Bestia u mnie dziś dokładnie 4411kcal ale i tak będe dokladał. Ostatnia mase jechałem praktycznie na 0 ilości fatu. Nie dawałem nic olejów, żadnej oliwy, czy orzechów. Miałem za malo kalorii. teraz chce zwiekszyć wegle i tłuszcze trzymać na poziomie 120-150g 120-150g fatu u mnie tak samo będzie :-D jak ogólnie oceniasz masówkę, formę to widziałem [...]
Już nie będę marudzić! Nie ma wymówek. To się nie powtórzy, mam silną wolę jak chcę to potrafię ;-) Wierzę że dam radę. Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0bb63f9d84b469094915310bb7e64d6.png Zapomniałam dołożyć orzechów brazylijskich do bilansu. To mi wyrówna tłuszcze. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-14 19:13:43
W dniu wyjazdu do Paryza wazylem 92 kg - w dniu startu juz 96 - w dniu powrotu do domu 99 - wszystko w 5 dni. Jak organizm jest wyresetowany z glikogenu i wody, to przyjmnie ogromne ilosci. Tluszcze do dlugiego wysilku lubia miec towarzystwo glikogenu - stad ladowanie przed startem - na krotkie dystanse typu polmaraton - nie ma sensu i potrzeby :)
Jest bezwartościowe dietetycznie, powód główny i ostateczny!!!Masło,masło, prawdziwe masło!!! To jest to!!! Evo, to ja już nie kminię nic. Twoje źródło: http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=623 Inne źródła: http://mamzdrowie.pl/zalety-klarowanego-masla/ http://bitedelite.pl/artukuly/plynne-zloto-klarowane-maslo/ Jakiś czas temu były tu linki do [...]
mi też ciastka w większości zbrzydły mocno (no może oprócz mamowej szarlotki, ale jej już nie jadłem x czasu) jak czitować to konkretnie więc albo pizza, albo................................. pizza %-) powiedz tej Pani jak sprawa wygląda i niech na stół serwuje smalec, boczek i inne tłuszcze zamiast tych ciast
powiedz tej Pani jak sprawa wygląda i niech na stół serwuje smalec, boczek i inne tłuszcze zamiast tych ciast Coś Ty! Boję się! To są tak gościnni ludzie, że jeszcze gotowi kabana zaszlachtować! Pan domu jest myśliwym i kiełbasy z dziczyzny próbowałem w zimie. PTP 18 za mną. WL 2x5x90 (zgroza - miało ochotę mnie przytulić. Jak jednego dnia WL [...]
Najpierw sportowo, potem kulinarnie. Pojechałem do Stalowej Woli pobiegać w biegu "II Stalowa Dycha". I pobiegałem. 1:01'25" wg pulsometru, oficjalny czas wg organizatorów: 1:01'40". Było gorąco, ale sympatycznie. Zwłaszcza, że na starcie zameldował się również Kuba i zmniejszył moje poczucie obcości miejsca :-D Plany były: naruszyć godzinę. Nie [...]
Panowie, czytałem co nieco o diecie tłuszczowej u bardziej zaawansowanych stażem i osiągnięciami niż my i oni właśnie też tak robią - normalnie tłuszcze, dzień przed biegiem sporo węgla (a jak to maraton to nawet 3 dni z węglami). Jakby co ja na tłuszczowce nie jestem ;) Ale fakt faktem, jak się człowiek nażre slodkiego na noc to z rana śmiga jak [...]
Zanim zabiorę się za Gdynię, to najpierw krótka relacja ze spotkania z Piotrem Kuryłą. Jak ktoś nie wie, to gość biegnie na Spartathlon. Jeżeli komuś to nic nie mówi, to podpowiem: wyścig w Grecji na trasie około 250 km. Jeżeli nadal trudno to sobie wyobrazić to polecam mapę Polski i odnalezienie trasy: - Warszawa - Bydgoszcz - Warszawa - Zamość - [...]
Zgadzam się. Gdybym pojawił się na starcie lokalnej "ćwiartki IM", rozgrywanej na stawie hodowlanym, z pętlami po groblach, w szpeju za 3K i z rowerem za kolejne 3K, to czułbym się jak błazen :-) Kupię bojkę (taką najtańszą w Ąszou za 14 zł), przykleję do niej pojemnik na jedzenie, włożę do środka Garmina i sprawdzę jak tam wygląda moje pływanie [...]
ok, poczekam. :-) Wczoraj : warzywa: mix sałat, cukinia suple: mg, 20.08 trening: 40 min tbc, 20 min rozciągania 21.08 DNT chyba że po dniu pracy fiz. będę mieć jeszcze siłę to tbc, bo jutro planowana siłownia. Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91ab74d3417c4ef5b7fa0f379b7aa654.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, to wygląda całkiem spoko, czyli nie 5 ale 6 posiłków... ogólnie to podobne mam nawyki żywieniowe co opisane wyżej, ale zawsze piłem wodę mineralną gazowaną ;/ chyba trzeba się przestawić. A oto moje kcal z tego dnia, bez zachowania diety(tj. bez tych 10 wskazówek) dostarczono 2 612,2 kcal b: 78,6 g (12,0%) ww: 286,0 g (43,8%) tł: 128,2 g [...]
Jeśli siedzisz do późna w pracy zawsze możesz sobie jakieś warzywko zapodać; sałatkę, kapusty białej nagotuj (zdrowa, zapychająca, nie trzeba liczyć) ;-) nie musisz jeść samego twarogu. J/w, nie bój się tłuszczy, "jak nieświadomie wchodzą" to dobrze. Organizm chce tego czego potrzebuje Dobry pomysl z gotowanymi warzywami wieczorem zamaist twarogu [...]
dziwnie sie czuje na tym rozkladzie BTW ktore mam, czegos jest za malo. Czasami czuje sie przejedzona do granic (np po obiedzie gdzie mam 65g kaszy, 10g oliwy i ok 160-200g miesa) a czasmi niedojedzona wrecz (posilek gdzie nie ma w ogole weglowodanow zlozonych np sam twaróg połtlusty) Skoro mam "ochote" na tluszcze to moze podbic je kosztem [...]
Ponieważ ostatnio zauważyłam u siebie zmiany na lepsze postanowiłam zrobić małe podsumowanie. Zdjęcia jakościowo nie najlepsze niestety, ale coś tam widać. Forum czytuję już na pewno ze 2 lata. W końcu się zarejestrowałam bo chciałam oglądać zdjęcia z przemian J przeglądać wypiski, miski i treningi dziewczyn o podobnych do mnie wymiarach. Między [...]
Dziękuje ze zaglądacie :)8-) Czikita: W sumie do placka owsianego rano wychodzi: 1 cale jajko + 2 białka. (tak, zwazylam kiedys oddzielnie bialko i zoltko stad wiem ile co ma). Czy wywalić orzechy z placka i na to miejsce dać 2 jajka cale zeby tluszcze sie zgadzały? Albo zjesc w ciagu dnia w innym posilku jeszcze jajko całe? (moje maja 65-70g [...]
25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak [...]
Dasie, wybacz ze sie wtracam, moze to tylko moj problem ale zupelnie nie wiem o co chodzi w Twoich wyliczeniach :-? Tzn jednego dnia planujesz jesc tylko bialko, innego tluszcze a trzeciego wegle czy jak? Czy caly czas w kolko to samo? I dlaczego 3h przed snem i ani minuty pozniej? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-30 12:10:34
DT Gosik
