a teraz

Siema, po 15 miesiącach ćwiczeń z dietą i planem, nadszedł czas na drobne zmiany. Na początku robiłem fbw 3x w tygodniu, później splitt a teraz doszedłem do tego etapu że najlepiej mi sie ćwiczy 6x w tygodniu, codziennie inna partia. 2 tygodnie robiłem odpowiednio klatke, biceps, plecy, triceps, nogi, barki + brzuch i powiem szczerze że czuje sie [...]

[...] rozkład ćwiczeń i same programy są dobre? Pomogą? Dodatkowo co dwa, trzy dni rower ok. 10 km. Jakiś progress jest bo już od jakiegoś czasu ćwiczyłam brzuch, ale dołożyłam teraz inne ćwiczenia na pozostałe partie ciała. I dieta /SFD/Images/2016/3/16/674b554a95e04802a0448d649852ad87.jpg /SFD/Images/2016/3/16/03b8ecd4ee4a41608b836836112967ff.jpg

[...] w mojej diecie ( zmniejszyć kalorie) i zacząć cardio aby było widać efekty oczywiście bez utraty na masie mięśni całego ciała ? aktualnie 77 kg 188 cm staż 8 miesięcy mam teraz dobrą dietę która wygląda tak 3500+ Kcal 130 g białka -/+ 350 g węgli -/+ 90 g tłuszczy -/+ 4 razy w tyg PN/WT/CZW/PT ćwiczę i mam zamiar dołączyć brzuch ! chcę efekty [...]

[...] Moze ktos podalby mi propozycje. Jakie suplementy, ile brac i kiedy? Cena raczej nie gra roli. Waze 85kg cwicze 8 lat (3razy w tyg), mase miesniowa juz w miare mam tylko teraz chcialbym pojechac na jakosc, ale nie zmniejszyc swoich rozmiarow. Jem 4-5 razy dziennie, najczesciej: 1.platki/mleko, 2.ryba/ryz/warzywa, 3.bialy ser, 4.ryba/wedlina [...]

[...] sprawa to mam propozycje kupić od kolegi za 900zł ławeczkę własnej roboty zrobionej z profili stalowych st4 (kumpel mówi że wytrzymuje 400kg) + do tego sztanga olimpijska z opciążeniem 100kg + worek treningowy 90kg bodajże (kosztował 390zł)+ do tego gruszka i teraz nie wiem co mi się bardziej opłaca kupić prosze o doradzenie z góry dziękuję

[...] z biegania 30 min na ww. rowerku 23- komputer ok 24. sen Jem dość regularnie. Słodyczy nie jem w ogóle. Unikam alkoholu, jedynie weekendami. Ostatnio dorzuciłem A6W ( 3 dzień) A teraz w czym rzecz, otóż niby spadło 10 kg, obecnie 88 kg, ale mam wrażenie, że mogę działać lepiej. Cel to 74 kg. Jakie błędy popełniam? co mogę zrobić lepiej?

[...] planuje taki cykl: 1-12 cypio 500 mg week ( kumpel doradza co 5 dni 500mg ) 1-12 bold 750 mg week 13-21 cypio 500mg week 13-21 tren ace 75 mg co drugi dzien .... teraz kilka pytan... :) 1 . cykl zaczac juz na redukcji i tak ciagnac>? czy wejsc na lekka mase ? ogolnie nie zalezy mi na mega przyrostach, chcialbym mocno poprawic na tym [...]

Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MSM_Powder_i37775_d400x400.png OPIS Efektywne i ekonomiczne odżywianie stawów Zdrowe ścięgna, więzadeł Wspomaga aparat ruchu MSM (metylosulfonylometan), źródło wysokiej biodostępności organicznej siarki, która jest niezbędnym minerałem dla ścięgien, więzadeł i innych ważnych wspólnych tkanek. MSM ma właściwości [...]

witam.po wielu probach ale niestety malych checiach zrezygnowalem z cwiczen na silowni.To poprostu nie dla mnie i juz.Zdecydowalem sie na basen.Zalezy mi na kondycji i przybraniu na mase,w takich rozmiarach na jakie plywanie pozwala(wiem zeby przybrac na masie w duzym stopniu powinienem jednak pomyslec o silce,mnie jednak nie zalezy na posturze [...]

