Zakwasy

Zakwasy już na szczęście coraz mniejsze, także sobie powoli dokładam ciężaru/powtórzeń. Wczoraj był dzień treningowy. Dzisiaj pewnie na jakiś spacer się wybiorę. Pogoda dopisuje, w weekend kusi mnie przejażdżka rowerowa tak na pożegnanie sezonu. Miska ok. Zrobiłam garnek zupy dyniowej, chłop spróbował łyżkę i stwierdził, że niedobra.. więcej dla [...]

FBW to idealny trening pod TRI. Nie wyobrazam sobie lepszego :) Masz rację ale jednak nie dla każdego ;-) Mi nie spasowało zwłaszcza ciężkie przysiady i ciężki MC nie współgrały mi z treningiem biegowym. Po treningu przysiadów na słusznych ciężarach jak na mnie to "zakwasy" miałem nieraz przez kilka dni przez co cierpiały treningi jakościowe w [...]

Dzięki Heinz. Wydaje mi się, że ten koleś będzie miał kłopoty. Dostał dyskwalifikację w Radłowie i pewnie na tym się nie skończy. Co do Tri to jest tam trochę elementów, które nie do końca mi pasują. Ale są również plusy dodatnie :-). Trening jest bardzo ciekawy. Co do mojego "spania" to pełna zgoda w kontekście przygotowań do Gdyni... za późno i [...]

Doris - na wagę nie wchodzę, nie chcialabym doznać szoku.. Co do treningów - mialam juz kilka dni temu zrobić jakąś wypiskę, ale jak zwykle brak czasu mnie pochłonął ;d w sumie juz nowy rok to nie bd wracać do po przedniejszego Roli - oczywiscie :) jestem typem osoby, ze albo 100% albo nic :) Amber - nie przesadzam :d to juz nie siedzi w glowie, [...]

MARIUSZ, ROLI - no proszę, czyli nie tylko ja mam takie smaki %-) SYLWIA - staram się :-D ! na razie, nie ma mnie co chwalić, to dopiero początek ;-) ile to było zapaleńców, fajnie zaczynali i równie szybko kończyli ;-) ja mogę Cię zapewnić, że na pewno nie dam du*y %-) z resztą, zobaczysz za jakiś czas ! wcześniej cokolwiek zaczynałam nie byłam [...]

DORIS - no oczywiście %-) żadna z nas nie che mieć zbędnego tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy [...]

Właśnie wszamalam śniadanko (kura z ryżem %-) ) i spadam na ogródek regenerować się przy słoneczku :-)) trzeba zbierać sił na nowy tydzień, bo czuję dziś się cała obolala :-)) Ja robiłam przed wczoraj ćwiczenia na boczki niby i mam taaaaakie zakwasy :-)) Nie mogłam z łózka wstać %-)

19.10.2015 TRENING A / 15 1. SIAD ATG 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg 2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg [...]

Hmmm widzę istotną rozbieżność generalnie jestem wysportowany aktywny sportowo siłownia bieganie na pewno to i tak mało i dopiero w LC dowiedzialbym się co to zakwasy czy ból rozrywanych mięśni gdzieś widziałem że jednym z testów sprawności jest pływanie na basenie.

Właśnie jestem po treningu :) KLATA (lekko, zakwasy trzymają się po ostatnim treningu) TRICEPS BRZUCH 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie na maszynie x4 3. Wyciskanie francuskie hantla leżąc x4 (12-8-6-10) 7kg-9-9-7 4. Prostowanie ramion wyciąg górny nachwytem x4 5. Prostowanie uchwytu wyciąg górny podchwytem x3 3 ćwiczenia na brzuch - [...]

no zakwasy jeszcze mnie się trzymają :-))

Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% [...]

Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez [...]

co do zakwasów to jaj trenuję według tego planu to zakwasów nie mam, ale jak od czasu do czasu przyjdzie kumpel to zakwasy schodzą przez 5 dni:) ale po zejściu zakwasów widzę że mięśnie są odrobinę większe i trochę twardsze niż przed treningiem z kumplem:) kojarzycie może Marcina Bąka? kiedyś kung fu trenował niektórzy znają go jeszcze... on mnie [...]

NIe poglebi, jak bedziesz zachowywywal naturalna krzywizne kregoslupa przy cwiczeniach - jednym slowem dobrze technicznie . Mi np. duzo pomogly cwiczenia, bo poprzez zakwasy na prostownikach , poprsotu nie molgem sie garbic.

Myśle ze to nie sa zakwasy bo po ost treningach jest ok...tylko miałem na myśli czy jest to normalne ze po treningu jakby nie czuc ze wogole robiłem klate...a co do pracy klatki to sie na niej skupiam i tak narazie mało podnsze wiec na cieżarze sie nawet nie skupiam

no spoko ale ja jestem babką po 2 ciążach i ogolnie od lat kilku siedze na tyleczku przy dzieciach tak więc moja kondycja nie jest nawet podstawowa.... aczkolwiek za słabą sie nie uważam tak bardzo (wkońcu żaden facet nie przepchnie arbuza przez dziurke od nosa bez znieczulenia heheeh) ale tak na serio czy taki mini plan ma sens? w tej chwili [...]

Czesc jestem tu pierwszy raz i mysle ze mi pomozecie. A mianowicie.Przeczytalem trening dla poczatkujacych i tych sredniozaawansowanych.I nie wiem od ktorego mam zaczac.Robie od pol co 2 dzienroku pompki z nogami wyrzej 4*15,cwicze tez hantlem 4*12 jego waga to ok 7kg i podciagam sie na drazku 4*4(narazie) a od niedawna zaczelem cwiczyc brzurz.A [...]

Zakwasy nie są zawsze wyznacznikiem dobrego treningu. Skupiaj sie na "pracy klatki" a nie na "ciężarze" mam nadzieje że jasno sie wyraziłem

odczucia po ostatnim treningu - masakryczne zakwasy tyłu uda przez kilka (3) dni. 18/09 doskonalenie techniki siadu cd. najpierw na małym ciężarze znów - 25 kg z pauzą i tempem. parę serii. później 35 kg + guma. wyżebrałam wejście na większy ciężar - 45 i 50 kg bez gumy i bez wolnego tempa. poszło. wszystkie podejścia były poprzedzone długimi [...]