a6w

Witam. Chciałem was zapytać, co robić za ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha, dodam odrazu że mam praktycznie zerową ilość tłuszczu na brzuchu... Ćwiczę go już przeszło rok (z małymi przerwami) i nadal nie wychodzi, próbowałem A6W, ABS II, nic, teraz sam sobie wymyślam ćwiczenia, nadal nic. Co polecacie za ćwiczenia, albo po prostu się już z tym [...]

witam , mam 16 lat i chce zacząć brać suple , ale pytanie jest takie w jakich ilościach i jakie. Ćwicze w domu , pompki , a6w , ekspander , raz na tydzień chodzę na basen. Mam 177cm i 66kg. Chciałbym dobić do 75kg i poprawić rzeźbę. W sprawie supli jestem zielony , więc zwracam się z pomocą do was doświadczonych.

Witam. Jestem w trakcie robienia masy (chcę mieć w miarę widocznego bica, mięśnie nóg itp itd. Ćwiczę w związku z tym regularnie (a6w, przysiady, stawanie na palcach z hantlami - nie mam sztangi, pompki, bic) co 2 dzień. I mam pytanie: Jak powinny wyglądać moje posiłki w dniach, w których wykonuję ćwiczenia siłowe, a jak w tych, w których ich nie [...]

co myslicie? aby zrobic ladny brzuszek co bedzie lepsze cwiczenia z obciazeniem i areoby czy np:a6w chce zgubic sadlo wydaje mi sie ze jak bede machal z obciazeniem to szybciej mi sie kratka pokaze, oczywiscie moge sie mylic (CZASAMI SIE ZDARZA ) POZDRAWIAM

Witam, Mam 13 lat, ważę ok. 56 kg przy wzroście 165 cm. Na brzuchu mam trochę zbędnego tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć. W wakacje ćwiczyłem A6W i mięśnie trochę mi się wyrobiły (zaczynałem kilka razy, a max. doszedłem do 12 dnia), ale nie schudłem zauważalnie. Jakie ćwiczenie powinienem robić (zależy mi, aby można było wykonywać je w domu [...]

Witam, mam 17 lat 80 kg 190 cm wzrostu. Od początku wakacji z 70 kg przywaliłem 80 kg ( nie wiem jakim cudem :D ) Jadłem kurczaki, ryż, nabiał ogólnie produkty zawarte w białko i węglowodany. I teraz gdy ważę 80 kg waga nie chcę iść w górę. 10 kg niedowagi to dużo ? Robię codziennie pompki, ekspander, i mam zamiar robić A6W. Myślałem nad zakupem [...]

Cześć , mam kilka pytań do tych co się znają . Kupiłem sobie do domu sprzęt ponieważ chcę zacząć ćwiczyć . Sprzęt a dokładniej , gryf łamany . Chcę zapytać , ile powinienem razy dziennie ćwiczyć , i ile powtórzeń . Zależy mi na odpowiedzi specjalistów . PS. Proszę również o podanie ćwiczeń na mieście brzucha , jakieś konkretne nazwy , coś w stylu [...]

witam, jestem po porzadnej masowie i jakos weszlo. nie obylo sie bez masy tluszczowej niestety i teraz mysle nad jakas porzadna rzezba, co myslicie o tym zeby zostac przy treningu masowym dodac po kazdym treningu aeroby na rowerku, robic w domku A6W (tluszczyk glownie zaatakowal brzuszek:) i do tego dietka redukcyjna? da rade czy lepiej dac jakis [...]

A6W zrobiłem do 20 dnia dalej mi sie troche nie chce ;/ ale miesnie brzucha mam tylko niestety mam tez tłuszcz na brzuchu i miesnie nie sa tak widoczne:( i co mozna z tym zrobic?? chodzi mi tylko o tluszcz z brzucha nie chce chudnac z calego cialo tylko z brzucha:)

[...] odnośnie tego czy bieganie pomoże mi wyszczuplić całe ciało czy wręcz przeciwnie rozbuduje moje uda? zależy mi na tym aby wyszczuplić nogi - uda i ich wewnętrzną część. Na brzuch ćwiczę a6w. a co zrobić żeby wyszczuplić ręce ? ćwiczyłam hantlami i mam szerokie barki , i plecy a che schudnąć w całym ciele moje wymiary : 92, 72,99 Pomożecie mi?

