Zakwasy

następnym razem po treningu się dobrze rozciągnij powinno trochę zmniejszyć zakwasy

pit25 zakwasy po treningu to dobry znak, jesli je masz to powinienes miec i efekty treningu, odpowiedz sam sobie - jesli idzie sila/masa miesnia, to znaczy ze trening jest odpowiedni, wiec poki sa efekty nie ma co zmieniac pamietaj, ze jak cos na Ciebie dziala, to nie ma po co tego zmieniac, tylko ciagnac poki sa osiągi

ja bym zmienił bica < wyczytałem to na tym forum spróbowałem i jestem w niebowziety , wiec wszedzie to wypisuje > Ugianie ramion ze sztangielkami , 15/15/15 Modlitewnik gryf prosty 15/15/15 przerwa miedzy seria 30-40sekund , miedzy ćwiczeniem tez max 40 sekund ciezar tak dopasuj zebyś nie ''podrzucał'' sztangi/sztangielki bez zadnych [...]

Zakwasy normalna rzecz, z czasem mina. Mozesz dalej ciagnac a6w, ale bo samemu ulozyc plan na brzuch (ta 2 opcja zawsze wychodzi lepiej do do efektow)

puma powiedział o bardzo fajnym ćwiczeniu na klatkę, ja stosuję to dopiero 3 tygodnie ale jest dobre, zakwasy na wewn stronie są oporowe : ściskające wyciskanie sztangielek ściąganie wyciągu drążka do klatki

Jak boli ale tylko chwilę po zakończeniu pompek to jest oki. Naturalny zdrowy ból. na nastepny dzień, albo 2 mozesz mieć zakwasy. ale jezeli ból przecięga sie dluzej inż 4-5 dni to proponuję kontakt z lekarzem.

właściwie to wystarczy, ze masz dwa, trzy treningi pod rząd gorsze- dyskomfort, mniejsza siła, problemy z koncentracją na trenowanej grupie i już należy poważnie zastanowić się nad przyczyną- może to być ogólnie za duże obciążenie w przeciągu pewnego czasu, może źle dobrane ćwiczenia czy częstotliwość, może to też wynikać z ogólnego [...]

Powiem inaczej!! Bol to sygnal ze cos jest nie tak jak powinno!! Zakwasy to informacja o zaleganiu w miesniu kwasu mlekowego co napewno nie jest dobra wiadomoscia!! Stale przemeczanie miesnia (az do powstania zakwasow) moze doprowadzic do przetrenowania, ktore wykluczy Cie z treningow na pewien czas!! Zawsze uwazalem ze lepiej cwiczyc za malo niz [...]

autorowi pewnie chodziło nie tyle o zakwasy tylko o domsy, czyli opóźnioną bolesność mięsni:) tu masz przykładowy temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zakwasy_vs._DOMS_syndrom_op%C3%B3%C5%BAnionej_bolesno%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_-t728017.html z doświadczenia dodam, że ćwiczę sporo lat, a domsy jak były tak są, trochę może pomóc okołotreningowa [...]

WODYN a z tym ruchem tylko do połowy, to jak jadę na ściąganiu wyciągu to będzie to miało jakieś przełożenie na wyizolowanie motyla? Bo głupia sprawa, ale po ostatnim treningu pleców to miałem większe zakwasy na bicach niż jak po treningu biców .

Na motyl polecałbym przynajmniej jedną seryjkę pompek z bardzo szerokim rozstawem rąk na koniec treningu. Ułożenie dłoni > Palce na zewnątrz. Ruch płynny bardzo wolny. Robiłem kiedyś w domu bo akurat siłka była zamknięta. Miało być na klate ,ale na następny dzień o dziwo zakwasy na motylach jak nigdy

Czyli że jak rzadko kiedy mam zakwasy to nie oznacza że trenuje źle ?

ale jakie jest uczucie,zakwasy czy co ?;d ofc. przy cwiczeniach barki czuje dobrze,tylko ze nastepnego dnia np. nic Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-11-16 14:00:24

zakwasami nazywam zakwasy (do 72h po treningu) ;d ok,dzieki,bo barki przy treningu czuje,wiec jest dobrze ;)

Przysiad ze sztangą, też angażuje dwójki. I to dość mocno. Po kilku pierwszych treningach, poprawnie wykonywanych siadów. Miałem zakwasy na dwójkach :)

Raczej nie, na zakwasy njlepszy jest wysiłek i rozciaganie.

Ja tez zapuzno sie zczailem z brzuchem (chociarz nie jestem gruby i nie mam problemuw z nadwaga raczej z niedowaga) i tez cwiczylem 7x w tyg az w koncu zaczely mnie zakwasy lapac i musialem robic przerwy... doszedlem do 5x i jak robilem treningu to brzuch strasznie bolał jak robilem np spięcia (i inne cwiczenia) i teraz robie 3x w tyg i jestem [...]

Bym ci zrobil z tego 1 plan PON: Klata+bic , SR-Plecy Barki , PT-Nogi , triceps ewentualnie jakbym sie nudzil w sobote mozesz sobie zrobic kazde po 1 cwiczeniu na dana partie. Miesnie rosna podczas odpoczynku nie podczas treningu wiec ich nie katuj a jak masz to robic to dawaj 200% na treningu . Powinny wystapic zakwasy

Ja to się na tym za bardzo nie znam, ale jeden kumpel z siłowni to zawsze po treningu wchodzi jeszcze na bieżnię albo rowerek na 5- 10 minut albo robi 1-2 dodatkowe serie na przećwiczoną już partię ale bardzo małymi ciężarami i mówi, że to właśnie na ukrwienie i dotlenienie mięśnia. Ja tego nie stosuję raczej ale podobno po takim czymś nawet [...]

1"to jest biznes i ciągnięcie kasy z biednych baranków co wierzą w katalogi reklamowe" zgadzam się z tym że jak idzie sie do sklepu to wszystko sperzedawca by proponował żeby jak najwięcej wyciagnąć-więc 100% racji 2 co do supli ja zawsze podchodze sceptycznie do suplementów i nigdy nie wierze w to co piszą póki nie spróbuje na sobie [...]