Witam, przez 2 miechy śmigałem trening domatora, teraz chcę zakupić sztangę i ławkę, aby móc robić poważniejszy trening. Mam 190 cm, ważę 80 kg, 16 lat, jestem chudy. Z treningiem aerobowym mam styczność praktycznie od dzieciństwa (zajęcia taneczne 3x2h). Proszę abyście polecili mi jaki sprzęt wybrać oraz zaproponujcie ew. plan treningowy. [...]

[...] sobie BCAA Vitalmaxsa (nie wiem jak sie pisze ) i gdy kreatyna mi sie skaczyla to po 2 dniach zauwarzylem spadek okolo 10 kilo na klatke , wyciagalem 110 kilo a teraz 100 , czuje straszne zmeczenie podczes treningow , myslalem ze po bcaa bedzie lepiej a tu lipa , kumpel bierze identycznie to co ja i tez ma spadek :( trenigi [...]

krotka historia ;) po około roku cwiczen i zrobieniu jako takiej formy przyszły dwa lata rozłąki z siłownia i teraz powracam, aktualnie juz 3 i pol miesiaca treningów. fotki do oceny, i krytki. fotki kiepskiej jakosci, ale cos tam widac ;) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1497bb8b0bc451f5.html [...]

[...] po treningu najczesciej ryz z kurczakiem po ala chinsku albo jakies tosty, jogurty, serek wiejski, czesto jakies owoce jablka, banany, do tej pory nie bralem odzywek ale teraz chcialbym cos nabyc kompletnie sie na tym nie znam i licze na wasza pomoc hmm jakies w miare dobre i niedrogie myslalem nad bcaa jako przedtreningowka oraz kreatyna i [...]

Witam. Podczas zwykłego schylania się tak jakbym sięgał po sztangę w martwym ciągu odczuwam dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa. Sprawdzając palpacyjnie odkryłem że źródło bólu jest dokładnie na 3 kręgu licząc od dołu i występuje tylko w tym miejscu. Mogę porównać go do bólu który czujemy przy stłuczeniu kości. W funkcjonowaniu mi nie [...]

[...] polamalem 2 przednie zęby. Jeden poszedl calkowicie a 2 sie nadkrusyzl i do tego to 2 jedynki. Juz oczywiscie natychmiast ruszylem do dentysty (koszta wrecz wybitne). I teraz wiem ze napewno bede mial wprawiane 2 tzw "koronki" wiec moje pytanie czy takie cos jak KORONKA lub Jej WPRAWIENIE (nawet nie wiem jak to wyglada) jest bolesne? Dodam [...]

[...] do 87 kg. W tym czasie chodziłem na siłownię (Poniedziałek , środa i piątek ) oraz biegałem i grałem w nogę ( wtorek i piątek ) Brałem spalacz - ULTRA RIPPED. Celem treningu jest redukcja i rzeźba ... A teraz chciałbym się dowiedzieć , czy mogę do spalacza dołączyć jakąś kreatynę oraz białko ??? , lub macie jakieś inne pomysły ?? Soggi ;]

Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]

[...] 2tyg temu.wczesniej byl most a przed nim masa na ktorej lecialo cypio npp i meta na kicka W tym cyklu leci 100mg propa e2d i 40mg winka ed. Ogolnie był to 20tydz bombki teraz jest juz 22 i bede go ciagnol jeszcze 6-8tyg. Potrzebuje pomocy w doborze dawki i srodku bo jestem dosyc mocno zalazy woda,wlasciwie ciagne ja jak gabka i mimo niskiego [...]

[...] cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne miesnie i tu pytanie co zrobic? Diety jakies specjalnej nie mam jedynie odrzucilem cukry i weglowodany jak moge , cwicze na [...]