Brzucha nie ma co jakoś super katować wystarczy zwykły a6w + dieta i masz efekty bo bez diety to nawet gdy będziesz robić duuuużo ćwiczeń to i tak efekty będą mizerne.
Dobry plan. a6w nie rób bo nie jest dobre. Możesz na przykład dać brzuch na koniec FBW, najlepiej na drążku moim zdaniem, ale jakieś brzuszki z obciążeniem też dobre.
Nie podałeś o jakie ćwiczenia chodzi, ale myślę że o A6W, ile czasu zajmie kaloryfer - to zależy kto z jakiego poziomu wytrenowania startuje. Rób zwykłe skłony, wznosy nóg i russian twist, po 3 serie na maksa i 3 razy w tygodniu. być moze zrobisz kaloryfer ale będzie go przykrywać tkanka tłuszczowa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na siłownię chodzę 4 x w tygodniu odżywiam się nie za ciekawie jem nieregularnie i do syta jem co mam w domu a na dietę nie mam za bardzo czasu zacząłem trochę biegać i a6w robić
[...] wykonaj cykl 6 weidera :D gwarantuje miesnie brzucha na sucho :D " nie gwarantuj bo nie na kazdego to zadziala. Zreszta kazdego "kopie" co innego. Co do a6w to jest to strasznie monotonny trening i ciezki pod tym wzgledem ze trzeba go wykonywac codziennie i nie mozna opuszczac dni. Ja osobiscie nie polecam lepiej sobie samemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o a6w nawet nie mysl , bo po pierwsze strasznie obciąza kregosłup po drugie dziennie brzucha sie nie cwiczy , w twoim wieku zalecałbym zaczac uprawiac jakiś sport i zdrowo sie odzywiac i to ci wystarczy :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec tak sport uprawiam na codzienny jestem w klasie sportowej wiec codzienny wysiłek mnie nie omija ale jednak same brzuszki nie przyniosa takich efektów jak np a6w czy abs. W takim razie zacznę od tego ABS II Zmieniony przez - mag!k w dniu 2012-11-16 08:45:27
ja na dietach i ćwiczeniach od lat....od 9 roku trenuje piłke nożną....obecnie jestem na diecie węglowodanowej....mam bardzo niski wypracowany poziom bf więc wykonuje dużo AERO....ja mam najlepsze efekty trenując w taki sposób pon : 7 pobudka biore 2 kaps guarany + 3gramy Tauryny....7 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 [...]
Za to czy masz kratę na brzuchu czy jej nie masz odpowiada nie tylko sam trening , oczywiście że trening jest potzrebny do budowania ale żeby zobaczyć kratę trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej na dość niski poziom więc jeśli coś zbudujesz to potem musisz to odsłonić , Można też mieć niski BF ale nie masz zbudowanych mieśni to nic nie [...]
ćwiczyć? to chyba najlepsze możliwie rozwiązanie. Masz robić przez 2 minuty, no cóż rób czasowo brzuszki nie ilościami. Ewentualnie zapoznaj się z jakimiś fajnymi planami osobiście nie polecam stron 100pompek, brzuszki i podciągnięcia z tej samej serii. Za to bardzo fajnie mi się ćwiczy ABS2(ewentualnie a6W co prawda 2 krotnie ją ukończyłem całą, [...]
Ja bym w ogole nie robił a6w... jak na mój gust trening sux !! Pali mięcho i tłuszcz, a masy na nim nie zrobisz. Nie udupełnisz glikogenu w ciagu 24 godzin do takiego stopnia, zeby nie spalic nastepnego dnia miesni po inetsywniejszym treningu.
ćwiczę na mase i jestem w trakcie a6w kratka mała się robi, a mięśni nie spalisz, bo się szybko regeneruje i zaczynasz stopniowo od małej liczb serii i powtórzeń