[...] Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz pytanie poniewaz jestem aktualnie na splicie i juz mam wszsytkie te cwiczenia w swoim planie. Czy to dobrze jak sie powtarzaja ? chyba nie ale innych nie moge poneiwaz [...]
Mam 16 lat. Kiedyś w drodze do szkoły mocno zwichnęłam sobie kostkę. Po dwóch miesiącach lekarz założył mi na nią gips. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie kolejne zwichnięcie na schodach w szkole. Wtedy lekarz zalicił mi stabilizator. Chodziłam w nim i mało się poprawiało. Podczas zajęc sportowych dwukrotnie ją sobie znowu skręciłam. Ale dalej [...]
Witam! Chciałem zacząć znów trenować. Kiedys trenowalem boks, a teraz dalsza przygode chcialem kontynuowac z Kickboxingiem ew. MMA. Moze wie ktos z forumowiczów gdzie jedno albo drugie mozna trenowac po godz. 21 w Warszawie. Wiem ze sa takie treningi w copacabanie ale niestety tylko dla grupy zawodniczej. Pracuje w sklepie sportowym i niestety mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Po przeczytaniu dobrych opinii w necie postanowiłam kupić Thermo Speed Extreme. Od jutra chcę zacząć stosować. Mam teraz pytanie dotyczące dawkowania w moim przypadku. Ćwiczę insanity workout. Czyli załóżmy 1 lub 2 tabletki 30 min przed śniadaniem. Czy w takim razie brać jeszcze 30 min przed treningiem jeżeli wykonuje go około 2 godziny po [...]
Witam. Mam 17 prawie 18 lat. Przed wakacjami ćwiczyłem 6 miesięcy, ale efekty były znikome. W wakacje pracowałem po 10h na budowie to nawet już nie miałem sił na trening i przerwałem. Teraz chcę od nowa zacząć tylko z "pełnym piecem". Jeśli posiadacie jakieś gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie [...]
Ostatnio postanowiłem dołożyć nieco ćwiczeń w ciągu tygodnia. Standardowo trenuje 4 dni(na siłowni) w tygodniu a teraz chciałbym to robić codziennie(te 3 dni w domu). Kumpel ostatnio próbował niektórych ćwiczeń chyba z p90x gdzie używa się ekspanderów. Wyglądają one całkiem ciekawie, w mieszkaniu nie mam niestety jak zamontować drążka(boje się [...]
[...] mam 40 lat i od zawsze borykalem sie z objawami wzkazujacymi na nadmiar aktywnosci estrogenow, czyli mimo diety i cwiczen, wciaz spuchniety,nadcisnienie, lekkie gino, duzy tlusty tylek i uda, szerokie biodra itp, zatem chce wlaczyc male dawki aromasinu do stalej suplementacji, teraz pytanie czy jest dodawac jescze nolwadex i proviron? pozdro
Witam! Dalem juz tu posta o tematyce dieta i masa. Odpowiedzial mi super Biniu i Pinter THANKS!!!!! natomiast teraz chcialem zapytac o rzecz nastepujaca. W mojej diecie zamiescilem info, ze rano naczczo i przed spaniem biore odzywke wysokobialkowa. Czy moze to byc Protein 80 HiTeca? Przed treningiem (1,5 h) i zaraz po treningu wysokoweglowwodanowa [...]
[...] czy kretke z carbo i ala??? bo zdania sa strasznie podzielone...aha i kiedy wtedy wziasc jeszcze bcaa bo tez chcem brac po treningu...??? Wczesniej bralem razem wszystko ale teraz chcem inaczej i jestem ciekaw jak eksperci dzialu sadza na ten temat... Aha i na noc bede bral glute i białeczko to łaczyc to razem i spac czy mozne lepiej np.wypic [...]
Witam. Jak jestem na słońcu to często wyskakują mi piegi lub inne przebarwienia (niestety taki typ skóry). Teraz robi sie coraz cieplej i jest coraz mocniejsze słońce wiec chce stosować kremy z filtrem UV żeby tego gnójstwa mi więcej nie wyskakiwało. Jednocześnie chce stosować samoopalacz zeby nie być taki blady na twarzy. Można to pogodzić? Jesli [...]
