lewą i 3 na prawą? Ile czasu odpoczynku między seriami/ćwiczeniami?

A6W?? pierwszy raz slysze... kurde ale z areobow to przed kazym treningiem silowym ide 10 minut na skakanke i pare minut walki z cieniem...

Jeżeli pisząc o przenoszeniach, że nie są podstawowe miałeś na myśli złożone, to niepotrzebnie polecasz na klatkę rozpiętki, które także nimi nie są. Co do brzucha, to a6w jest ostatnią koncepcją pobudzającą brzuch do wzrostu! To jest orka, która uwydatni mięśnie brzucha, jeżeli są widoczne, paląc je przy okazji. A jeśli chodzi o obciążenia, to [...]

to nie jest hst jak jest zaplanowana progresja? jaka ilość serii w poszczególnych mikrocyklach? sd masz za sobą ? maksy pomierzone? i nie rób a6w

[...] przepalic i z brzucha bedzie "flak" }:-( W dodatku cwiczenia w Weiderze bardzo obciazaja kregoslup ktory w pozniejszym czasie na pewno da o sobie znac. Pytasz czy otrzyamsz podobne efekty? Uwierz nam ze proste cwiczenia na brzuch ktore bedziesz wykonywal w kazdym calu dokladnie, przyniosą Ci lepsze efekty (glownie zdrowotne) anizeli cwiczyc a6w

Brzuch dodaj po treningu. W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT. A6W to bardzo kiepski zestaw... ABA BAB ABA itd. Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend. Aerobyu po treningu ~20-30min.

[...] jakie są Twoje postępy w siłowni i jaki plan treningowy masz Fbw czy split .chciałem ćwiczyc na mase ale kurcze powiem Ci ze jedynie masa poszła mi na brzuszek ćwicze juz a6w moze z 4 tydzien ale dalej ten fecior jest na tym basiorze w pasie miałem 81 i dalej jest tyle jedynie miesnie czuje ze sa twardsze.dlatego mase przestałem cwiczyc i [...]

A6W to lipa. Na atlasie skończy ci się szybko obciązenie a ćwiczenia które możesz na nim zrobić są mniej efektywne niż np. przysiad ze sztangą czy mc. Twój plan jest zły, zrób jakieś FBW z tymi sztangielkami i dodaj ćwiczenia na atlasie.

dziękuje bardzo za informacje,pomoc i chęci :) tylko dalej mi nie zdradziłeś tajemnicy na brzuch :) robiłem brzuszki serie 80 50 40 30 i ta a6w i tak sobie pyrkam ;) jakoś na ten brzuch to nie mam dobrego patentu na niego :)

ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]

Brzuch to planuje albo a6w albo zwykłe brzuszki po treningach np. Pon brzuszki sroda uginanie nog (nogi poza ławka) pn brzuszki

Nie lubicie mnie bo nie mam abona czy dlatego ze ogladam M jak milosc? Jesli to 2 to nic na to nie poradze , nie zrezygnuje z prawdziwego uczucia :P Tomot jak myslisz jesli rano bede robil aeroby w dni wolne od treningu i jednoczesnie robie A6W to co najpierw? Wg mnie najpierw rower a dopiero pozniej brzuch bo wydaje mi sie ze wtedy bedzie [...]

Brzuch cwiczenie oddzielie poniewaz robie a6w... a nog nie cwicze poprostu z lenistwa...