Zakwasy

[...] 6x12 -----> 80 kg Po odstawieniu antka spadków na razie nie zauważam. Dobrze wymierzyłem inne środki i akurat teraz fajnie wkręca się dd i boldek na miejsce tego antka. Zakwasy po każdym treningu , trenuje się super pełne skupienie , agresja treningowa, wyniki w górę. Od 3 dni wrzucam uderzeniową dawkę exe etadron 25 mg ed , teraz będzie [...]

Wtorek - trening nóg Narazie cały czas delikatnie, żeby rozruszać mięśnie. Bo małe bo małe ale jakieś zakwasy na klacie i barach mam po poniedziałku %-) Ale niestety nogi, to jest dla mnie ostatnio ciężka sprawa. Niszczy mnie psychicznie świadomość tego treningu @@-) @@-) Było: - prostowanie nóg w siadzie - Przysiady na suwnicy smitha - mimo że [...]

A tak poza tym jedzeniem, to na siłownię nadal chodzę %-) dziś był trening pleców :-)) + 30 min bieżnia Po wczoraj mam zakwasy na brzuchu :-P dawno ich tam nie było. Praktycznie tydzień na rozruszanie mięśni zakończony :-)) Aero pokręcone, muszę je utrzymać na jakimś poziomie, żeby nagle z 6h tygodniowo nie zejść na 1,5h, w weekend w zależności [...]

[...] 3x15 3a. DB Incline Bench Press 3x15 3b. Hip Thrust - Ciężar ciała 3x12 + Fire Hydrant z wyprostem nogi 3x15 na nogę - jakiś taki wykop w bok %-) + 25 min marsz na bieżni Zakwasy piękne mam %-) - brakowało mi tego. MISKA Poniedziałek ok 2100 kcal (300 ww, 50T, 140B) - trochę inaczej wylicza sumę kcal mój program, bo licząc wg wartości WW i B = [...]

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni. 11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 [...]

[...] x 8 / 36kg x 8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank 25 sec brak pomiarów - bòl ramienia 24 sec 22 sec 20 sec Zakwasy nadal trzymały. W uginaniu nogi trzęsły się całe. 13.06. - 14.06. /DNT Ogólnie brak apetytu ale ciągnie do słodkiego a najbardziej do czekolady. 14.06. - wieczorem [...]

[...] Aero - szybki marsz do domu z siłowni 2,5km tempo 9.17 min/km Warzywa - pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c05bda6a86f45c290eb8cbeea843970.png 20.07. - DNT Zakwasy po ostatnich treningach prawie wszędzie. Z ruchu - spacer 5km. warzywa - ogórki, papryka, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76008c0cf1694dc784317342d94d2418.png [...]

13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]

28.08. - DT A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5+3 - brak sił w nogach tak jak na poprzednim treningu. R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg. B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg [...]

[...] tutaj to powinnam załapać http://youtu.be/pAplQXk3dkU Warzyw nie pamiętam ale na pewno były. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfe3b1dd7add4259871459495fea7a5c.png 18.09. - DNT Zakwasy na plecach, nogach i pupie to pamiętam. Chwyt w przysiadzie przednim i pp był ok tym razem obojczyk nie ucierpiał ;-) Warzywa jw. [...]

18.11. - DNT Zakwasy w czwórkach, ale w ciągu dnia coraz bardziej było czuć tyłek i dwugłowe. Pod wieczór miałam już problem z siadaniem. warzywa - fasolka szpar, ogórki kisz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e58f1873cf78418f9a018b38dfdc7a2c.png

27.11. - DNT W ramach jakiegokolwiek ruchu - 30 min. hopsasanek. Dawno nie robiłam aero własnie w formie aerobiku i nie powiem, ale nieźle się zmachałam. Warzywa - ogórki kisz., papryka, cebula, brukselka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e8a5624cea840ed90029cf987704fbf.png 28.11. -DNT Rozłożyło mnie. Wszystko mnie boli, albo zakwasy są po [...]

8.02. - DNT / T1 Mega zakwasy, najgorsze jest przewracanie z boku na bok podczas snu. warzywa - kapusta, pomidor, ogórek kisz. , cebula + odrobina jabłka i marchewki do surówki płyny - woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918abfaa42454a74b44a8607089fdac1.png

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

23.02. - DNT/T3 warzywa - fasolka szpar., papryka czerwona, cebula płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029659b0293f45a88f888e435a28e133.png 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się [...]

(5) 12.05. - DNT Bólu głowy cd. + zakwasy na doopsku 88-O Do kolacji zjadłam dodatkowo 2 kiwi - wliczone w miskę. warzywa - pomidory, fasolka żółta szp. /SFD/Images/2015/5/13/795c8459d45c425594ed79dbd336b97d.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-13 15:53:04

Spokojnie Z czasem będzie lepiej,ja też dopiero zaczynam (moje ciężary są bardzo "imponujące" ) i szczerze mówiąc po pierwszym treningu było fatalnie , chwila na orbitreku a mi serducho waliło jak oszalałe nie mówiąc już o tym, że następnego dnia czułam mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia teraz zakwasy są, ale już dużo [...]

[...] - eksperyment z czasów dukana obiad: burgery z chudej wołowiny (200g wołowiny, jajko, otręby przyprawy), 60g brązowego ryżu, surówka z marchewki z jogurtem kolacja: kostka 250g chudego twarogu z łyżką oliwy plus warzywo. Zakwasy się zmniejszają, nie mogę tylko stać bo z łydkami jest najgorzej. Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-09 21:31:52

Wczoraj zrobiłam jeszcze generalny porządek w łazience i dużym pokoju i padłam. Mięśnie dosłownie odmawiały mi posłuszeństwa. A dziś mam MEGA zakwasy na udach, pośladkach i rękach. :) Marta to co z tymi pompkami? Uginać te ręce w nadziei że nie walnę nosem o podłogę i że wzmocnią mi się na tyle że kiedyś wykonam te pompki czy darujesz? I co z [...]

Oj jutro znowu damy czadu :-) Dobrze się wyspać bo plecak musi być dojechany :-) Jestem podekscytowana \-) Zakwasy beda odczuwalne minimum 5 dni :-D