a6w

Witam, Swietny artykuł, Kermit prosze o ocene mojego planu :] KLATA: Wyciskanie sztangi poziom 2x ------------------ skos 2x PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x MC 2x NOGI: Przysiady 2x Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń [...]

[...] gornego x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1 f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 g) Brzuch - a6w

tez w miejsce a6w wstawilbym absII, faktycznie a6w to glownie gorna czesc prostych brzucha poza tym obciaza odcinek ledzwiowy. wg mnie a6w ma natomiast jedna duza zalete pozwala sprawdzic czy jest sie naprawde twardym. w koncowych dniach zeby sie wyrobic w czasie trzeba strasznie skatowac brzuch. ja mialem problemy zeby sie potem podniesc. [...]

[...] troche na wyczucie i na zdrowy rozsadek. Z tego co widac na fotce to 'brzuszek' u niej najlepiej rozwinie sie pod wplywem cwiczen... zaproponuj jej jakas okrojona wersje a6w (tutaj przychylam sie do zdania Uki, tyle, ze a6w moze byc dla niej troche za meczace jezeli nie ma troszke wyrobionego brzuszka), czy poprostu brzuszki/sklony - sam [...]

Morales_37 ale czy w jakis sposób trening miesni brzucha (w tym wypadku a6w) jest nie wskazany na redukcji? pisałem na pierwszej stronie bardziej bym zwrocil uwage na aeroby/HIIT niz na A6W, które mozesz robić ale nie jest stworzony ten program typowo do zrzucenia tluszczu. Skoro itak do marca nie cwiczy na silowni ,a jest w trakcie robienia a6w [...]

Każdy ma uprzedzenie do planów typu a6w, abs2 A6W- teoretycznie jest to plan bez sensu, ćw brzucha codziennie może zahamować progres w inny ćw, ale podkreślam teoretycznie! Znam wielu ludzi dzieki a6w maja ładnie wyrzeźbione mięsnie brzucha, ale najpierw trzeba je posiadać! Technika musi być idealna. Nie polecam tego programu, dużo osób dochodzi [...]

[...] Tam parę osób twierdziło że A6W olewa dolne partie mięśni brzucha... ale jak mówiłem sam nie przetestowałem edit - parę osób w tym dziale poleca też a6w jako trening mięśni typowo pod sztuki walki... więc pozostaje tylko poczytać tematy w odpowiednim dziale, można się sporo dowiedzieć Zmieniony przez - Tyrion w dniu [...]

[...] taki sam crap jak po zwyklej kreatynie ze jak przestaje sie brac to się ma wysiadkę . Jest to prawda ? Co bardziej odpowiada moim oczekiwaniom ? Aaa i czy jest sens robic a6w o 7 rano , od razu jak wstaje ? Bo niestety mam prace i po pracy nie mam czasu na a6w i jedyny czas jaki mam to przed pojsciem do pracy . Jezeli rano 30min po wstaniu [...]

[...] sie ale z bezbzona polecilo - tak mnie sie zdaje (i nie tylko z bezbona ale tez nogi strasznie). Reszta chyba bez zmian - nie wiem - zobacze za 3 tygodnie. Codziennie smigam a6w. Do tego teraz 4xweek cardio - ok.30min (piatek,niedziela,wtorek,czwartek). Na ostatnie 10 dni - postanowilem ze: Mleko do minimum - przynajmniej przed snem w DT i DNT. [...]

To ty nie robisz strikte a6w tylko jakiegoś dziwoląga :) To jest A6W A6W powinno się robić bez przerw, ale ja robię 1 dzień przerwy w tygodniu, a niech się brzuchol zregeneruje choć trochę :) Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-06 15:59:54

HEHEHe musiał się pochwalić że robi TEST P.S - to picie alkoholu na sylwestra to chyba był dobry pomysł bo od dwóch dni mam takie ssaaaanie (czytaj non stop głodny) ze już mnie to denerwuje non stop coś jem. ! Aha i od poniedziałku lece z A6W zobaczymy do któego dnia dobrnę bo już nie moge się patrzeć na swój brzuch ! P.S - Rafał no ale [...]

a6w teraz efektów nie da, żeby zgubić brzuch aeroby :). btw to wytrwałem do 32 dnia :)

A ja tam mysle ze standardowe brzuski są lepsze od a6w ! Słyszeliscie o jakims zawodowym kulturyscie co by trenowal wedlug a6w ? Bo ja nie slyszalem.Robie od okolo miesiąca brzuszki wedlug normalnych standardów ,i widze u siebie znaczną poprawę .Gdybym mial cyfrówke robil bym zdiecia i wrzucil do postu o a6w i skonfrontowal bym te dwa style .Ale [...]

a6w to dodatek , nie miale na mysli ze tylko a6w zeby brzuch spalic bo tkanka tluszczowa spala sie przy aerobach, wiec roznorodne cwiczenia na brzuch to tylko dodatek. Luz, w sumie wiesz zależy jak u chłopa z formą, bo czuję że na początku może się zajechać - pompki, siłka, aeroby, a6w... trochę za dużo ;)

Proponuje a6w robić przez 2 miesiące, a potem abs II dodatkowo aerobówka jakaś, czyli: biegaj codziennie, rozciągaj sie codziennie, i jak trenujesz a6w to przez tym rozgrzej sie i spoć, to wtedy dobrzes sie cwiczy i 10 razy lepsze efekty, bo jak trenujesz tak: wstajesz rano 10 załóżmy i od razu a6w robisz, jeszcze bez zapału, to ci to nic nie da, [...]

Gdzie tam ta fałda niby jest? Masuj, masuj i masuj a na brzuch nie rób a6w tylko zacznij ćwiczyć z obciążeniem żeby mięśnie nabrały masy wtedy wyjdą na wierzch nawet jak będziesz miał lekko otłuszczony brzuch... Jak mięśnie brzucha nabiorą odpowiednich rozmiarów to możesz robić a6w żeby je wyrzeźbić ładnie chociaż moim zdaniem a6w jest przesadzone [...]

A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty. A6w w ogóle nie da efektu lepiej [...]

Dzień 2 (9 dzień A6W) Trening -A6W 9 Dzień (3 serie po 8 powtórzeń) około 20 minut +/- -Bieganie 1h (spalone 220kc) No i jak zawsze na początku ćwiczenia A6W trzeba było się trochę rozgrzać ; ). No to zaczynamy, pierwsze ćwiczenie i już mam dość xD, zauważyłem, że ćw 1, 3 są najtrudniejsze dla mnie ; ). Przy nożycach myślę tylko o końcu. Tak [...]

Dzień 14 (21 dzień A6W) Trening -A6W 21 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 30 minut biegania (spalone około 150kc) No i mamy połowee !!!!!!!!!!!!! xD i także minął tydzień to dodaje zdjęcie (słabo widać i to mocno, może dlatego, że zdjęcie robione po ciemku z światłem takim tylko a nie jak pozostałe z rana ). Gats2: [...]

Dzień 15 (22 dzień A6W) Trening -A6W 22 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie Wolne No jakoś zrobiłem kolejny dzień w A6W ; ) Jutro zaczynamy 16 powtórzeń w serii a ja się zastanawiam czy dalej to ciągnąć ; (