[...] 2184kcal + jak wiadomo jeśli chcę iść na masę to kalorii musi być więcej liczmy ~2500kcal. Białka - 70x2g = 140g x 4kcal = 560kcal Węgle - 70x5g = 350g x 4kcal = 1400kcal Tłuszcze: 70x1g = 70g x 9kcal = 630kcal Z tego wychodzi mi już 2590kcal a jest to stan na moją aktualną wagę. Mógłby ktoś powiedzieć jak mogę to lepiej obliczyć? Z góry [...]
Witam ostatnio dużo stresów w pracy i w ciągu roku 8 kg w dół... Żle się z tym czuję więc postanowiłam coś z tym zrobić ;) moje zapotrzebowanie wg programu "Dziennik Posilkow MR BIG v4.80" UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2728 BIAŁKO [g} 86,7 1,7 [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na [...]
Siemka chłopaki mam zamiar zacząc konkretną diete oraz cykl. Cykl będzie składał się z : -Cell Pump 665g (potem dokupie jeszcze małego), -Glucosamine, -Tłuszcze Omega 3 w tabletkach, -Witaminy, -Gainer 2 Vitalmax do uzupełnienia diety. I teraz moje pytanie, czy można nosić gainera do sql w butelce? i co najlpiej jeść w szkole chodzi mi o coś [...]
Witam. Ostatnio troche testowałem rózne diety i różne proporcje btw. Więc ostatnio spróbowałem diety z ww 5g na kgmc,białko w granicach 2,7-8. tłuszcze ok 0,5g, głownie rano i wieczorem.Czasami w ogole nie było oliwygdy np szamałem twarogi półtłuste. Zauważyłem duży przyrost suchej masy mięsniowej,tłuszcz się zredukował. Tylko,że trenuje się [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę i pomoce Expertów a także zwykłych użytkowników sfd. Coś o sobie: Wiek 18 lat Waga 72kg Wzrost 174cm Średnia zdolność do łapania tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 1728(BMR) Aktywność 1.4 =2419.2 Kcal +500 Kcal =2919,2 Założenia 5 ww, 2,3g B, 1,3g T 165,6g Białka- 662,4 kcal 93,6g Tłuszczy -842,4 kcal [...]
Siema, mam problem, otoz jak mialem 15 lat bardzo szybko widac mi bylo brodke, baczki zaczely rosnac, ale wlasniebwtedy zaczalem rygorystyczne diety, malo kcal, brak tluszczu w diecie, tak ok. 2 lata, i niestety zarost jest na takim samym poziomie mimo ze od roku jem juz zgodnie z zapottzebowsniem, wszystkie witaminy i tluszcze. Gdy bylen na tych [...]
Czesc,zostało mi 35 dni redukcji..tłuszczu bardzo mało...od 2 miesięcy lowcarb z lądowaniami,aktualnie ładowanie przez 3-4 dni węglami i starsznie podlalo woda. Chce zrobić te 35 dni redukcji na keto(Ok 10-50g węgli z warzyw) aby całkiem pozbyć się wody podskórnej i być gotowy „do zdjęcia” Po redukcji chce wejść na zero i po Ok 2 tyg zacząć [...]
Witam!! Na maj planuje zrobic cyukl. Moim celem bedzie masa. Teraz cos o mnie Wiek:189cm Waga:85kg Staż:10 miesiecy( mielaem 2 lata przerwy) Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 [...]
Wpadłem na pomysł sporządzenia wykresu,obrazującego wynik mojej sześcio tygodniowej suplementacji monohydratem kreatyny(bez fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie kreatyny: -dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy -dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g [...]
Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]
moja aktywność fizyczna to: siłka 2-3 razy w tyg-średnio ciężkie treningi, czasem raz w tyg sztuka walki (2 h), trochę basenu czasem, trochę piłki i biegania, do tego dziennie na nogach 17-18 h i szkoła,więc wiadomo jakaś tam aktywność w szkole jest czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki: białka- 2-2,2 g węgle - 6 [...]
Witam Pod koniec lipca wybieram sie na pielgrzymke-7dni dziennie 20-30km no idzie sie od rana do wieczora. Ze wzgledu, ze nie lubie tracić czasu to postanowiłem jakoś ten tydzien wykorzystac: wybrałem redukcje bo wiadomo masy raczej nie zrobie :D Musze zrobić jakis plan ,,jedzenia" narazie do głowy mi wpadło stosować zasady diety biorytmowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: 80,5 Kg Wzrost: 181 Cm Klatka: 113 Cm Biceps: 38 Cm Pas: 77 Cm Udo: 61 Cm Łydka: 40 Cm Przedramię: 34 Cm Dieta: Białko: 2,4g/1kg masy ciała Węgle 8g/1Kg masy ciała Tłuszcze 1,5-2g/1kg masy ciała Trzymam to bardzo sumiennie. Trenuje od ponad roku na siłowni. Wyniki Siłowe: Klatka: 100Kg x1 Martwy Ciąg: 160Kg x2 Przysiad na wolnym [...]
Witam! Mam 15 lat. ostatnimi czasy mocno zagłębiłem się w temat kulturystyki oraz wiedzy o hormonach anabolicznych. Robię wszystko, aby mieć wysokiego naturalnego teścia(sen, odpowiednia ilość kcal w diecie( cukry, tłuszcze)białko(niezaduzo), suplementacja żelazem magnezem, / w b. małych dawkach cynkiem / , wapniem, witamina A oraz innymi [...]
Wiam chcialbym schudnac a mianowicie daze do wagi 90 kg. Jestem otwarty na diete i interwaly oraz silownie tylko ze bez wytycznych i planu treningowego trudno mi sie zmotywowac. W zeszlym roku udalo mi sie zejsc z 120kg na 101kg ale pozniej nadeszla zima i sie rozleniwilem :D moja waga wskazywala juz 106 ale wznowu sie wziołem wgarsc i zaczolem [...]
Witam wszystkich Ostatnio przeczytałem kilka ciekawych artykułów na temat MCT i mam następujące pytanie. Czy moge stosować olej mct do odżywki przed snem ? Jak wiadomo po treningu to właśnie te tłuszcze w dużej mierze przyczyniają się do odnawiania energii i rozbudowy włókien mięśni (tu powołuje się na badania - czytałem to w jakimś artykule) a [...]