Witam, chciałbym wzmocnić brzuch, mam 16 (prawie 17) lat 181cm wzrostu, 65kg. Próbowałem ABS, ale na razie to jest zbyt ciezkie dla mnie. Natomiast A6W, słyszałem ze szkodzi na kręgosłup, a ja mam skolioze. W takim razie potrzebuję jakiegoś planu alternatywnego, co polecacie? Jeszcze jedno czy dobry byłby dla mnie trening metodą Oliviera Layafaya? [...]

Witam! Mam 14 lat/63kg/172cm Oto mój trening, który chcę zacząć. -A6W -pompki( codziennie dokładam 1 zaczynając od 20 i zaczynając od 5 serii i co tydzień dokładając po jednej) -rowerek stacjonarny ( codziennie dokładam 3 km, startując z 15km) Co sądzicie o moim treningu, głównie chodzi mi o stworzenie klatki piersiowej i dobrej kondycji.

Witajcie chciałbym w tym roku zabrać się do "ćwiczeń" bo sądze ze to juz moja pora. Ma 15 lat 184cm wzrostu i ważę 64kg. Do jakich ćwiczeń, jakiej diety się stosowac? Czy byłaby możliwość pomocy dla mnie. Czy może FBW czy inny rodzaj ćwiczeń. I zaczynam robić ćwiczenia A6W. Mam dosyć sporo czasu więc proszę oferować wszystko co wam przypadnie do [...]

Mam 16 lat,187cm wzrostu i waże 63kg,jestem bardzo chudy,chciałbym nabrac trochę mięśni,ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać.Ćwiczyłem kiedys w domu brzuszki,a6w..,ale stwierdziłem,że to i tak nie ma sensu bo jestem chudy i efekt będzie marny.W szkole przeważnie 1 raz w tygodniu chodzimy na siłownie,ale chciałbym tez cos robic w domu,żeby [...]

Pierwsze pytanie do trzech pierwszych partii (kaptur przedramie łydki): jak je ćwiczyc ? ile razy w tyg? duzym czy małym ciężarem? tyle tego czytalem na forum i mam teraz metlik w głowie i prosze o pomoc Drugie pytanie (brzuch) czytałem ze a6w i absy sa do dvpy jak nie to to jak ćwiczyć brzuch i ile razy w tyg

Cześć mam problem co dziennie robie a6w jestem na 13 dniu widac efekty, ale tylko widac 2 miesnie 2 gorne miesnie nie widac 6 tylko 2 duze co mam z tym zrobic prosze o pomoc.

Witam mam pytanie. Wieczorem około 22.30 ide biegać potem jak wracam to jest około 23.00 wtedy robie około 50brzuszków na rozgrzewke brzucha i jade z a6w. Więc ile powinienem odczekać po takim treningu zanim pójdę spać? Bo czytałem, że jeśli zaraz po ćwiczeniach idę spać nic nie daje bo spada mój metabolizm? Proszę o odpowiedź.

hej witam mam takie pytanko, bo chce zmasować sobie brzuszek, w pasie mam 78 a w biodrach 93 i*****owo to wygląda, tymbardziej mam problem z kupieniem sobie jakichś spodni, bo jak kupie w pasie to w biodrach sa nie teges :/ dlatego chciałem powiększyc brzuch, i nie wime czy stosowac A6W czy ABS? tylko chodzi o to, żre nie mam przyrządów i ćwicze w [...]

Trenuje 3 miesiace splitem na mase. Chcialbym poswiecic z 6 tygodni na spalenie tluszczu i wiem ze to sie wiaze z utrata masy miesniowej. Postanowilem robic a6w i biegac/plywac 2x/tyg do tego zastosowac diete na minus. Nie umiem sie zdecydowac jaki trening silowy do tego zastosowac by to pogodzic, prosze o propozycje

Witam. Chodzę na siłownię 3razy w tygodniu i spędzam tam po 2h - 2,5h. Potrzebuję intensywnych i skutecznych ćwiczeń aerobowych które będę mógł wykonywać w domu. Widziałem w internecie wiele przykładów ale nie jest podany tam żaden konkretny plan. Dodam jeszcze że robię już A6W (zrobiłem już 2tygodnie). Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia i ilość [...]