Musisz odjąć od 3180, aby powstał potrzebny depozyt. Pytałeś, co jeść na śniadanie, kolację, itp. A więc - jedz najlepiej ok. 5 posiłków dziennie. Śniadanie tak jak mówiłem to podstawa - musisz dostarczyć organizmowi energii na "rozruch" - a więc więcej węglowodanów, w miarę możliwości złożonych (zwłaszcza w Twoim przypadku), czyli np. kanapki z [...]
Robię tak jak napisał @domer. Normalny, zbilansowany posiłek na ok 2 godziny przed treningiem. Moim skromnym zdaniem Carbo nie ma sensu skoro można zjeść smaczny obiadek. Zbilansowany, zwykły posiłek, co tam lubisz po prostu.. Dobre wpc to co innego ale ograniczam się tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z [...]
Ogolnie to troche cyrk...bo sie jedzie i juz sie wie ze czlowiek bedzie na podium Jak kazda federacja oprocz IPF Może nie jak w każdej federacji,bo widziałem MŚ WPC,GPC,WUAP i nie było tam tylko po jednym czy dwóch zawodników...
Link do wyników końcowych OPEN wszystkie kategorie http://www.powerlifter.cz/en-US/evls-benchpress-world-cup-wpc-praha-7-s637.aspx?tab=absolute Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-10-02 21:44:13
Czyli co radzicie w pierwszej kolejności? Nie wydawać kasy na dodatkowe suple? Jeśli chodzi o paleo, to takie niby paleo, raczej dieta niskowęglowa. Czuję się po niej dużo lepiej, mniej jem, dłużej czuję sytość. Smaczne posiłki (jajecznica, mięso mielone, orzechy), praktycznie nie mam ochoty na cheat meale i słodycze... dokladnie, u mnie w [...]
Tomku mógłbys opisac choc po krótce diete jak obecnie stosujesz? Chociaz makrosy? Jakie sie główne zródła bialka? Wolowina leci? WW tak samo cyzy zwracasz uwage na IG czy jesz owoce z rana? Jakie zródła tłuszczy? I jak to wyglada jesli chodzi o sulemetacje? WPC/WPI, OMEGA 3, GAINER? Przyda mi sie bo byc moze wyjdziemy razem w 2018r na wiosne o ile [...]
mozłiwe że większość białek ją będzie posiadać E322 (lecytyna sojowa) przeciwutleniacz wydłużający datę przydatności do spożycia poza tym nie masz nigdy 100% pewności bo taśmy są używane do różnych produktów np teraz jest pakowane SPI (izolat sojowy) a po nim np wpc i coś z tego SPI się moze dostać śladowe ilosci, pytanie czy już domieszk 0,1% na [...]
Kurczę to będą na prawdę okrojone zawody...a jak sprawdzicie że ktoś nie startował nigdy w żadnej federacji ? W samej Polsce mamy teraz już WUAP,WPA,GPC,WPC,IPF....nie wspomnę o imprezach dla mundurowych itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musiałbyś sprawdzić na sobie ale rzadko ktoś źle reaguje. WPI śmiało albo wpc i zamiast carbo dodaj owoce, cokolwiek nawet kilka żelek wychodzi to przyjemniej niż worek cukru który poleca Ci Remik %-). Zmieniony przez - FiQus w dniu 2017-04-10 09:41:00
jeśli jest zastój faktycznie można dołożyć kolejną aktywność fizyczną cardio/interwały, ale tak jak napisał flex - obwody są bardziej miarodajne i lepiej się na nich skupić popraw przede wszystkim dietę jak pisze dudee bo jest parę śmieci do wymiany i dziwne rzeczy jak w tym drugim wklejonym dzienniku - wpc z mlekiem i kurczak - gdzie masz łącznie [...]
Dziwisz sie, ze po 3h snu padasz? Tu i bez biegania bylbys zombie. Po biegu bylo wciagnac cos dobrego na regeneracje jak makaron z truskawkami i wpc :). Mialbys i slodkie i dobre.
moze byc przydatny, jak ktos faktycznie ma problemy z ukladem trawiennymm i na sama mysl o laktozie juz popuszcza No niby tak ale to już bym wolał extensora, wyjdzie na bank ekonomiczniej.Jakoś WPH mnie nie przekonuje... To tak samo jak masz koncentrat białka serwatki dowolnej firmy w klasycznym opakowaniu 700-900g jest tańszy od "fz [...]
Kwestia przyzwyczajenia. Wyeliminujesz Tymbarki i inne słodkości, to owoce będą wystarczajaco słodkie. Ewentualnie, jeśli chcesz by takie smoothie było pełnowartościowym posiłkiem - kup odżywke białkowa i dodawaj - o ile Ci nie szkodzi. Takie najwyższej jakości odżywki to izolaty (WPI), a takie standardowe - WPC. Plus jeszcze jakbyś np kawałek [...]
Z białek, masz wpi izolaty i wph hydrolizaty, tam nie ma prawie laktozy, sojowych bym nie brał i masz jajeczne i rwpc czyli ryżowe. Z carbo moze być już trudniej bo np takie oparte na maltodekstrynach moze być pozyskiwane z kukurydzy, carba nogą zawierać gluten ale też nie muszą. bez glutenu np masz massactivatora [...]
Witam Orientuje się ktoś albo ma nietolerancje i wie jakie suplementy carbo i białka będą najlepsze dla osób nietolerujacych gluten i laktoze? Jak chodzi o białko to byłbym skazany na jajeczne bądź sojowe ? (Aktualnie biorę wpc z enzymem do trawienia lakto osobno ) Prosiłbym o nazwy przykładowe produktów najlepiej :) Zmieniony przez - Darhes w [...]
MŚ WPF 13-16.10.2016 Altena(obok Dortmundu)
