[...] cukierka. Do tego codziennie pedałuje na rowerze stacjonarnym godzinę. Nawet jestem gotowa poświęcić się wstawać wcześniej i jeździć na czczo. Z innych ćwiczeń to 26 dzień a6w. Efekt namacalny bo ukrywa go warstwa tłuszczu na brzuchu - w tym miejscu mam go najwięcej. W tym wszystkim już sie pogubiłam, nie potrafię kolejny raz schudnąć. W [...]
[...] mam jedynie jednego aczkolwiek porządnego hantla:) Chciałbym ułożyć cos w stylu: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Brzuch mogę dać osobno np w a6w, także licze na poradą w związku z tym pomysłem. Czyli treningu podzielonego na dwa dni treningowe. Pytanie tylko jakie ćwiczenia dobrać, bardzo proszę o pomoc. Pragnę [...]
Dzieki,ale oprócz a6w mam bardzo dużą aktywność fizyczną , otóż codziennie trenuje piłke nożną i treningi są dość intensywne PS.Co wogóle dają te proteiny ? wiekszy przyrost mięśni?(bo dalej niewiem czy mi są potrzebne czy nie xD )
Tak po krotce: "1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady " A6W jest tylko dla poczatkujacego, albo dla kulturysty totalnie asymetrycznego, ktory jest leniem urodzonym i nie zalezy mu na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko [...]
IMO - pic na wode fotomontaż, nie możliwe tez moge sobie napisać taki cudowny poradnik i sprzedawać naiwniakom na allegro nawet kiedyś oferowalem "cudowny trening na brzuch" i odziwo sprzedałem 5 sztuk - cena: 5 zł, a za przesyłke nic, bo wysyłałem na maila obrazek A6W serio reklama dźwignią handlu
a6w nie jest dobre dla osob ktore nigdy nie cwiczyly brzucha a sadzac po Twoich wymiarach tak wlasnie jest,co do absII nie liczac tego co koledzy juz napisali wyzej zamiast drazka mozna robic wypchniecia nóg w leżeniu zreszta poczytaj o absII to zobaczysz wszystko pozdr.
A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu. Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x -Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie Ramion Stojąc-3/x -Uginanie ramion na [...]
Witam! jestem nowym użytkownikiem tego forum ja osobiście polecam A6W robiłem ten trening przez 4tygodnie i efekt jest taki jak na zdjęciu! Wadą tych ćwiczeń jest czas który trzeba poświęcić ale moim zdaniem warto
A więc podałem w treningu dla zaawansowanych pomogli mi i dali ciekawe wskazówki ok zmieniłem to co kazali i z modyfikowałem swój trening szczególnie zależy mi na sile: MC,WL,Przysiad a więc Pomóżcie.SOGI będą oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-4/x -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x -Dociskanie-2/x -Wyciskanie Sztangi [...]
Mam podobną sytuację do twojej. Ale poza spaleniem tłuszczyku na brzuchu po co ci chudnąć ? 70 kg przy 180 to nawet za mało. Zamiast odstawiać michę lepiej trzymaj ją blisko siebie. Zastój to w twoim przypadku za mała waga. PS: (A6W to dobry program, kiedy nabierzesz większej siły brzucha warto do niego powrócić ) pozdro Zmieniony przez - marekco [...]
[...] Powtarzam to 3 razy. Dzień drugi, po rozgrzewce przysiady z 10kg sztangą na barkach 3x 20. I tyle samo odgięc leżąc na brzuchu. Po tygodniu mam zamiar dodac jeszcze jedną serię do wszystkiego. Po karzdej sesji dokładnie się rozciągam, a każdą niedziele zostawiam wolną (cwicze tylko a6w). Proszę o ocenkę i ewentualne skorygowanie błędów.
Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. Do tricepsiaka dodaj jeszcze francuza i do bicepsów młotkowy bo tak malo po jednym ćwiczeniu. Brzuch można a nawet powinno sie robić po każdej sesji treningowej chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. [...]
a6w daje kopa, warto spróbować. Tylko jeżeli masz zamiar robić to dokładnie to zmniejsz trochę intensywność pozostałego treningu(jeżeli ćwiczysz poza tym na siłce czy coś w tym stylu), aby uniknąć przetrenowania. ja podchodziłem 2 razy i dwa razy nie ukończyłem raz to nawet nie pamiętam czemu bo to było dawno, a raz właśnie z [...]
[...] http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514-s54.html#post7 < Mam pytanie dotyczace twojego postu o prostowaniu plecow... czy chodzac na silownie w wieku 16 lat cwiczac a6w na brzuch i na plecy : wioslowanie,sciaganie drazka wciagu gornego do karku,sciaganie drazka wciagu gornego do klatki poprawiam czy pogarszam swoja wade kregoslupa?? ps [...]
odnośnie A6W to powiem Ci, ze jest to trening przereklamowany i bardzo trudny do wykonania (niektorzy juz po 2-3 dniach nie moga i odpuszczaja) a efekty ??? dziala głównie na górne partie brzucha, a przewaznie mamy problemy z dołem (słynna oponka ) - wniosek odnośnie A6W - nie warto - mozesz ulozyc sobie swoj plan na brzuch i stosowac go 3-4 razy [...]
[...] o konkretny plan treningu, raczej ogólne wskazówki co do diety czy wyboru grup i częstotliwości ćwiczeń. Od marca biegam (przygotowuję się na razie do półmaratonu). Od maja a6w, gdy skończył się podany "plan trenigowy" to po prostu wykonuję w kółko ostatni tydzień - z braku lepszego planu na razie. Od początku lipca trening domatora z Atlasu [...]