Tłuszcze

Bardzo mało tłuszczy... Jeśli tylko pestki będą ich źródłem to słabo I jak mówiłem poczytaj o proporcji kwasów tłuszczowych https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie A jaki musi byc dokladny stosunek , tzn proporcje 3 do 6??? Chcialem [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Pokrótce przedstawię moją historie. Około 10 lat temu trening na siłowni, bez diety, bez konkretnie ułożonego planu treningowego i systematyki. Ale kilka lat ćwiczyłem, z przerwami krótszymi bądź dłuższymi. Od tamtego czasu, różnie to bywało, aktywność fizyczna okazjonalnie, między innymi rower, rolki, pływanie, [...]

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko [...]

Witam. Jestem juz prawie 5 miesiecy na CKD. Efekty zadowalajace, waga spadla 20kg. Mam jednak jeszcze troche tluszczu w dolnych partiach brzucha tak wiec redukcja jeszcze nie jest skonczona. Mysle ze juz wystarczy tej ketozy bo moze to sie odbic na zdrowiu, no i moja zonka jest ze mna na diecie i jej nie sluzy ketoza, ma slaby metabolizm i waga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania [...]

Ma człowiek trochę wolnego, choć 1 dzień w tygodniu to nadrabia internety... Poczytałem trochę tych wszystkich tematów w dziale dieta, potem w innych....i nie wiem....ludzie liczą te kcal, te białka, węgle i tłuszcze...nazywają to różnymi skomplikowanymi nazwami i dalej kręcą się w kółko. Potem obejrzałem materiał, gdzie kulturysta przeszedł [...]

Witam Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo [...]

No ok tylko nie wiem jeszcze o ile zwiększyć tłuszcze a zmniejszyć białko, powiedzmy ze obniżę z 4posilkow po 50gram mięsa, czyli jakieś 40gram białka dające 160kcal i dołożyć w te miejsca tłuszczu na 160kcal?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w [...]

Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze zwiększ do 1g. Posiłki pełnowartościowe i sensowne a nie twaróg, czy wpc z orzechami.

Ile masz ciągłego treningu już za sobą? Ile kcal jesz z podziałem na białka/węgle/tłuszcze? Jaki plan treningowy masz (split/FBW itd.)?

Ma człowiek trochę wolnego, choć 1 dzień w tygodniu to nadrabia internety... Poczytałem trochę tych wszystkich tematów w dziale dieta, potem w innych....i nie wiem....ludzie liczą te kcal, te białka, węgle i tłuszcze...nazywają to różnymi skomplikowanymi nazwami i dalej kręcą się w kółko. Potem obejrzałem materiał, gdzie kulturysta przeszedł [...]

Full body workout. Bialka 2g, Wegle 3g, tluszcze 1g :) 2 tydzien ciaglego treningu. (4 razy w tyg) Od zapotrzebowani kalorycznego odjalem 1000 kalorii. Ciezko ale daje rade. Zmieniony przez - KensaiMage w dniu 2018-02-13 11:36:51

Full body workout. Bialka 2g, Wegle 3g, tluszcze 1g :) 2 tydzien ciaglego treningu. (4 razy w tyg) Od zapotrzebowani kalorycznego odjalem 1000 kalorii. Ciezko ale daje rade. Zmieniony przez - KensaiMage w dniu 2018-02-13 11:36:51 zrobiles klasyczny blad poczatkujacego. stanowczo wroc na swoje zero kcal, ewentualnie utnij 150kcal i tak zacznij [...]

100 piersi kurczak Nazwa W 100 g. Energia 98 kcal Białko 21.5 g Tłuszcze 1.3 g Woda 76.3 g po usmarzeniu będzie ważyła ok 60g ale nadal ma 21 g bialka bo straciła jedynie część wody.

W poprzedniej części tekstu opisałem charakterystykę leptyny. Grelina jest jej przeciwieństwem, a może precyzyjniej byłoby napisać: uzupełnieniem. Kolejny raz mamy do czynienia z 28 aminokwasowym peptydem, którego rola jest złożona, niejednoznaczna i czasem trudna do interpretacji. Podsumowanie Nie zalecam konsumpcji znacznych ilości glukozy, [...]

Jakby nie szlo to pierwsze dodać cardio, a później ścinać kalorie czy podbić tłuszcze kosztem węgli bez cięcia kalorii?

ps wysle ci 0,5 kg ISO 90 naszego takiego jak byhł kiedyś, sam zobaczysz czy piłeś równie smaczny , lekko strawny , szybki we wchłanianiu izolat ( wg mnie ponad 80 % izolatówm na rynku to nieporozumienie _ maja tłuszcze i laktoze, daja konsystencje lepka a nie wodnisto klarowną - dobry izolat ma mieć konsystencje wody i do tego ma być przejrzysty [...]

Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jak Tobie nie przeszkadzają to ok, ja tylko swój przykład podałem. Mozna dać wszytsko co węgle zawiera, ziemniaki, makaron, ryże, kasze, owoce. ok ok rozumiem a bananow mozemy jesć duzo dziennie ?? i w jednej porcji ile by było ok ? bo zawieraja chyba sporo cukrów ?? :/ a jeszcze chciałem zapytać czy orzechy typu miigdały nerkowce włoksie [...]