Witam niedługo chcę zacząć cykl ogólnie to na razie przygotowuje się do niego :) Będzie to mój w sumie drugi poważny cykl a pozostałe były bez przemyślenia było ich 3 :/ 1 powazny : 1-8 boldek 200mg co 4dni 1-8 t.enan 250mg co 5dni Wiem ze cykl powinien byc dłuzszy chcialem dojsc do 12 tygodnia ale niestety musiałem przerwac go w 8 [...]
Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]
Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]
[...] 3min. na stojąco x4) Przed snem: Rower 30min. 20km/h Sen - 7 - 8 godz. Suplementacja: SFD - TRIMAL 1 raz dziennie 1 kapsułka przed najcięższym treningiem + wciągu dnia SFD - Wpc protein plus dodatkowo planuje wprowadzić BCAA gdy trochę urosnę. Dieta: z nadwyżką 200kcal, na 1kg masy ciała 4g białka, 1g tłuszczu reszta węgle. Czy te działanie nie [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]
hej , hejjjj , hejka zaczynam sobie pierwszy w tym roku cykl kreatynowy (który będzie dość długi),czas to wszystko sobie jakos sensownie porozkladać, wiec moze zaczne od podstawy mojego cyklu 2*nitric blast i shock therapy DAWKOWANIE: dzien treningowy: - trochę ponad 1 porcja nitric blasta rano na czczo - porcja shock 30-40min przed treningiem - [...]
WIEM WIEM !!!!!!!! PISZE W NIE ODPOWIEDNIM CZASIE PONIEWAŻ WIELE LUDZI MOŻE UZNAĆ MNIE ZA SEZONOWCA A TAK WGL TO KONTO MAM JUŻ BARDZO DŁUGO ......... ALE DO SEDNA SPRAWY ........ ZACZEŁY SIĘ WAKACJE ( a co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym [...]
[...] Skończył mi się Mass Activator z sfd. Chcę kupić: VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html + VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Do tego oczywiści BCAA to co mam. Może zrobię cykl z kreatyną (też sfd). Plus [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
Szukałem ,sprawdzałem ale jak na razie nie znalazłem na tym forum żadnego shake kokosowego ,więc postanowiłem przedstawić wam mój przepis . Będziemy potrzebowali : -100g twarogu -40g wiórek kokosowych -50ml mleka -ok50ml wody -kilka kostek lodu -słodzik do smaku 1. Rozgniatamy twaróg wraz z wiórkami kokosowymi i wstawiamy na ok 15 minut do [...]
/SFD/2019/8/27/173ab007ecea401280309fdb54e8f69e.jpg W dniu dzisiejszym ruszamy z testami nowego białka Pro Whey od Allnutrition, jest to miks białka WPI oraz WPC 20 x Pro Whey Allnutrition 10 różnych smaków Przewidujemy do testów 10 osób, wybranych wśród forumowiczów SFD. !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca [...]
Jeśli spytamy którąkolwiek z osób aktywnych fizycznie, jakiego źródła białka używa lub zmierza stosować celem uzupełniania dziennej podaży protein, w ogromnej większości przypadków spotkamy się z odpowiedzią: „WPC – koncentrat białek serwatki”. Stwierdzenie jak najbardziej zasadne i słuszne. Białka serwatki już od ponad trzech dekad wiodą prym [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]
Dziennik dietetyczny - pitbull61 - KONKURS - Miesiąc Paleo
