2 lata temu miałam anoreksje myślałam że się zdrowo odżywiam ale teraz moja wiedza na temat jedzenia powiększyła się. Nie chce już zsśmiecać organizmu śmieciowym jedzeniem.Na początku czerwca ważyłam ok 70 kg schudłam 6 kg ale wiem że większość z tego to woda. Chce jeszcze shudnąć ok 10 kg tak do 54 kg. Chce zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej by [...]
[...] ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz chciałbym go trochę zmienić, gdyż nie mam tylu przyrządów do ćwiczeń jak tam. Oto i cały plan . Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/5/5 - [...]
Witajcie, proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować. Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem. Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która [...]
[...] treningow wzrasta.Dla kazdej serii pomnozcie liczbe powtozen przez stosowane ciezary np.gdy wykonacie 8 ruchow wyciskana lezac z ciezarem 100kg otrzymacie liczbe 8x100=800>teraz mozecie zsumowac wynik dla wszystkich serii.Zaluzmy ze otrzymaliscie 3750,jesli na nastepnym trenimgu liczba nie bedzie wieksza oznacza ze nie uzyskaliscie wzrostu [...]
[...] i dobrze się bawił. Gdybym przegrał robiłbym tak, (smutna mina) i ze spuszczoną głową wypiłbym trochę piwa i coś zjadł. Gary zawsze śmiał się i żartował. Najbardziej mi teraz brakuje tych przyjęć po gali. Oprawa gali była jedną z najlepszych stron widowiska… Powiem Ci, że raz wjeżdżałem do hali z wysokości 70 stóp. To było straszne. Z jednej [...]
[...] technicznie ale... no własnie jest to ale... czyli - przydałoby Ci się troszkę ciałka i będziesz najlepsza " Zawsze miałam mało ciałka ale nie przeszkadzało to aż tak jak teraz... poniważ sport ten jest kontaktowy i praktycznie każdy z łatwością mnie przepcha . Ogólnie to zawsze miałam świetną kondycje , byłam szybka , energiczna, dynamiczna - [...]
[...] kilka nie (z góry uprzedzam,ze nie jestem sezonowcem, miesiace w ktorych cwicze nie zawsze zaczynaja sie od lutego ;-) ) Jest to spowodowane innymi czynnikami. Jako,ze teraz mam okazje akurat trochę pouczeszczać na pakernie i być może dłuższy okres czasu postanowiłem zjeść trochę supli i przyłożyć się do tematu, bo przyznaje sam,ze w sumie [...]
[...] stawy już po 2 treningach ale to jest skutkiem tego, że ostatnio ciężko się przygotowywałem do zawodów, non stop się kulałem, robiłem tabaty. Jestem lekko przetrenowany, teraz zmiejszam intensywność oraz częstotliwość treningów i mniej więcej od grudnia gdy w pełni wypocznę chciałbym zacząć cykl treningowy (siłowo-wytrzymałościowo-kondycyjny) [...]
[...] i przede wszystkim duszy. Zaczęłam od ograniczenia do 1200kcal na półtorej miesiąca, żeby jednak trochę wrócić do mojej zwykłej siebie i póki było ciepło trochę biegałam, teraz trochę się gimnastykuję w domu, że tak to ujmę :P Zaczęłam zwiększać po 50kcal na 5 dni (wiem, że wolno, ale mam naprawdę mało ruchu, bardzo siedzący tryb życia) i [...]
[...] szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: 81kg Wzrost: 178 BF: tak z 18% Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera Redukcję zacząłem z poziomu 93-94 kg na początku lipca w chwili obecnej 81 kg. Cele: Moim celem pewnie jak większości jest zbudowanie fajnej [...]
[...] roku startuje w USA w zawodach siłaczy organizowanych właśnie przez obecnego gubernatora Kalifornii. - Kilka miłych pogawędek zamieniliśmy. Biedaczysko wdał się w politykę i teraz nie ma nawet czasu na aktorstwo. Ale niech się nie martwi, bo godnie go zastąpię - zapowiada. - Jak następnym razem się spotkamy, to poproszę go o kilka lekcji. Ja mam [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, na początku intensywnie teraz tylko żeby sie nie zalać. 6. DIETA: pudła+ jedzenie w knajpach z uwagi na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2-3 w tygodniu wolne klamoty+ [...]
[...] praca w wakacje). do marca udalo mi sie zrobic 73. wrzucam zdjecie moich "pomocy" przed cyklem. cykl zaczal sie od mety, po 2tyg. deka i rowna z nia i rowno do konca test. teraz wiem ze trzeba bylo tescia pociagnac troche dluzej, ale po wszystkim juz. zadnych skutkow ubocznych w postaci ginekomastii, rozstępów, wypadania wlosow, czy nadmiernych [...]
Kurde, i po mundialu, teraz trzeba czekać kolejne cztery lata . Postanowilem sobie i wam osłodzić te cięzkie chwile. Jako ze jestem nie tylko sredniozaawansowanym kulturystą amatorem ale tez sredniozaawansowanym raperem, napisałem kawałek o siłowni. Poki co tak na szbkości w 5 minut, w sumie to fristajl jest. Ale kto wie może jak kiedyś znajdę [...]
[...] się nudzić. Nawet przed walką było ciekawie - budzące grozę u przeciwników staredown'y Wanderlei'a! Ten wzrok, brak strachu, to skupienie i "nienawiść" wypisana na twarzy. A teraz? Co się stało z dawnym Wanderlei'em? Kolejna jego walka tym razem z Richem Franklinem, odbędzie się już w czerwcu. Przyznam że czekam na nią z niecierpliwością.. Dużo [...]
[...] Ciężary jakimi operowałem w tych ćwiczeniach można znaleźć w moim dzienniczku treningowym : http://www.sfd.pl/DT_Ma%C4%87ko-t902425.html 2-9 stycznia przerwe zrobie i teraz moje pytanie, chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami FBW A i B, dalej 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym by ktoś doświadczony mi doradził czy ćwiczyć tym planem : "A Klatka [...]
[...] trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie) Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu cieszyłem mordę, że wskazówka idzie w prawo (czyli rośnie moja waga) teraz jest tak" Waga-62-63kg (tak mi się waha, a waga na dziś to 63kg) Wzrost-160cm Obw. bicepsa- 33cm Obw. uda- 52cm Obw. klatki-91cm Mój teraźniejszy plan treningowy [...]
[...] organizmu produkty), czesto nawet zdarzaly sie karygodne wykroczenia (slodkosci, czy zbyt pozna kolacja), mimo to, udalo mi sie pozbyc zbednych 5 kg tluszczyku... I wlasnie teraz zaczely sie schody... Obecnie przy wzroscie 158 waze 55kg. Chce tylko zaznaczyc, ze nie chce z siebie zrobic z kosciotrupa (bleeee)Zalezy mi bardziej na fitnessowej [...]
[...] cm to co zaraz napisze stosuje juz dlugo ale czesto zdaza mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :) A oto moja dieta i program cwiczen :) codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej roboty a mianowicie: 2 surowe bialka z jaj + [...]
[...] tkanki tłuszczowej: Nie wiem :/ Aktywność w ciągu dnia: Niestety od rana 9:00-17:00 siedząca praca... Od miesiąca czasu, po pracy Pn/Śr/Pt - uczęszczam na siłownię, a teraz we Wt/Cz/Sob mam zamiar poświęcić czas aerobom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie brak czasu na większość rzeczy, pozostaje siłownia/bieganie i [...]
Dziennik Motywacyjny Gałązki
