a teraz

[...] razy na tydzien. Jak na razie mam za soba a6w. Do wakacji 2 miechy i mam nadzieje ze do tego czasu cos uda sie poprawic. Od wrzesnia jade juz normalnie trningami cyklicznymi a teraz jedynie obwodowe ogolnorozwojowki dla wzmocnienia miesni i rozbudowania. Ponoc sylwetki nie mam zlej i moznaby cos z tego uformowac. Trzymajcie za mnie kciuki pozdro

[...] będę robił mniejsza ilością kg) No i to tyle a reszta to jak w domu krzesła i różnego rodzaju pompki itp . Aha ćwiczyłem na siłce 3 miechy ;p (koniec kasiory) Dietę mam i daje rezultaty UŁÓŻCIE MI PLAN DO MOICH POTRZEB !!!! (NIE ODSYŁAC MNIE DO INNYCH POSTÓW) Dziękuje za przeczytanie ale teraz bierz się do roboty!! Ha chce cwiczyć CALE CIALO

[...] ciąg 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s i czy teraz dalej ciagnac fbw? tylko pozmieniac cwiczenia? co byscie proponowali czy moze splita? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : [...]

[...] sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim priorytetem sa plecy, a ogolnie chodzi o budowe masy. Myslalem nad zwiekszeniem liczby serii w [...]

Witam serdecznie Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała. Na chwile obecna wazę około [...]

Witam! Interesuje mnie Vitor Belfort.Gdzie znajde jakies ciekawe dane o nim?Moze wiecie co sie z nim teraz dzieje?Gdzie przebywa?Co robi?Jesli mozecie to wrzuccie jakies ciekawe zdjecia z nim(jak najwiecej).Interesuje mnie wasze zdanie na jego temat. Aha i czy to prawda,ze miala miejsce walka Belfort vs Rickson?Jesli tak to kiedy i w jakich [...]

[...] nie trenowalem lekkiej ale ogolnie jestem raczje wysportowany choć ciagle trapia mnie rozne dziwne kontuzje (no ale nie o to chodzi w tym topicu). Zawsze lubilem sprinty i teraz postanowilem sprobowac sie w tej dziedzinie. Jakies tam przygotowanie mam bo jestem w szkole sportowej, nogi tez troszke cwicze na silce choc z nieduzymi ciezarami. [...]

Witam niecwiczyłem około 1.5 miesiąca i postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy [...]

siema tradzik mam dosyc dlugo kilka lat teraz mam 19 glownie mam na policzkach ale w postaci takich czerwonych kropek ktore widac natomiast sa gladkie jak reszta skory o czasu do czasu cos wyskoczy od 2miechow uzywam differin iwidze poprawe skora niejest tlusta anawet po 8h pracy jest sucha ! pozatym nowe pryszcze niewyskakuja juz tak czesto tak [...]

witam. mam 15 lat 173 wzrostu i ważę 63kg ćwiczę od około 1 roku tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o pomoc w wyborze sprzętu do domowej siłowni. Ogólnie ćwiczę już 5 lat, z tym że teraz natrafiła się okazja aby zagospodarować puste pomieszczenie w domu. Zależy mi aby sprzęt był dobrej jakości tzn. wytrzymały i stabilny. Moja waga to 100kg, wzrost 188cm. Potrzebuję: - ławka wolnostojąca - stojaki pod ławkę - wyciąg [...]

Witam, z racji, że są wakacje a ja obecnie wyglądam jakbym był niedokarmiony zamierzam zacząć ćwiczyć ale mam kilka wątpliwości. Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie [...]

24 lata, ~78kg, 180cm, staż ponad rok. Aktywność siłownia + bieganie 2x tyg, sporadycznie zawody OCR(biegi z przeszkodami) Właśnie koncze redukcje na okolo 2200kcal. Około wiosny bede miał 20km ciężki bieg z przeszkodami także priorytetem dla mnie jest go przebiec, mase robie sobie "przy okazji" zeby nie zamulac przez zime. W połowie października [...]

[...] Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie [...]

[...] i serem Obiad: To co jest ugotowane przez mamusie :) Po treningu: ryż z jabłkami banan Kolacja: Jogurt Orzechy włoskie Posiadany sprzęt: 2 sztangielki i drążek Staż treningowy: 0 Jedno pytanie: Czy do moich celi w dni nietreningowe proponowalibyście ABS II czy A6W Mam zacząć robić trening od poniedziałku, gdyż teraz jestem nie do końca zdrowy

Dzień dobry Panowie. Walę z mostu. Startuje do WSO. Mam pół roku do sprawnościówki. Często przeglądałem to forum, czysto naukowo, że tak to nazwę 'z zainteresowań'. Nie uczęszczałem nigdy na siłownię, jednak ze sportami jestem za pan brat. Dane przedstawiłem w ankiecie. Mój cel? Tak jak w ankiecie - ogólnie się rozwinąć, jednak szczegółowe cele [...]

Witam. Słowem wstępu - od zawsze byłem niski i wyglądałem młodziej niż rówieśnicy. Później dojrzewałem. Późno miałem mutację. W wieku 17 lat miałem robione badania hormonalne i niby wszystko było ok. Teraz też nie wyglądam na moje 20 lat i jestem niski (165cm). Mówię o tym, bo mój wygląd może ma związek z hormonami. W wieku 12 lat rozwaliłem sobie [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pau_D'Arco_Bark_Liquid_Extract_i38397_d400x400.png OPIS Zwiększa odporność organizmu Wzmacnia układ odpornościowy Obniża poziom cukru we krwi Ułatwia trawienie Swanson - Pau d'Arco - pozyskiwany jest z kory drzewa rosnącego w tropikalnych lasach Ameryki Południowej. Bardzo skutecznie reguluje poziom cukru we [...]

Witam wszystkich, przez ok. miesiąc czasu byłem na diecie na typowej masówce. Niestety z powodu braku finansów musiałem odpuścić. Teraz ćwiczę bez diety. Widzę, że coś tam pomału się rusza, klata, łapa do przodu na centymetrze i w lustrze widzę że zmierza w porządnym kierunku. Ale mam takie pytanie, na razie mam krótki staż (szósty tydzień z [...]

witam forumowiczow ! moze na poczatek troche o mnie ... cwicze chyba od zawsze tzn bardziej mozna mnie zaliczyc do "kulturysty sezonowca" :) chociaz teraz uparlem sie ze wytrwam dlugi czas , wczesniej konczylo sie na 3, 4 miesiacach i czasem tyle samo przerwy w cwiczeniach wiec zawsze zaczynam od zera .bylo to spowodowane czestymi zmianami miejsca [...]