a6w

Przeczytaj to co napisałem dokładnie to samo co ty...to dobry trening np. Na wytrzymałosc itd. Ale przeczytaj też o co autorowi chodziło...naprawde uważasz że to odpowiedni trening przy budowaniu masy? Szanuje cie i nie chce sie kłócić ale forum polega na wymienianiu opini a w mojej przy tym przypadku a6w to nie jest dobre wyjście..

[...] o nieefyktywnosci tego planu przy budowaniu masy brzucha o które autorowi chodzi, natomiast przyznałem że to trening dobry na np.wytrzymałość, jednak nie polecam każdemu a6w kto tylko napisze cos o brzuchu, jesli ktos ma cel inny niż efekty a6w które sam napisałes jak np.wytrzymałosc to nie rozumiem po co polecac plan który daje inne efekty?? [...]

Widocznie sie nie zrozumielismy, bo piszac to co napisaem nie patrzymalem na autora na ten post, tylko na to co bylo w nim zawarte, odnosnie a6w.Co do autora, to nie ma sie nad czym zastanawiac, tylko ukladac plan na brzuch z normalnych cwiczen, w odpowiedniej kolejnosci jesli chodzi o mesnie brzucha...

cześć. mam takie pytanie. otóż, od paru miesięcy ćwicze mieśnie brzucha, robie a6w , na poczatku bez obciążeń później po 2kg na noge 5 za głową lub na klatce. i tu pojawia sie pytanie. Kaloryfer rośnie ale... nierównomiernie . mianowicie ta para mięśni pod mięśniami klatki piersiowej. prawy jest ze 2 razy większy od lewego. dlaczego tak sie [...]

mi też coś strzykało kiedyś, olałem to robiłem dalej a6w, przestało strzykać. też mam problem że prawy mięsień najwyższej pary jest większy -.-

witam, odkopuje temat bo nie chcialem zakladac nowego mam pytanko: jesli nie mam tluszczu na brzuchu ktory by zaslanial miesnie, mam plaski brzuch, to ktory trening - a6w czy abs II - bylby lepszy na wycwiczenie kaloryferka? nie zalezy mi o wzmocnieniu sily miesni zebym nimi mogl podnosic tira (tak wiem, brzuchem sie nie da podniesc tira xP) ale [...]

kto mi pomoże, ponawiam pytanie bo bez echa przeszło cześć. mam takie pytanie. otóż, od paru miesięcy ćwicze mieśnie brzucha, robie a6w , na poczatku bez obciążeń później po 2kg na noge 5 za głową lub na klatce. i tu pojawia sie pytanie. Kaloryfer rośnie ale... nierównomiernie . mianowicie ta para mięśni pod mięśniami klatki piersiowej. prawy jest [...]

Witam,mam tu swój pierwszy plan SPLIT do oceny i poprawy :) 1 Dzień Bary+Nogi+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 Wspięcia na palcach -3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie [...]

Witam. wiec tak interesuje mnie czy 1 cwiczenie jako 1 powtorzenie to jest podniesienie prawej i lewej nogi czy tylko lewej jako jedno lub analogicznie prawej :) i cwiczenie numer 5 tzw nozyce iel razy to wykonywac?? machac tym 6 razy w poweitrzu i to jest jako 1 powtozrenie ? czy kazde machniecie jest jako jedno :) z gory dzieki

brzuch robie A6W wiec ok. A nogi i plecy chyba nie mam jak robić bo mam tylko 1 hantle ;/

Na brzuch zamierzam działać a6w, ale faktycznie,zapomnialem to ująć w mojej rozpisce. Trening będzie ciężki, ale sił mi wystarczy napewno Może ktoś jeszcze rzucić okiem? Dzięki MetaPower:) Zmieniony przez - piecius w dniu 2008-10-05 18:28:25

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]

Do tych ćwiczeń ławka Ci nie potrzebna, tak baniaki zastępują sztangielki. Te plany dadzą Ci lepszy efekt : http://a6w.pl/index.html lub http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html *Sory, wydawało mi się że dodałem w poprzednim poście

Interesuja mnie szybkie efekty oczywiscie łączy sie to z ciezką praca ale ejstem gotowy Partie ktore chce wycwiczyc to Klatka piersiowa (bo kalta u mnie to za duze slowo xD) rece plecy Dodatkowo na brzych bede robil a6w

Odpuść sobie A6W, rób ABS2. 6 Weidera buduje tylko mięśnie górne. MC wstaw do planu pozdro

[...] moja najsłabsza strona,pozatym denerwuje mnie to ze w poniedziałek wszyscy pompuja klate i biceps,do ławeczek dostać sie nie mozna Co do brzucha mam zamiar dorzucic do tego a6w,chociaz moze lepiej byłoby go dorzucić do jakiegoś dnia w tygodniu? Co o tym myslicie? Dlaczego wznosy przodem out? Sugerujesz zmniejszenie ramion do 9 serii? Dzieki [...]

[...] przodem out, bo masz wyciskanie sztangielek siedząc. oprócz tego, przód pracuje w każdym innym wyciskaniu. o wielkości barku decyduje bok, dlatego na nim skup się bardziej. co do ramion, to zmniejszłbym ilość serii, żeby była w miarę równowaga. na klatkę masz 15 a na triceps 12. brzuch rób śmiało 2-3x w tygodniu, nie zawracaj sobie głowy a6w.

zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o_-_kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_-_tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t431902.html na mięśnie brzucha poleca się aerobiczną szóstke Weidera: http://a6w.pl/index.html

A6W to ciężki trening, ale trzeba go wykonywać wg schematu, lub odpuścić

[...] poniewaz potrzebuje opini experta na ten temat. albowiem chce wygladac jak kozak, miec ladna klate, duze i ladne miesnie rak, plecy i barki mocne i umiesione. Robie do tego a6w. na silownie chodze 1 miesiac, 3 razy w tygodniu, robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen. Staram sie jesc duzo, przewaznie bialko, jako takiej diety [...]