Tłuszcze

kreatyna i mleko .. ;] .. spokojnie 15 min .. i mozesz pic mleko i inne tluszcze ... nie ma problemu .. ! .. a co do carbo .. jak najbardziej po treningu z kreatyną .. !! ..

[...] 80g V Posiłek po treningowy Whey Gainer 2 100g VI Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g VII Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g Teraz wychodzi tak: Białko 2,2g/kg Tłuszcze 0,8g/kg WW 4g/kg Co ty na to?? :) Zmieniony przez - ARU_BB w dniu 2008-01-24 17:25:27 Zmieniony przez - ARU_BB w dniu 2008-01-24 17:26:24

OK to moja ostateczna wersja. Ocencie ją. I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek IV Posiłek przed [...]

Gumis_ w pierwszym posiłku po treningu należy uniakać warzyw oraz tłuszczy ze względu na spowolnienie absorpcji skladnikow pokarmowych kolega bezpośrednio po treningu wypija gainera więc w kolejnym posilku jak najbardzioej może uwzględnić zarowno warzywa jak i tluszcze

I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek [...]

3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem bo latwiej mi dobrac insuline do proszków) Do tego dochodzi - Białko mix jajek + serwatki / czysta serwatka / Gainer - ale to gdybym nie mogl zjesc któregoś z posiłków. bedę wdzieczny za poprawienie tego czegos. Problem jest taki ,ze biore [...]

skoro chcesz zdrowiej zyć i podejsc poważnie do tematu to musisz tak wypełnic ankiete przede wszystkim a i zeby w tej ankiecie niebyło punktow typu nie wiem nie umiem obliczyć!! jak czegos nieumiesz policzyc wyszukiwarka odrazu najlepiej zdjęcie aczkolwiek jak podasz wymiary bedzie ok a i z planowaniem diety to odrazu ułuz jakąś probną na 7 dni bo [...]

no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo [...]

[...] 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 - 50g musli 5,2/3,8/33,3 - 100g [...]

Witam Cwicze na silowni 4x w tyg i 1x aeroby i mysle tak sobie ze oprocz dietki przydalyby sie takze jakies suple :P Tak wiec udalem sie do sklepu i zakupilem Chitosan na ograniczenie laknienia , Thermo Speed Extreme na spalenie oraz Taurynke jako antykatabolik , mysle sobie zeby dokupic BCAA z Olimpa oraz jako ze silownie koncze ok.16:30-17:00 [...]

tyjesz od nadmiaru kcal. Nawet jezeli bys jadł same warzywa to i tak mozesz utyc. Ale nie utyjesz bo zaden normalny człowiek nie upcha w siebie takiej ilosci warzyw . Inna sprawa ze same spozywanie samych białek i warzyw jest niezdrowe. Spozywaj tez weglowodany złozone z innych zrodeł i tłuszcze

przy odchudzaniu sie zmniejszamy ilosc weglowodanow. Ty chcesz postepowac w/g 10 zasad, czy chcesz sprobowac low-carb? To jest pewna roznica 1g/kg tluszczu moze byc. Przelicz bialko i tluszcze na kalorie i reszte kcal daj w weglowodanach i dostaniesz ile gramow wegli powinnas jesc. Tak bedzie najlatwiej

'PS: Nie masz żadnych przeciwskazań do brania spalaczy?' hm... lekarze mowili ze absolutnie niepowinienem cwiczyc !! no ale pominmy o i uznajmy ze nie mam zadnych przeciwskazan mam w domu thermal pro revolution, dokupie bcaa,(będe to bral z rana na 30minut przed bieganiem), po bieganiu lykne carbo, potem jakies zwykle zarcie, ogranicze tez [...]

Obetnij bialko, a wtedy kalorie podbij glownie z tluszcy Tak oliwe pij z lyzki lub polewaj nia potrway. Daj jej tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie na tluszcze, nie zapominajac o inncyh. Na porcje 10-20ml czyli ok 1-2lyzek.

W takiej aby pokryc zapotrzebowanie na tluszcze, obok innych tluszcy i aby bilans kwasow sie zgadzal a mianowicie: 1/2/1 lub 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

ja musze zakupic jakies tłuszcze ,ale nie oliwe z oliwek bo to jest ochydne.Chyba kupie olej z pestek winogron. Piliście takie cudo?

Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]

Ja osobiscie nie mam nic do chudego twarogu. Najczesciej jednak jadam poltlusty lub tlusty ze wzgledu na tluszcze nasycone

[...] (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 - 50g musli 5,2/3,8/33,3 TYLKO PLATKI OWSIANE (MUESLI WLASNEJ ROBOTY) [...]

[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal I jeszcze pytanie czy dieta ma byc ulozona na jeden dzien i codziennie mam jesc to samo ?? bo wydaje mi sie to [...]