a teraz

[...] treningami i jedzeniem i żeby wszystko było dobrze . Gdy mam na 1-wsza zmianę wychodzę o 8:20 z domu ,a spowrotem jestem 17:30 , gdy IIgą to wychodze 11:20 a wracam 20:30 i teraz tak ... Moja dietka : 1). płatki owsiane górskie + przepłukany serek wiejski + jogurt naturalny + łyżka miodu + cynamon + garść orzechów + jakis mały owoc 2). ryż [...]

[...] po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo I teraz mam pytanko czy mam wejść Splitem czy pozostać przy FBW a może wrócić do 5x5 ? podam 2 splity do oceny Trening SPLIT : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Cześć! Dwa słowa o mnie, ankieta i prośba o pomoc. Ruszam się od zawsze, choć przyznaję, że nieregularnie. Fitness, spinning, później siłownia (po omacku trochę), od maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania poszczególnych suplementów. Pokrótce opisze coś o sobie: Ćwiczyłem kiedyś około 4,5 roku. Miałem kontuzje kręgosłupa i teraz po 3 latach wróciłem. Dietę trzymam, studencka bo studencka ale dostarczam jak trzeba 2,1g białka 1g tłusciocha oraz 4,5 węgla Generalnie założenie początkowe to była sama redukcja, [...]

[...] zapracować przez ostatnie lata. Urosła mi oponka, wywaliło mi boczki przez ostatni rok, z uwagi na złą dietę i małą ilość aktywności fizycznej. Wydolność też oklapła. Waże teraz 82kg i mam sporą, bo aż 22-25% poziom BF'a w organiźmie. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjenj, są pierwsze efekty. Dieta, jaką mam, jest zbilansowana. Trenuję, 3 [...]

[...] nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala (jestem w końcowej fazie stabilizacji i zmierzam do około 2600 kcal dziennie - teraz 2200) Jak już wspomniałem waga jest ok, jednak po [...]

Postanowiłem napisać ten artykuł ponieważ dużo osób rezygnuje ze stosowania diety biorąc pod pretekst jej wysoką cenę. Dlatego teraz obalę ten mit i pokaże, że dobra dieta wcale nie musi być droga. Jest to przykładowa dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą "kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę [...]

[...] XXL (pod koniec brania zma i tt) i dopiero odzylem wlasnie 4 dni temu mi sie skonczyl jestm happy z tego powodu bo mam caly czas samopoczucie na wysokim poziomie !!! ,,,No i teraz przedemna znowu kretka 250g. i jakies bilaeczko bym sobie zapodal,,,______pytanko-->__________ale mi sie na rzuca jeden problem skad osiagnac jeszcze wieksza [...]

[...] prosiłabym o pomoc jeżeli chodzi o dobranie sobie B/T/WW, bo tego kompletnie nie ogarniam. Uff, to tyle! Dziękuję każdemu za pomoc i rzucenie okiem na ten mój plan. A teraz lecę spełniać swój obowiązek pedagogiczny :D Miłego dnia dziewczyny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f344dad26e6485497b2bbecf19a4eb5.jpg [...]

[...] Od 28 marca zacząłem wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu. Niestety wyglądam teraz trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na [...]

[...] : REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : cały czas POPRZEDNIO ROBIŁEM : split pare miesięcy potem FBW pare HST pare miesięcy później znowu FBW i teraz Split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] 2 miesięcy jestem na redukcji: Zacząłem od 3100kcal, aktualnie jest ich 2000 i brak cardio, pracę traktuję jako cardio. Nie zamierzam schodzić z kaloriami niżej niż 1800, teraz jak waga stanie w miejscu to dorzucę bieganie. Chudnę ok 0,5-1kg tygodniowo. Waga początkowa: 88kg Waga aktualna: 76,7kg Wzrost: 180cm Jak widać straciłem już ponad [...]

[...] mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem człowieka jestem [...]

[...] upływu czasu..wyrobiłam sie i doszłam do 60 minut areobów..dieta..1000 kcal,nie jem słodyczy,masła,pieczonych i smazonych potraw.schudłam 7 kg...bez jojo:) mam ok 170 cm i teraz 58 kg..cwiczyłam na brzuch a6w..teraz robie abs. teraz czesto rowerek,długie spacery.No i ogolnie troszke chce jeszcze zgubic kg.tzn chodzi mi głownie o ten [...]

[...] bo od tygodnia moja waga ma dziwne wahania i zamiast schudnąć stoję w miejscu przy diecie 1100 kcal - według planu powinnam chudnąć 0,5 kg na tydzień (tak było na początku a teraz coś się stało, okres miałem 3 dni licząc od 13 sierpnia). Bardzo was proszę o pomoc bo tak naprawdę walczę z swoim wyglądem już od 2 lat bez większych sukcesów.. Teraz [...]

[...] cm Obwód talii: 71 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej zajęcia fitenss "sztanigi", teraz trening siłowy i interwały Odżywianie: wcześniej było raczej zdrowo, ale nieregularnie, podjadanie między posiłkami, złe proporcje makroskładników, teraz dieta [...]

[...] udział w " zakładzie - krata na lato" oraz uczciwie się przyznaje bez bicia mam wykupiony abonament na treningi od dietetyka i instruktora w SFD ( ale będą mieli chłopaki teraz motywacje}:-( ). Dane osobowe: Trenuję od października 2012 nieprzerwanie regularnie 3 razy w tygodniu ( 15 miesięcy) gdyż na więcej nie pozwala mi moje środowisko. [...]

[...] ze nie wiem kompletnie w jakie dni cwiczyc. Teraz tak mój plan lekcji to jest taki PONIDZIAŁEM siedze do 14 30 WTOREK 15 30 SRODA 17 15 CZWARTEK 19 15 PIĄTEK 15 35 i teraz dochodzą jeszcze treningi w kosza w Środe o 19 i Piątek o 17 30 Treningi te trwaja około 3 godzin zalerzy od trenera moze nawet dłuzej troszke. I teraz wiem ze przy [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

[...] wysiłkowych. BCAA G-FORCE to jedyny w swoim rodzaju uniwersalny preparat łączący zalety suplementacji aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i L-Glutaminy. BCAA G-FORCE teraz również w wygodnych w użyciu kapsułkach KING SIZE! FORMUŁA DO ZADAŃ SPECJALNYCH BCAA G-FORCE to niezwykle efektywna formuła, która kompleksowo wspomaga wzrost i [...]