19 lat 176 cm + 68 kg + ostry trening+odzywki+dieta

Mam 19 lat waze 68 kg i mam 176 wzrostu.
Chcem poprawić swoją sylwetke. Najbardziej zależy mi na rzeźbie.
Na siłowni wczesniej mało ćwiczyłem.(Dawno temu w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną.

I kupiłem sobie cm3 + aakg

I zamierzam taki trening stosowac od lutego:

Ustaliłem sobie taki plan treningowy ;

Poniedziałek:
Klata, Biceps, 6 weidera

Wotrek
Bieganie w klubie 6 weidera

Środa:
triceps, bary 6 weidera

Czwartek:
6 weidera

Piątek:
Klata,biceps 6 weidera

Sobota:
Bieganie w klubie 6 weidera

Niedziela:
Plecy 6 weidera

Do tego ustaliłem sobie cos w stylu diety (raczej zdrowe odzywianie)
1 Śniadanie 8.00
* 250 mln mleka 2 %
*100g płatków kukurydzianych
*2 kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
* Banan

2. Posilek 10.00
* Chleb razowy z serem

3. Posiłek 13.00
* Chleb razowy z szynka i sałatą

4 Posiłek 15.30
*Ryż //Ryba///Kurczak//Ziemniaki
*Banan

5. 17.00 (przed silownia)
* Ser twarogowy chudy
*jabłko

6 20.00
Jajko
chleb razowy
serek wiejski
7 22.00
Jogurt naturalny 2 % tłuszczu

Napiszcie mi swoje opinie o moim treningu. Czy takie cos da mi widoczne rezultaty?
Poprawcie co sobie źle ustaliłem.

Z góry dziękuje !!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3 aakg

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu.


Poniedziałek:
Klata, Biceps, 6 weidera


Środa:
triceps, bary 6 weidera


Piątek:
Klata,biceps 6 weidera


Niedziela:
Plecy


Po co 2x w tygodniu biceps?
Gdzie są nogi?

Teoretycznie powinno być tak:

Poniedziałek - Klata + triceps
Środa - Plecy + biceps
Piątek - Barki + Nogi

To są podstawowe błędy. Pewnie powiesz, że trenujesz piłkę nożną to nie musisz trenować nóg. Otóż nie, trening na siłowni to zupełnie inny trening. 6 weidera to słaby plan. Rzeźbi górne mięśnie brzucha. Nie ma dolnych i skośnych. Polecam ABS 2.

Wklej swój plan,



hds.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 15:58:08

A gdzie ten trening?

tez w miejsce a6w wstawilbym absII, faktycznie a6w to glownie gorna czesc prostych brzucha poza tym obciaza odcinek ledzwiowy.

wg mnie a6w ma natomiast jedna duza zalete pozwala sprawdzic czy jest sie naprawde twardym. w koncowych dniach zeby sie wyrobic w czasie trzeba strasznie skatowac brzuch. ja mialem problemy zeby sie potem podniesc.

Zmieniony przez - Imrahil w dniu 2009-01-14 18:33:16

Tak, lecz gdy wyrobisz sobie tylko górne mięśnie brzucha, będzie Ci trudniej zbudować dolne. Tzn trudniej. Górna część będzie nie proporcjonalna do reszty brzucha. 2 kostki będą większe, wiem po sobie.
Dlatego stanowczo odradzam A6W.


pzdr

Żeby rzeżbic to trzeba miec z czego a ty jestes raczej szczuplej budowy. Zrob trening na mase dojedz do minimu 80 kg i wtedty zacznij rzezbic. Po za tym to masz zly trening musisz trenowac wszystkie partie miesni!

Rafalsky89

Przecież to wszystko już napisałem.

Rafalsky89 ma racje masz zły trening
Pojedz z masa do 80 -85 i dopiero redukuj i rzeźb

Pozdroo

No spoko nie zauwazylem...tylko odrazu z radmi wyskoczylem. Sorki!

Looz, przyrostów życzę.



pzdr