SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

a6w po

  • Dom / Sztanga 20kg / Hantle po 5kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni. Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych. Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 15908 Data: 2006-02-03 01:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W czy może ABS...help me!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam taki dylemat. Jestem dokładnie w połowie planu a6w i dopada mnie nuda...efekty w postaci zmniejszenia się wymiarów oraz znacznego wzmocnienia górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2007-06-18 10:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2008-04-29 15:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inqus/DZIENNIK/Krew, pot i łzy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 16, 14, 14 Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12 Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12 wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15 Do tego codziennie wieczorkiem a6w. We wtorki, czwartki Interwały ( bieganie lub w razie złej pogody w domu bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan ) Suplementy Thermo speed extreme Fotki: Przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2008-12-25 15:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOŃCOWY PLAN DO OCENY :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam Po radach otrzymanych na forum ułożyłem na koniec coś takiego: Jest oparty na treningu Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html i na Aerobicznej 6 weidera Poniedziałek Rozgrzewka Pompki i Podciąganie według tego schematu: 5 Serii podciągania wykonywanych do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-11-12 10:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie a6w

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiec mam kilka pytan odnosnie a6w a wiec: 1.czy podczas a6w warto jest robic trening na mase czy raczej starac sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2007-11-03 09:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2008-04-29 15:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak jakby treningu podzielonego? To znaczy, na górne partie stosuje 4 serie na max ciężarze - hantle (chcę rozbudować górę), zaś dolne partie (brzuch, pośladki, nogi) ćwiczę a6w i 40 minutowe treningi na orbitreku (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła masa mięśniowa na udach). Co myślicie o tym rozwiązaniu? 2) Co jeść w dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2009-03-17 09:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do analizy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2015-06-25 11:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pomocy !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na ławce , wyciskanię na stojąco i pompki 5x10 , a6w + rower 40 min -codziennie . Drugi to było a6w 3 cykle po 25 pow , wyciskanie hantli na lawce 4x30 ,pompki 5x10 ,uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2016-06-12 11:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety do sprawdzenia...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    diety koleżanki do sprawdzenia 8:00 a6W 9:00 poniedziałek Płatki owsiane 2 jajka 2 kromki chleba zytniego chrupkiego 11:00 Pomidor 1 kromka chleba zytniego chrupkiego Tuńczyk 14:00 obiad Pół woreczka ryzu Surówka np. z pekińskiej + zielony ogorek+ przyprawy knorr+ oliwa Piers z kurczaka 16:00 Trening 18:00 Ryz + marchew +brokuly +kalafior +sos z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2009-01-19 13:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) abs i a6w WTOREK abs i a6w SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40) - sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2013-09-16 17:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry sposób ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Proszę was o porady dotyczące odchudzania. po 1. co jest lepsze - A6W czy ABS2 ? (robie A6W od 3 dni) po 2. czy są jakieś treningi na spalenie tłuszczu na brzuchu, które mógłbym wykonywać 2 razy w tygodniu żeby mi przyniosły rezultaty ? (oprócz biegania) tj. wtorek, czwartek - ponieważ w pon. śr. pn. mam trening siłowy po 3. jakie odżywki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2008-09-12 01:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W / palenie miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy :D i mam pytanie odnosnie a6w poniewaz zalezy mi na szybkim spaleniu tkanki tluszczowej ( na wadze wyswietla ze okolo 15 % nie wiem ile w tym prawdy, jestem szczuply) i oczywiscie przyroscie miesni. Wyczytalem ze podczas a6w miesnie sie spalaja a wiec: 1. czy robiac nastepujace cwiczenia a.sklony boczne 4sx20p na jedna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2010-05-05 14:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie czy robie dobrze

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cwicze juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2013-08-07 17:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Siema. Chciałem zacząć trening w domowych warunkach i bez sprzętu (tylko drążek). Chciałbym też, żeby trening nie obciążał kręgosłupa. Jeśli coś źle rozplanowałem, to proszę mnie poprawić :) Poniedziałek- Podciąganie ( plan 50 podciągnięć ) + A6W Wtorek- *Pompki(plan 100 pompek ) *A6W *pompki francuskie 4 serie po 12 powt. * przysiady- 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-02-22 15:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niska Aktywność w ciągu dnia: dni treningowe a6w , 20 min biegu , trenig 1,5h, rolki rekreacyjnie. dni nietrenigowe a6w , 30 min interwalow ,rolki rekareacyjnie, jeden dzien odpoczynku w tyg, a6w rolki rekreacyjnie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6561 Data: 2010-07-10 13:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W a trening siłowy...pytanie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć trening A6W ale nie bardzo wiem jak pogodzic go z treningiem silowym , a mianowicie - trenuje na silowni co drugi dzien i o ile w dni nietreningowe moge sobie to a6w zrobic powiedzmy po sniadaniu (oczywiscie zachowujac odpowiedni odstep miedzy posilkiem a cwiczeniami) o tyle nie wiem jak w przypadku dnia treningowego - czy a6w rowniez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2012-06-18 14:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Redukcje do Oceny(Prosze o POMOC)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-06-05 18:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec treningu A6W

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Właśnie skończyłem A6W. Czytając tytuł większość od razu pomyśli sobie: "ah, ta nieszczęsna 6stka" :) WIEM, że tematy te były mocno wałkowane, jednak zakładam post, ponieważ w internecie nie ma ŻADNYCH jasnych odpowiedzi na moje pytania. Zacznę jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2012-10-26 00:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)