a

A tak prezentuje się makro posiłków na kolejne dni ;) Dzień treningowy 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 5t, 80ww 3: 55b, 5t, 80ww 4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA 5: 55b, 0t, 120ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 45g Tłuszcze, 440g Węgli Dzień bez treningu 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 10t, 60ww 3: 55b, 15t, 40ww 4: 55b, 15t, 40ww 5: 55b, 15t, 40ww 6: [...]

duży też będzie piękny, blue merle są urocze, ale red merle też niczego sobie :-) my chcieliśmy owczarka australijskiego właśnie blue merle, ale potem bardziej mi się podobał red merle, a na końcu tri colory też były ekstra %-) ale na razie nie mamy żadnego }:-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-07-08 12:59:05

/SFD/2022/7/8/b5c386c62e4b449c8fd3ea423d6ff80c.jpg Żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy po prostu trenować i więcej jeść. Taki sposób działania sprawdza się tylko i wyłącznie wówczas gdy jesteśmy początkujący i zaczynamy swoją przygodę z treningiem. Wówczas słaba dieta i trening dadzą nam jakieś efekty, biorąc pod uwagę, że dieta i trening [...]

Testy andro i dose mogę polecić a HCG nie wiem nie stosuje bo moja chce drugie dziecko a ja nie 8-)

Kolego to sie chyba nazywa genetyka… bardzo podobny przykład jak mój, od 3 lat on, próbuje coś nadbudować ale progres jest znikomy. Micha, treningi, srodki wszystko trzymane na 100%. Nawet dzialam z trenerem od roku co prowadzi zawodników na szczeblu krajowym z sukcesami, ale wydaje mi się ze te usprawiedliwienia z jego strony ze to powolny proces [...]

1.WIEK: 2.WAGA:87 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:Od 1998 rekreacyjnie 2014-2021 nic. Od roku konkretnie z dietą 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:lata temu wino, oxa, enan, deka 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

Kurła człowiek na redukcji, a tu nie dość, że w pracy atakują kebabami, to jeszcze na forum %-) Ale lodzianin też na redukcji %-) Taka redukcja to marzenie %-)

To jest skutek braku rozgrzewki przed treningiem i braku rozciągania po treningu.Prponuje to zmienić a kontuzji się uniknie

/SFD/2022/7/8/1db7c82b891c4f3cbc676c3f962cef4a.jpg Panie kolego na pewno nie jesteś początkujący bo widać, że ciężary w podstawowych ćwiczeniach masz już fajne i staż, który masz za sobą na pewno pozwoli szybko wrócić na właściwe tory treningowe. Choć nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem wcześniejszy cykl treningowy był push pull 4 razy w tygodniu, [...]

A co do mnie, to tak jak już podawałem, mam 25 lat, 182 cm wzrostu, 96 kg wgai i zacząłem swoją przygode z siłownia prawie 9 lat temu. Podczas pandemii miałem ograniczoną możliwość trenowania i niestety przybrałem do 107 kg. Od otwarcia siłowni w czerwcu, ćwicze regularnie od roku i zjechałem z wagą 11 kg, a aktualnie jeszcze jestem na lekkim [...]

Na październik napewno nie bo czasowo średnio. A co do PCA niby podali konkretny powód ale jakoś ciężko uwierzyć, że 5 dni przed zawodami gdzie wszystko jest raczej dopięte ktoś już nie mógł tego pociągnąć dalej. Docelowo pewnie nikt tam się nie będzie szykował jedynie jako jedno z wielu wyjść według mnie no ale życie pokaże bo niby mają jakoś [...]

Aleks stary koniu, nie wiesz że jak Polak wraca z zagranicy, nawet po roku to język polski trudny język A ty mi z ankietą każesz wklejać :-> dobrze ze nie napisałeś że jeszcze wypełniona ma być, bo weź i tłumacz to jeszcze na amerykański %-) Ale tak w skrócie wychodzę z siłowni 10m dalej KFC następnie PIZZA HUT, kebab itd. Więc jem :-)) to dietę [...]

To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]

1. Reverse butterfly(7): 10-12 12-15 15-20 35x12 30x15 25x17 2. High inc smith shoulder press 8-10 10-12 12-15 60x10 47.5x11 37.5x13/14 3. Flat hammer press 8-10 10-12 35x7 25x10/11 4. Cable fly’es incline 30: 10-12 12-15 20x8 15x11/12 5. Wznosy hantli w bok R12 + drop 8,10,12x12 14x10/11 + double drop 6. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 [...]

Madzia - juz odpuszczałam siady 100 razy w życiu... Nie chcę, muszę się dostosować póki koledze się chce mnie "prowadzić". On dobrą robotę robi, ja też to w lustrze widzę i czuję, ze jestem silniejsza w 4kach. A że mi odwaliło zupełnie, to inna sprawa. Mnóstwo rzeczy się na to nałozyło, no i ja tak mam, ze lubię wiedzieć co mam robić. Z [...]

Humorzasta Patik :-) A moze sobie zrob przerwe od tych przysiadow, porob cos innego na nogi, jakies split squaty, mocniej maszyny, zebys odpoczela od przysiadow jak to taki stres wywoluje, no zeby sie poprawic w tym to musisz wyjsc ze strefy komfortu, a jak masz caly czas takie lęki to moze warto odpuscic na jakis czas. Nogi mozna tez efektywnie [...]

Witam, nie będę zakładał nowego tematu bo prawdopodobnie mam to samo co wy tylko nie w nadgarstku a w zgięciu lokciowym. 1 lipca byłem na pobraniu krwi i pielęgniarka kilka razy próbowała wkloc się w żyłę lewej reki ale jakoś nie dala rady i pobrała krew z drugiej ręki. W tej lewej jak grzebała to poczułem właśnie ten ból co opisywaliście a [...]

07.07.2022 DT Znienawidzony trening z przysiadami.... Chodzę senna i taka też przyszłam na trening. A koledze się zachciało zaskoczyć mnie - i zamiast ósemek, wymyślił drabinkę. I tak ad hoc, na bieżąco dobierając obciążenia, patrząc jak mi idzie. A moja głowa tego nie znosi!! Jakbym miała od razu rozpisane ze mam dojść do 60kg to co innego - a [...]

Problem w tym że w normalnym kraju nie trzeba o nic walczyć ani kombinować, żeby żyć normalnie na przyzwoitej stopie. Sam fakt że w Polsce trzeba jest oznaką daleko posuniętej patologii państwa. Wyjechałem, bo chce iść do pracy, i resztę mieć w dupie, zająć się sobą lub swoim hobby, a nie walczyć lub kombinować żeby jakoś się ustawić. Samo to że [...]

na pewno musisz obniżyć kcal jeżeli chcesz wrócić do stanu porpzedniego, może nie na taki poziom jak miałeś wcześniej ale jednak deficyt, co prawda ciężko coś doradzić bo nie powiedziałeś na jakim poziomie jest Twoej zerowe zapotrzebowanie, a jedynie pdoałęś ile spożywałeś, jednak jeżeli to był koniec redukcji to taki 500-600kcal od Twojego [...]