a6w

rób a6w ale nie zapomnij o aerobach . i do tego diera na - minus

[...] 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim spommpowac, czasami brakuje sily zeby dokonczyc trening . Dni i laczenia [...]

mogę z tego planu wyrzucić brzuch ? bo i tak chyba będę leciał A6W ??

postanowiłam za tydzień jadę systemem mass oraz zamiast brzuchów A6W

z dietka i z zapotrzebowaniem kalori napisz w dziale odzywianie a jesli chcesz pocwiczyc na miesnie brzcha proponuje a6w wpisz w wyszukiwarke pozdro

a mam jeszcze jedno pytanie:D robie a6w czy kreatyna bedzie mi przeszkadzac w uzyskaniu pożądanej rzezby brzucha:)?

Troszkę będzie to dziwne pytanie, ale muszę się kogoś w końcu poradzić. A więc chciałbym zgubić z brzucha z 4-5 cm, dlatego konieczna będzie dieta z bilansem na 0 oraz aeroby. Miałem zamiar zrobić redukcje dopiero z miesiąc przed latem ale wyszło dość dziwnie, bo obecnie jestem w połowie cyklu na kreatynie, a do końca roku szkolnego chciałem [...]

przecież ktoś kto zaczyna zabawę z siłownia i na brzuch ma a6w to go nie da całego zrobić . najpierw musi wzmocnić brzuch co nie ??? chyba że ma na tyle silny .

zabisko Twoje wypowiedzi czasami mnie śmieszą ;] bez urazy... to czy ktoś da radę zrobića6w nie zależy od jego stażu siłowym... mam kumpla który nie ćwiczy na siłce a zrobił całe a6w :) kwestia jak mocny masz brzuch ;)

[...] I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po jakimś miesiącu-dwóch spróbować z tym a6w... Zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu na brzuchu.Dobrze to wykombinowałem? Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-02-13 14:53:36

Ostatnio klatkę ćwiczę bardziej na siłę, dlatego robie około 5-3 powtórzeń na wyciskaniu sztangi na płaskiej. Wiek: od ok. 20 dni jest 17. Jeżeli chodzi o nogi to na każdym treningu starałem się zrobi serie ewentualnie 2 przysiadu ze sztanga na barach. barki ćwiczyłem zawsze wyciskając sztangę zza głowy, teraz myślę jeszcze o dożuceniu unoszenia [...]

nigdy powaznie nie trenowalem na silowni... przeczytalem tutaj na forum, ze najlepiej jest cwiczyc konkretna partie i dac jej odpoczac, brzuch to nie wiem bo w sumie tez chcialem robic A6W tylko przeczytalem, ze jak meczysz te same miesnie codziennie to jest blad bo sie przyzwyczajaja i przemenczaja?? pozdro i dzieki za odp

a6w zrobilem juz 2 lata temu, tylko nie bylo zbyt duzych efektow widac przez moja "diete", teraz chce wszystko przemyslec i ulozyc zeby wrocic na wlasciwa sciezke :P

No to zmienia postac rzeczy Pisząc, że nigdy nie trenowałeś poważnie na siłowni odebrałem jako ogólny brak doświadczenia nie kierując sie tym, ze możmna robić a6w poza siłownią W takim razie dietka, praca i życze sukcesów pozdro

Witamy Oczywiście, zależy jaki masz poziom BF i jak sie odzywiasz Jeśli nie masz diety , to maŁe szanse na ladny brzuch. Proponuje , abyś poczytaŁ o A6W i ABS i ABSII. MAsz drązek w domu? masz jakieś hantle w domu??

OK trening mi sie podoba i od przyszłego tygodnia już nim pojade. Mam tylko pytanie co do jednego ćwiczenia, jak powinno ono wyglądać: prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia. Co do brzucha, to mam zamiar wykonywać standardowe ćwiczenia czyli brzuszki, do tego może unoszenie nóg do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku i mogłbym [...]

Mam pytanie odnośnie treningu związakego z brzuchem chciałbym go odrzucic z programu ze względu na to, że robie A6W. W związku z tym czy powinienem usunąć te ćwiczenia całkowicie czy dołozyc jakieś inne ćwiczenia np. Arnoldki. Pozatym drobnym szczegółem to plan treningowy bardzo pozytywny dzisiaj startuje. Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć czy [...]

No cóż - brzuch polecałbym pozostawić jak jest, bo A6W nijak się nie ma do MASS, ale Twój wybór. NIE dokładaj nic w zamian. Suplementacja = jak przy cyklu masowym.

Ćwiczę w ten sposób: pon: klata, triceps, biceps, przedramiona śr: plecy, triceps, biceps, przedramiona pt: barki, triceps biceps, przedramiona nogów jak narazie nie ćwiczę bo mam już dobre, wytrenowane brzuch ćwiczę A6W Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:05 Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:20

[...] kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak jedz, powinno być bardzo obfite. 5. Jak najbardziej. Najlepiej połączyć trening siłowy z [...]