a6w

mogę z tego planu wyrzucić brzuch ? bo i tak chyba będę leciał A6W ??

postanowiłam za tydzień jadę systemem mass oraz zamiast brzuchów A6W

Już skończę a6w. A co do aerobów, to lepiej rower czy bieganie?

A6W atakuje głównie górne partie mięśni brzucha, więc to normalne. ;d

wiesz mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie robic silowke po boksie podam ci przyklad jak ja to sobie rozplanowalem pon: box, brzuch (tutaj karzdy trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...) wt: brzuch sr: box klata (np. pompki na jednej rece x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x [...]

dieta to podstawa, a do tego ejszcze aeroby i ewentualnie a6w i efekt musi być

pewnie, sam nawalam codzienna dawke brzucholi, miesien bardzo odporny jednak przewaznie malo widoczny z wiadomych tłustych przyczyn:) A6W jest niezla jednak musisz byc w miare sprawny fizycznie bo inaczej padniesz jak mucha:)

Witam mam 15 lat chodze na siłownie od 2 mies robie cwiczenia na rzezbe na klatke na bica i na miesnie 4-glowe uda i cwicze A6W Waga 72cm Wzrost 178cm i na klatce nie widze efektow;( moze cos doradzicie robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;) codziennie biegam gram w piłke nożną itp. Trening jest z dupy, przeładowujesz klatę, [...]

Bf to około 15% to dużo czy mało ? A i już jestem na 2 dniu A6w i nie mam zamiaru jeść słodyczy.+ mam ochote zacząć czasem jezdzic na rowerku. Zmieniony przez - Koala132 w dniu 2013-01-24 12:22:50

Możesz zacząć od tego - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tylko zamiast baniaków z wodą używać oczywiście hantli. :) Nie rób a6w - małe rezultaty, szkodliwe na kręgosłup. Lepiej własny trening, lub abs2

ABS II. Co tam jest niby zmienione że jest optymalny trening? Wprowadzili tam dół brzucha? Nie ćwiczysz już codziennie? To to nie jest już a6w.

a6w wykonuję oczywiście codziennie

A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Do tego A6W na brzuch Sorry za dubel. Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45

A6W- http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ ABS II- http://www.sfd.pl/temat180570/

żeby zobaczyć mięśnie musisz spalić tkankę tłuszczową, aż spala się ona jednocześnie z całego ciała a nie miejscowo musisz zadbać o dietę i aeroby. Co do treningu to nie wierze w żadne a6w i abs, zacznij swój trening na każdą część brzucha dokładaj obciążenie i zostawiaj czas na regenerację.

A6W i ABS'y nic nie dadzą, nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Bieżnia niszczy stawy. Zacznij zdrowo jeść i regulanie trenować wwprowadzac także inną aktywność np. basen/gry zespołowe. Klucz to jedzenie.

Niestety ale A6W to jedno wielkie nieporozumienie. Szybciej sobie nadwyrężysz ktorys z docinków kręgosłupa niż poprawisz brzuch. W tym wypadku pozbycie się brzucha będzie następować w szczególności od kuchni

[...] nie ćwiczysz nóg? Znając życie katujesz się jeszcze pewnie niepotrzebnymi ćwiczeniami na brzuch... Nabawisz się tylko dysproporcji i stracisz najlepsze chwile na rozpoczęcie przygody z siłownią. Dobrze, że chociaż zrezygnowałeś z a6w... Wzrost ma się nijak do siłowni, jest to mit dawno obalony. Dopóki nie dźwigasz 200kg nic Ci nie grozi.

Na rzeżbę lepsze jest A6W, ale jeżeli nie ma się mięśni brzucha to polecam zdecydowanie ABS. Pisze się kontynuować

Oj bery, czemu mnie osądzasz jak nic o mnie nie wiesz. Mam diete (taką na jaką mnie stać) i ją stosuje. To może jeszcze pare osób się wypowie co lepsze, bo mam 2 sprzeczne opinie, no ale masz racje Bery w A6W, mniej dolne partie. EDIT: Jeżeli coś pomoże, to powiem że tłuszczu na brzuchu, to mam co kot napłakał. Mam diete masową i mam nadzieje że [...]