Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

16.11 VI tydz. Dziś wypada DNT :-) U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie :-( Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od [...]

20.11 VI tydz. DNT Dziś bez dzień treningu, do pracy na 10 do 18 a potem może pykne jakieś cardio bo mam chęci :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 180g wątróbki + 50g ryżu 3. 180g watróbki + 50g ryżu 4. 180g wątróbki + 50g ryżu 5. 180g wątróbki + 50g ryżu 6. 3 jaja + 15g WPC + 100ml białek + 40g mąki Suple Rano: 2 kaps witaminy [...]

Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]

26.11 VII tydz. Barki + lekko łapa 1. Odwodzenie linki jednorącz w bramie 4x15 2. Wyciskanie z przodu na smith 4x10-12 3. Wznosy boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem [...]

DNT 11.12 I tydz Rest day dzisiaj, praca od 10-18... tyle dobrze że o jedzeniu nie będę myślał %-) U mnie dalszy ciąg "mini cut" zamierzam go pociągnąć do połowy stycznia a potem zobaczę co dalej... :-) Dieta + w nocy załączyło się ssanie to o 2 zrobiłem 250g wątróbki %-) Staram się unikać podjadania, ale jeżeli już to zawsze wybieram białko... [...]

Barki 15.12 II tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 20min interwał 30/30 + 5min wyciszenie Czwarty trening z rzędu zrobiony :-) Od rana miałem plan rest day [...]

Klatka 18.12 II tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Wyciskanie sztangi wąsko skos dodatni 3x8-12 + 25min cardio + 30min rano spaceru z psem %-) Dziś trenowałem z Szymkiem Karelusem. Fajnie [...]

Plecy 21.12 III tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 3x12-15 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki [...]

Klatka 25.12 III tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej [...]

Barki 1.01 IV tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 5x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 +45min cardio Wczoraj micha trzymana... jedyne odstępstwo to było whisky z jakieś 300ml :-) Nie powiem bo [...]

Klatka 10.01 VI tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie z dołu - hammer 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki w siadzie 3x10+12 + 45min cardio Dieta BTW: 220/80/200 + w nocy lekki refeed :-) o 1 zjadłem 200g ryżu, 70g WPC i 15g tłuszczy. Na [...]

DNT 22.01 VII tydz U mnie dziś dnt :-) Miałem zrobić cardio, ale mam zbyt mało kalorii i nie chce przesadzać ;-) Bo jeszcze wyjde na minusie xd Dieta LC BTW: 230/95/50 1. 5 całych jaj 2. 150g mielonego indyka + 1 jajko 3. 150g mielonego indyka + 1 jajko 4. 150g mielonego indyka + 1 jajko 5. 150g mielonego indyka + 1 jajko 6. 40g WPC + 60g płatków [...]

Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę [...]

Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy [...]

DNT 3.02 VIII tydz Wczoraj DNT miałem czyli micha LC. Nic szczególnego się nie działo poza tym że wyleciałem do Norwegii na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) [...]

Żeberka kozackie :-) Były jeszcze w miodzie ale ja wziąłem standardowe by było fit :-D DNT 16.02 II tydz Od rana praca, potem szybko na dworzec i powrót do domu na 9-10 dni :-) Dieta 1. 5 jaj + 5ml MCT 2. 220g wątróbki 3. 220g mielonego indyka 4. 220g mielonego indyka 5. 220g mielonego indyka 6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki

no dobra... xd fiest trwała od 22 do 1 w nocy :-D - 500g pierogow ruskich z biedry, - 2 paczki ciniminis czyli 500g - 2l mleka, - banan, 3 jablka, - caly chleb tosotwy - sera z 10 plastrow i szynki - snickers, - jakieś rurki na wagę 150g - cały słoik dżemu porzeczkowego, - duże monte crunchy, - ok 100g WPC caffe-latte - danio waniliowe, - z [...]

Triceps/Biceps 22.02 III tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 12x31 / 10x36 / 8x37.5 / 8x46kg 3. Francuskie sznurem na wyciągu 3x10 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 12x30 / 10x36 / 10x35 / 10x40kg 5. Uginanie hantli z supinacją 3x10 6. Młotki siedząc 3x20 +10min HIIT +10min cardio Byłem dziś na konsultacji [...]

Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]

Zgapilem wpc z kasza manna. Sztos Dobra opcja zwłaszcza przed treningiem stosuje :-) Po takim posiłku czuję się lekko i nic nie zalega...w przeciwieństwie do kury i ryżu z warzywami