[...] poczułem że przegroda nosowa jest wyraźnie przesunięta i nos lekko skrzywiony ku dołowi, do dzisiaj obie dziurki są niedrożne, nos już tak nie boli ale przegroda owszem, i teraz pytanie - czy wybrać się z tym do chirurga, czy już raczej nic na to nie poradze? ps. połamany to on raczej chyba nie jest bo już tak nie boli Zmieniony przez - [...]
Witam mój staż na siłowni to 4 lata interesuje mnie tylko masa i siła stosowałem różne treningi radziłem się kumpli osób z publicznych siłowni . Wszystko działało i było ale teraz pomysły mi się skończyły nie ma już efektów stoję w miejscu najgorzej jest z klatą i bicepsem . Interesują mnie tylko trening na wolnych ciężarach. znajdzie się ktoś kto [...]
[...] a boję się że jak wezmę białko to może być z tym problem. Staram się trzymać zasad żywieniowych, sporo czytałem o tym, nie mam jednak konkretnej diety. Myślałem może żeby zrezygnować z tego białka. Możecie się wypowiedzieć. Staż na siłowni: rok, teraz wracam po półrocznej przerwie. Odżywki: nitrobolon II + tribulon, shotgun, lkarnityna w płynie.
[...] razy u lekarza przepisywał antybiotyki, krople i przeciw zapalne ból ucha przechodził a po 3-4 tyg wracał tzn (za pierwszym razem miałem zapalenie prawego później lewego a teraz znowu prawego. Jak przeciw działać czemuś takiemu? codziennie biorę witaminy, tran od czasu do czasu wapno i magnez, stosuje zdrowa diete kasz, sery, jajka, ryby, [...]
[...] trwał 8 tygodni.Cykl chciałbym zacząc za 4 tygodnie i powoli chciałbym sobie zaplanować wszystko. 1.Gdybym łaczył Man'a z jakaś mono to mam takie pytanie: DT mono z rana i teraz nie wiem czy lepiej clout przed czy po treningu?? DNT mono tylko z rana? 2.Jeżeli łączyliście Clouta z czymś to proszę o małe zestawienie. Dzięki z Góry! Zmieniony [...]
[...] to 183cm wzrost waga 67 kg wiek 16. Słyszałem ,że 60% efektu końcowego zależy od diety dlatego chce taka zastosować( na mase) Moim efektem docelowym jest dobra rzeźba. I teraz pytanie czy na tak słabych warunkach jestem coś w stanie osiagnąć? Czy warto stosować diete?? Oczywiscie jako początkujacy nie mirzył bym dokładnie wszystkiego co jem [...]
[...] hmb i glutamine olimpu, bo mi zostaly z wakacji, mam 28 lat 184 cm wzrostu i waga 89 kg, z powodu problemow z przedramionami przestalem cwiczyc jeszcze przed swietami i teraz chce wrócoc do terningu i zastosowan ww prohomony. prosze mi napisac jakie oslonki braci i co na odblok, mam dojscie do recept wiec z tym nie bedzie problemu, kiedy [...]
[...] wyciskaniu francuskim leżąc boli mnie w prawym łokciu jak opuszczam, na poprzednim cyklu kiedy był sam teść lajtowo to zamieniłem kolejnością triceps robiłem jako pierwszy a teraz nawet to nie pomaga bo od razu boli mimo dobrej rozgrzewki, ból jest jakby wewnątrz łokcia i zwiększa się jak opuszczam w dół sztangę. Co mogę zrobić w tej sytuacji? [...]
[...] regularnie ćwiczyć, mam już mniej więcej plan swojej diety, w najbliższym czasie chcę sobie zakupić gainera XXL MASS treca bo masa to moja właściwie największa bolączka. I teraz mam takie pytanie, jako że na siłownie się przynajmniej narazie nie wybieram postanowiłem ćwiczyć sobie w domu, mój sprzęt nie jest wprawdzie jeeszcze tak okazały ale [...]
Jako, że kupiłem sobie wagę stołową i teraz maniakalnie wszystko waże przed jedzeniem, postanowiłem zadać durne pytanie Wcześniej o tym nie myślałem... Surowe: Ryż 100g Pierś 100g po ugotowaniu: Ryż- 300g Pierś 75g I co, wartości odżywcze liczę jak dla surowych nie ? :-/ ps. celować w potylicę, żebym nie cierpiał długo
